Pea Protein โปรตีนจากถั่วลันเตาสีเหลือง เป็นทางเลือกใหม่ของ คนรักสุขภาพ นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วน สาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก หรืออยากสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องถูกใจ
ใครที่กำลังเลือกซื้อ pea protein ยี่ห้อไหนดี ฉบับปี 2023 ไม่ต้องรอช้า รีบตามมิสซี่มาดูรีวิวกันเลยดีกว่า
จะเลือกซื้อ ยี่ห้อ ไหนดี
1. Pea Protein โดยรวม ที่ดีที่สุด : Nuzest Pea Protein Unflavored
ราคา 1,770 บาท
ข้อดี
+ แบรนด์น่าเชื่อถือ
+ มีรสชาติให้เลือกเยอะ
+ เนื้อละเอียด ละลายน้ำง่าย
ข้อควรพิจารณา
– ราคาค่อนข้างสูง
เโปรตีนถั่วลันเตาจาก นูเซสต์ ที่นำเข้ามาจากอเมริกา ปลอดภัยไร้กังวล เนื่องจากทำมาจากถั่วลันเตาสีทองทางยุโรป ไร้สารก่อภูมิแพ้ ไม่ใส่สารกันบูด และไม่ใส่น้ำตาล ทั้งยังมีดัชนีการย่อยที่สูงถึง 98% (PDCAAS = 0.98) เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
จะเห็นว่ามีข้อมูลดีๆ ทั้งในเรื่องของส่วนผสมที่พรีเมียม และที่สำคัญคือรสชาติมีให้เลือกรับประทานกันเยอะมาก นอกจากรสธรรมชาติแล้ว ยังมีรสอื่น ๆ ให้เลือกกันมากมายเลย ไม่ว่าจะเป็น รสวานิลลา / รสช็อคโกแลต / รสชาไจ ฯลฯ และอื่น ๆ อีกกว่า 8 รสชาติกันเลยใครจะซื้อ พี โปรตีน ยี่ห้อไหนดี นูเซสต์เป็นตัวเลือกที่ดี
ปริมาณ 500 กรัม (40 Scoop) : ราคา 1,770 บาท (ตก Scoop ละ 44.25 บาท)
| ปริมาณโปรตีน | 12.5 กรัม / 1 Scoop |
| แคลอรี่ | 55 Kcal / 1 Scoop |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกาย |
| รสชาติ | รสธรรมชาติ / รสวานิลลา / รสช็อคโกแลต / รสกาแฟ / รสสตอเบอร์รี / รสมัทฉะ / รสชาไจ / รสกาแฟมะพร้าวหอม |
2. Pea Protein เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด : Dmon Pea Protein Low Sodium
ราคา 1,290 บาท
ข้อดี
+ สูตร Low Sodium
+ เหมาะกับคนที่แพ้นมถั่วเหลือง หรือ นมวัว
+ ปริมาณเยอะ
ข้อควรพิจารณา
– รสธรรมชาติอาจจะทานยากกว่า รสอื่น
พีโปรตีนอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ และเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด แถมยังย่อยง่าย ดูดซึมได้ดี โซเดียมต่ำ เหมาะกับสายวีแกน และผู้ที่แพ้นมวัวอีกด้วย
ด้วยโปรตีนที่สูงเทียบเท่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นแล้วสินค้านี้ ยังมี มีรีวิวสุดว่ามี โปรตีนจากถั่วลันเตา ถึง 2 ชนิดคือ ถั่วลันเตาสีเหลือง ที่มาจากแคนาดา และ โปรตีนถั่วลันเตาสีทองจากอเมริกา มัดรวมความพรีเมียมเต็มซอง ถูกใจคนนกินมังสวิรัติ ใครสนใจ พี โปรตีน ยี่ห้อไหนดี ให้ลองทานตัวนี้กันเลย
ปริมาณ 1,000 กรัม(31 Scoop) : ราคา 1,290 บาท (ตก Scoop ละ 41.61 บาท)
| ปริมาณโปรตีน | 32 กรัม / 1 Scoop |
| แคลอรี่ | 130 Kcal / 1 Scoop |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ |
| รสชาติ | รสธรรมชาติ / รสโกโก้ |
3. Pea Protein โปรตีนออแกนิคที่ดีที่สุด : MS Pea Protein Isolate Organic
ราคา 900 บาท
ข้อดี
+ เหมาะกับคนกินเจ
+ ราคาไม่แพง
+ รีวิวเยอะ คนนิยมทาน
ข้อควรพิจารณา
– มีแค่รสธรรมดาอาจกินยากสำหรับบางคน
MS Pea Protein Isolate Organic เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลัง ลดน้ำหนัก เนื่องจากแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย แถมยังช่วยคุมหิว ให้อิ่มยาวนานขึ้น ที่สำคัญคือปราศจากแลคโตส กินแล้วสบายท้อง เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาที่มีกรดอะมิโนจำเป็นถึง 18 ชนิด สายสุขภาพ ห้ามพลาด
นอกจากจะช่วยให้อิ่มนานแล้ว พีโปรตีนตัวนี้ยังให้โปรตีนสูงเทียบเท่าเนื้อสัตว์กันเลยทีเดียว สามารถกินควบคู่กับออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ฟิต แข็งแรง พร้อมซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ด้วย ใครกำลังเลือกซื้อ พี โปรตีน ยี่ห้อไหนดี แบรนด์ MS ก็น่าสนใจไม่แพ้ยี่ห้ออื่นเลย
ปริมาณ 907 กรัม(36 Scoop) : ราคา 990 บาท (ตก Scoop ละ 27.5 บาท)
| ปริมาณโปรตีน | 25 กรัม / 1 Scoop |
| แคลอรี่ | 110 Kcal / 1 Scoop |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกาย |
| รสชาติ | รสธรรมชาติ |
4. Pea Protein ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด : KAY KAY Organic Pea Protein
ราคา 1,490 บาท
ข้อดี
+ เหมาะกับคนต้องการลดน้ำหนัก
+ ราคาไม่แพง
+ แคลอรี่ต่ำ
ข้อควรพิจารณา
– ไม่ผสมน้ำตาล รสชาติอาจทานยากสำหรับบางคน
พีโปรตีนลดน้ำหนัก จาก KAY KAY ผลิตภายใต้ลิขสิทธิ์ประเทศออสเตรเลีย ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับสาว ๆ ตัวนี้แคลอรี่น้อย ย่อยง่าย ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ทานคีโต
โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตาออร์แกนิค ปลอด GMO ไม่มีกลูเตน ไม่มีสารก่อภูมิแพ้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน หากใครลังเลว่าจะเลือก พี โปรตีน ยี่ห้อไหนดี ที่เป็นตัวช่วยในการ ลดไขมัน ลดความอ้วนอยู่ ตัวนี้ถือว่าน่าลองเลยทีเดียว
ปริมาณ 500 กรัม : ราคา 1,490 บาท (ตก serving ละ 59.6 บาท)
| ปริมาณโปรตีน | 16 กรัม / 1 serving |
| แคลอรี่ | 80 Kcal / 1 serving |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก วีแกน คนที่ทานคีโต คนที่ไม่ทานกลูเตน |
| รสชาติ | รสธรรมชาติ |
5. Pea Protein Isolate ที่ดีที่สุด : AW Pea Protein Isolate
ราคา 950 บาท
ข้อดี
+ คนแพ้ถั่วเหลืองสามารถกินได้
+ เหมาะกับคนที่เน้นโปรตีนจากถั่วลันตัวเพียว ๆ
+ ราคาไม่แพง
ข้อควรพิจารณา
– รสชาติจืด อาจจะกินยากสำหรับบางคน
พีโปรตีน จากแบรนด์ AW เป็น โปรตีนจากถั่วลันเตา ที่สกัดมาอย่างเข้มข้น และยังมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สูงเทียบเท่ากับเวย์โปรตีนปกติ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นอย่างมาก ที่สำคัญคือยี่ห้อนี้ให้แคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำเลยทีเดียว คนที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก ก็สามารถเลือกกินตัวนี้ได้
โปรตีนถั่วลันเตา จากแบรนด์นี้ยังเคลมว่าคนแพ้ถั่วเหลืองสามารถกินได้ เพราะถั่วลันเตาย่อยง่าย สบายท้อง จะสายแพ้นมวัว หรือสายวีแกน ใครกำลังเลือกซื้อพี โปรตีนยี่ห้อไหนดี ตัวนี้เอาอยู่ แถมยังราคาไม่สูงเกินไป
ปริมาณ 907 กรัม(28 Scoop) : ราคา 950 บาท (ตก Scoop ละ 33.9 บาท)
| ปริมาณโปรตีน | 32 กรัม / 1 Scoop |
| แคลอรี่ | 120 Kcal / 1 Scoop |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ |
| รสชาติ | รสธรรมชาติ |
Pea Protein คืออะไร?
Pea Protein คือ โปรตีนจากถั่วลันเตาสีเหลือง ให้โปรตีนที่สูงมาก พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยกลุ่มของกรดอะมิโนส่วนสำคัญที่เป็นตัวช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน อย่าง BCAA(Branched Chain Amino Acids) / วาลีน(Valine) / ไอโซลิวซีน(Isoleucine) / และ ลิวซีน(Leucibe) ทำให้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
นอกจากจะโปรตีนสูงแล้ว ยังปราศจากกลูเตน และ ไขมันต่าง ๆ จึงเหมาะกับ วีแกน หรือ ผู้ที่ทาน มังสวิรัติ เป็นอย่างมากเลย จัดเป็นทางเลือกใหม่ สำหรับคนที่ต้องการ ดูแลสุขภาพ และรักษาหุ่นไปพร้อมๆกัน
Pea Protein มีประโยชน์อย่างไร?
เป็น โปรตีนธรรมชาติ ที่มีคุณประโยชน์มากมายและสามารถรับประทานได้ทุกคน แม้แต่สายวีแกนก็ตาม เนื่องจากเป็น โปรตีนออแกนิค โดยมีคุณสมบัติดังนี้
ช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ
มีโปรตีนที่สูงมาก โดยให้คุณค่าไม่ต่างจากโปรตีนจากนมทั่วไปเลย ทั้งนี้เราควรรับประทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะเห็นผลดีมาก และที่สำคัญคือทำให้ร่างกายยิ่งแข็งแรงมากขึ้นด้วย
ช่วยให้อิ่มนาน ลดอาการอยากอาหาร
พี โปรตีน มีส่วนช่วยในการลดอาการอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทั้งยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม จึงเหมาะกับคนที่ต้องการตัวช่วยในการเผาผลาญ ไม่ทำให้อ้วน หรือกำลังลดน้ำหนัก
ช่วยบำรุงหัวใจ
โปรตีนถั่วลันเตา หรือ พี โปรตีน สามารถช่วยลดความดัน และ คอเลสเตอรอล ได้ ทำให้ลดอาการเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ
ไม่ทำให้ท้องอืด
ช่วยลดอาการปวดท้อง / ท้องอืด เหมาะสำหรับคนที่แพ้นมวัว หรือ ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ เนื่องจากย่อยง่าย คนที่กินมังสวิรัติก็สามารถทานได้
วิธีเลือกซื้อ “Pea Protein”
ปริมาณโปรตีน
ปริมาณของ โปรตีนเสริม เป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ โดยปริมาณจะขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายแต่ละคน บางคนมีภาวะขาดโปรตีน บางคนก็ต้องการโปรตีนเสริม ควบคู่กับการออกกำลังกาย ดังนั้นการเลือกปริมาณจึงเป็นสิ่งแรกที่ควรคำนึง
ส่วนผสม
ก่อนเลือกซื้อจากยี่ห้อใดก็ตาม ควรเช็คส่วนผสมจากฉลากสินค้าของแบรนด์นั้น ๆ ด้วยเพราะบางตัวจะมีใส่สารอาหารอื่น ๆ เข้ามาเพิ่มเติม
ปริมาณที่ควรทาน Pea Protein ต่อวัน
ปริมาณ ที่ควรได้รับต่อวัน จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว / กิจกรรมที่ทำ / และจุดประสงค์ของผู้บริโภค ซึ่งจากจากงานวิจัย ระบุว่าเราควรได้รับโปรตีน 0.8 กรัม ต่อ น้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต่อ วัน เช่น น้ำหนัก 45 กก. ควรได้รับโปรตีน 36 กรัม ต่อวัน
ทั้งนี้สามารถแบ่งประเภทของผู้บริโภคโปรตีนได้ 5 ประเภทหลัก ๆ คือ…
| ประเภทของผู้บริโภค | ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ / วัน |
| คนทั่วไป | 0.8-1 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม |
| คนที่ต้องการดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น | 1.1-1.4 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม |
| คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | 1.4-2.8 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม |
| คนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก | 1.8-2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม |
| ผู้สูงอายุ | 1.4-1.75 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม |
คำถามที่พบบ่อย
Pea protein กินอย่างไร?
เป็น โปรตีนผง ซึ่งเป็นรูปแบบที่กินง่ายมาก ๆ สามารถนำไปผสมกับผงโปรตีนอื่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการกรดอะมิโนอย่างครบถ้วน หรือชงกับน้ำเปล่าในกรณีที่มีรสชาติในตัวอยู่แล้ว แต่ส่วนใหญ่จะนิยมนำผงไปชงกับ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ต่าง ๆ อย่าง สมูทตี้ หรือ น้ำผลไม้ เนื่องจาก โปรตีนถั่วลันเตา เป็น โปรตีนจากธรรมชาติ ทำให้มีกลิ่นที่ค่อนข้างอ่อนมาก
Pea protein กินตอนไหนดี?
สามารถกินได้ทั้ง ก่อนและหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเมื่อกินควบคู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งงานวิจัยได้ระบุเอาไว้ว่า เราสามารถกินโปรตีนได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเลย สิ่งสำคัญที่ควรโฟกัสมากกว่าก็คือ ในหนึ่งวัน เราได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอหรือไม่
Pea Protein กับ Soy Protein ต่างกันยังไง?
Pea Protein กับ Soy Protein ต่างกันตรงที่ Pea Protein คือ โปรตีนจากถั่วลันเตา เป็นโปรตีนผง ช่วยให้กินง่ายขึ้น ส่วน Soy Protein คือ โปรตีนจากถั่วเหลือง มักจะพบในน้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลืองทั่วไปนั่นเองค่ะ ซึ่งทั้ง 2 ตัวนี้จัดเป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น แต่ พี โปรตีน จะเป็นทางเลือกใหม่สำหรับบางคนที่แพ้ถั่วเหลือง หรือ คนที่ต้องการความปลอดภัยที่สูงขึ้นไปอีก
หวังว่าบทความนี้จะช่วยในการตัดสินใจเลือกซื้อ pea protein ยี่ห้อไหนดี กันง่ายขึ้น อย่าลืมว่า การกินโปรตีนควบคู่กับออกกำลังกาย จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
