นอนดึก หน้าโทรม กินอะไรดี? 8 อาหารกู้ผิวสวย [หน้าใสไม่โทรม]

ยากกว่าการตื่นเช้าก็คือการนอนเร็วนี่แหละ หลายคนคงเคยเป็นเหมือนกัน ปัญหาที่ตามมา คือ หน้าดูโทรม หมองคล้ำ ไม่สดใสเหมือนเคย ยิ่งนอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน สุขภาพผิว สุขภาพกายยิ่งแย่ลง แต่ใช่ว่าจะไม่มีตัวช่วยเลย 

ยุคสมัยนี้มีตัวช่วยมากมาย หลายวิธี วันนี้เรามีทริกดี ๆ มาบอกต่อ พร้อมแนะนำว่า นอนดึก หน้าโทรม กินอะไรดี? อาหารและวิตามินแบบไหนที่จะช่วยแก้หน้าโทรมให้กลับมาเปล่งปลั่ง ผิวสวย สุขภาพดีอีกครั้ง

อยากรู้ว่ากินอะไรหน้าใสไม่โทรม มาดูกันเลย

นอนดึก หน้าโทรม กินอะไรดี [สรุป]

• วิตามินซี
• คอลลาเจน
• วิตามินดี
• วิตามินอี
• วิตามินบีรวม
• โปรตีน
• ชาเขียว
• ชาคาโมมายล์

นอนดึก หน้าโทรม กินอะไรดี

1.วิตามินซี (Vitamin C)

ถ้าถามว่าหน้าโทรมกินวิตามินอะไรดี บอกเลยว่าจะพลาดตัวนี้ไปไม่ได้ “วิตามินซี” วิตามินสำหรับคนนอนน้อยที่แท้ทรู เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ผิวเสริมสร้างคอลลาเจนได้ง่ายขึ้น ทำให้ผิวใส ไม่โทรม ไม่หมอง

และวิตามินซี เป็นส่วนสำคัญของระบบการปกป้องผิว ช่วยให้สมานแผลได้ไว อีกทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายโดยรวม กินแล้วช่วยเปลี่ยนหน้าโทรมเป็นหน้าใส ผิวสวย ไร้กังวลเรื่องหน้าหมองเลย

ตัวอย่างผักและผลไม้วิตามินซีสูง ได้แก่

• ฝรั่ง
• กีวี่
• บรอกโคลี
• สตรอว์เบอร์รี
• ส้ม
• มะเขือเทศ

หรือหากใครไม่ชอบทานผัก ผลไม้ สามารถเลือกทานในรูปอาหารเสริมวิตามินซี มีตั้งแต่ วิตามินซี 500 mg 1000 mg วิตามินซีแบบชง ให้เลือกเลย

2.คอลลาเจน (Collagen)

คอลลาเจน มีประโยชน์ต่อผิวโดยตรง ทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้น ยืดหยุ่น เรียบเนียน เปล่งปลั่ง ผิวสวย หน้าใส ไม่จมไม่หายเลย

แม้ร่างกายจะสามารถผลิต Collagen เองได้ แต่ก็เสื่อมได้ตามกาลเวลา ดังนั้นการกินคอลลาเจน เพื่อเป็นตัวช่วยเรื่องผิว จึงถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ

อาหารที่ช่วยเสริมคอลลาเจน ได้แก่

• ไก่
• ปลา
• ไข่ขาว
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
• มะเขือเทศ เป็นต้น

หรือในกลุ่มอาหารเสริม อย่าง คอลลาเจนไดเปปไทด์ที่มีโมเลกุลเล็กที่สุด และคอลลาเจนไตรเปปไทด์ที่เล็กรองลงมา ทำให้เซลล์ผิวดูดซึมได้ง่ายกว่าขนาดโมเลกุลใหญ่ ๆ

หรือ คอลลาเจนผสมวิตามินซี และ กลูต้าคอลลาเจน ที่มีการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเข้ามา ก็เป็นตัวเลือกกู้หน้าโทรม รวมถึงผิวโดยรวมที่ดีเลยทีเดียว

3.วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดี เป็นวิตามินที่สามารถหาได้ง่าย ๆ จากแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า เป็นแหล่งวิตามินธรรมชาติ โดยมีงานวิจัยชี้ว่า ผู้ที่มีปัญหาด้านอารมณ์ ทานอาหารเสริมวิตามินดีแล้วมีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

จึงเป็นไปได้ว่าวิตามินดีอาจมีส่วนช่วยลดความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ที่มักเป็นปัจจัยส่งผลต่อเสียร่างกาย รวมถึงผิวหน้าโทรม ปัญหาสิว และอื่น ๆ อีกมากมาย

แต่ด้วยข้อจำกัดหลายอย่าง และพฤติกรรมการนอนดึก ตื่นสาย หรือนอนเช้า ทำให้เราพลาดช่วงเวลานี้ไปแบบน่าเสียดาย

แต่ก็สามารถหาทดแทนได้ง่าย จากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น

• น้ำมันปลา
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
• ไข่แดง

4.วิตามินอี (Vitamin E)

อีกหนึ่งวิตามินที่จำเป็นต่อผิวสุด ๆ คือ วิตามินอี ซึ่งทำหน้าที่เป็นเหมือนมอยส์เจอไรเซอร์ให้ผิว เติมความชุ่มชื้นให้ผิวของเรา ไม่ให้แห้งกร้าน และในแง่ของอาหาร สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ไม่ให้ผิวของเราดูแก่ก่อนวัย 

แต่แหล่งรวมวิตามินอีสูง มีอยู่ใน

• อัลมอนด์
• เฮเซลนัท
• เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น

แต่ถ้าใครไม่ชอบกินถั่ว ธัญพืช จะกินอะไรให้ผิวเปล่งปลั่ง ก็คงต้องพึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริม วิตามินอีแทน

5.วิตามินบี (B Vitamins)

เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด มีตั้งแต่ B1 จนถึง B12 ช่วยบำรุงสุขภาพองค์รวมจากภายในสู่ภายนอก

แหล่งรวมวิตามินบีหากินได้ง่าย ๆ ทั่วไป เช่น

• นม นมถั่วเหลือง
• ชีส
• ไข่
• ตับ
• ผักโขม
• อะโวคาโด้ เป็นต้น

ส่วนใครอยากกินแบบครบจบ บำรุงทีเดียว การทานวิตามินบีรวมก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

6.โปรตีน

โปรตีนจำเป็นต่อร่างกายในแง่ของการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และกรดอะมิโนของโปรตีนเอง ก็มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในหลาย ๆ ส่วน

ตัวอย่างแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่

• เต้าหู้
• ถั่ว
• ไก่
• ปลาเนื้อขาว เช่น ปลานิล

สำหรับคนที่ทานวีแกน มังสวิรัติ Plant Protein เป็นโปรตีนพืชทางเลือกที่ดีสำหรับคนกลุ่มนี้

7.ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากด้วยพลังของ EGCG อีกทั้งยังมีการศึกษาว่าสามารถช่วยต้านการอักเสบของสิวได้

หากเจอส่วนผสมนี้ในครีมบำรุงผิวหน้า ยังช่วยให้ผิวทนต่อแสงแดด เพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นให้ผิวอีกด้วย

สำหรับวิธีการทานชาเขียว ควรทานแบบไม่ใส่นมจะดีกว่า เนื่องจากมีการศึกษาชี้ให้เห็นว่า นมอาจลดประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวให้น้อยลง

8.ชาคาโมมายล์

หน้าโทรม นอนน้อย ต้องรู้จักกับชาคาโมมายล์กันหน่อยแล้ว เพราะสมุนไพรชนิดนี้ มี Apigenin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจช่วยเสริมการคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น

อีกทั้งยังมาพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผ่อนคลาย แก้ปัญหานอนดึกหน้าโทรมได้ระดับหนึ่งเลย

นอนดึก หน้าโทรม จริงไหม

นอนดึก หน้าโทรม เป็นความจริง เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพองค์รวมของเรา สังเกตได้เลยว่า ช่วงไหนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะส่งสัญญาณเตือนออกมา ผ่านรอยคล้ำรอบดวงตา สิว รวมถึงหน้าโทรม ดูไม่สดใสด้วย

ข้อเสียของการนอนดึกมีมากมาย และเป็นความจริงที่ว่าการนอนดึก ส่งผลให้หน้าโทรม คุณ Francesca Fusco แพทย์ผิวหนัง กล่าวว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผิวของเรา ในการที่จะได้พักผ่อน และซ่อมแซมตัวเอง คือ ช่วงที่เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพ 

หลายคนยังคิดว่าการนอนวันละ อย่างน้อย 6 ชั่วโมง คงเพียงพอ แต่ข้อมูลจาก National Sleep Foundation ระบุว่า วัยผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หรือมากกว่า

หากเรานอนดึกแล้วยังต้องตื่นเช้า หรือนอนไม่เป็นเวลา ช่วงเวลาที่ผิวจะได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดก็จะถูกทำลายในชั่วข้ามคืน ทำให้หน้าโทรม ใต้ตาดำ ผิวแห้ง นานวันเข้ายิ่งทำให้สุขภาพผิวแก่ก่อนวัยด้วยเช่นกัน

แนะนำ อาหารเสริมกู้หน้าโทรม

จบไปแล้วกับบทความแนะนำทริกดี ๆ สำหรับคนนอนน้อย หมดปัญหาว่าหน้าโทรมแก้ยังไง กินอะไรดีถึงช่วยได้

จะเห็นได้เลยว่าเป็นอาหารที่เน้นเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเป็นหลัก ซึ่งในปัจจุบันก็มี Astaxanthin ที่โดดเด่นเรื่องการบำรุงผิว เสริมต้านอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

แต่ทั้งวิตามินและสกินแคร์ต่าง ๆ ล้วนเป็นเพียงตัวช่วยเท่านั้น เป็นเคล็ดลับการแก้หน้าโทรมเร่งด่วนที่ทำได้มากสุดแค่เพียงชั่วคราว การใส่ใจร่างกายอย่างสม่ำเสมอคือเคล็ดลับที่สำคัญที่สุด

ถ้าอยากผิวสวย หน้าใส ทำได้ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลผิวหน้าสม่ำเสมอ เช่น ขยันมาสก์หน้าทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ ทานผัก ผลไม้ที่มีวิตามินบำรุงผิวควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจมากยิ่งขึ้น

หากใครอยากรู้เกี่ยวกับหมวดสกินแคร์ ดูเคล็ดลับบูสต์หน้าใสเพิ่มเติมได้ที่บทความ หน้าโทรม ใช้อะไรดี เลย

อ้างอิง

https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/can-you-sleep-your-way-healthier-brighter-skin/

https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-glowing-skin#lifestyle-changes

https://www.realsimple.com/foods-for-immune-system-7093660

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin