รีวิว 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี 2023 [หลับสนิทตลอดคืน!]

ใครนอนไม่หลับยกมือขึ้น! ทำไมกันน้าาา บางวันทำงานหนักเหนื่อยสุด ๆ แต่พอถึงเวลานอน กลับนอนไม่หลับซะงั้น อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่น่าหงุดหงิดมาก เพื่อน ๆ คงกำลังหาทางออกของอาการนี้อยู่ใช่มั้ยคะ

วันนี้มิสซี่จะพาทุกคนมาส่องข้อมูลวิตามินช่วยให้นอนหลับ ที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ อาหารเสริมเมลาโทนิน อาหารเสริมสุดฮิตขวัญใจชาวนอนหลับยาก ไม่ต้องไปหายานอนหลับมาทานกันให้ปวดหัว เพราะมิสซี่คัดเมลาโทนินตัวฮิตมาให้แล้ว 10 ตัว

พร้อมตอบคำถามที่ว่า นอนไม่หลับ ทานเมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี รับรองว่าอ่านบทความนี้แล้วกระจ่างแน่นอน ไปดูกันเลยยย

TOP 3 เมลาโทนินที่ดีที่สุด

มาทำความรู้จักกับ “เมลาโทนิน” ว่าคืออะไร?

เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ ช่วยควบคุมวงจรหรือรอบการนอนหลับและรอบการตื่นนอน โดยความมืดจะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้น เพื่อเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายนอนหลับ ส่วนแสงจะลดการผลิตสารตัวนี้ลง และส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัว

ปกติเมลาโทนิน ในร่างกายทำหน้าที่อะไร

ปกติจะทำหน้าที่ให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน เมื่ออยู่ในความมืด ถูกสร้างจากสมอง โดยระดับเมลาโทนินในร่างกาย จะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน เพื่อตอบสนองต่อความมืด และ ลดลงในตอนเช้า เพื่อตอบสนองต่อแสง นอกจากนั้น ยังมีความเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายอีกด้วย

เมลาโทนิน แบบเม็ดอม และ เม็ดกลืน ต่างกันอย่างไร

เม็ดอม	เม็ดกลืน
ทานพร้อมน้ำ เหมือนทานวิตามินทั่วไป	อมให้ละลาย ไม่ต้องทานน้ำตาม
ออกฤทธิ์ไว	ออกฤทธิ์นาน
เม็ดแตกง่าย	เม็ดแข็ง

อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ยังไง

อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะทำงานควบคู่กับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และยังเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการนอนหลับ ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน เพื่อตอบสนองต่อความมืด จึงเป็นตัวช่วยที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythms) คือ วงจรการทำงานของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เพื่อปรับสมดุลการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น การหลับ การตื่นนอน การหลั่งฮอร์โมน เป็นต้น

ตารางเปรียบเทียบ “เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี“

จะเลือกซื้อ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี 2566

1. เมลาโทนิน โดยรวมดีที่สุด – Natrol Melatonin Advanced Sleep

ราคา 609 บาท

มาเริ่มกันที่อาหารเสริมเมลาโทนินจาก Natrol แบรนด์ที่ผลิตอาหารเสริมออกมาหลายแบบมากมาย สำหรับตัวนี้ เป็นสูตร Advanced Sleep ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นกลางดึกโดยเฉพาะเลยค่ะ

Melatonin ตัวนี้ทำให้หลับลึกมากขึ้น ง่วงนอนไว เพราะเป็นเมลาโทนิน 10 mg มีส่วนผสมของวิตามิน B6 เหมาะกับ ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนไม่เป็นเวลา ตื่นกลางดึก ตัวนี้กินแล้วตื่นมาไม่งัวเงีย รู้สึกสดชื่น ใครกำลังมองหาตัวช่วยให้นอนหลับสนิท ตัวนี้เป็นสูตรเข้มข้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนะคะ

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 609 บาท (ตกเม็ดละ 6.09 บาท)

รูปแบบ	เม็ดกลืน
ความเข้มข้น	10 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	วิตามิน B6
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 20 นาที

2. เมลาโทนิน แบบเม็ดอม ช่วยให้หลับสบายที่ดีที่สุด – Nature’s Bounty Melatonin 10 mg Quick Dissolve

ราคา 599 บาท

สำหรับ Nature’s bounty ตัวนี้ แบรนด์นำเข้าจากอเมริกา มีความน่าเชื่อถือเลยค่ะ มาในรูปแบบเม็ดอม ละลายเร็ว ออกฤทธิ์ไว และเข้มข้นถึง 10 mg เหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย เร็ว และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

และนอกจากขนาดความเข้มข้น 10 mg ก็ยังมีอีกขนาดความเข้มข้นที่น้อยลงมา เป็นขนาด 3 mg นับเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการ melatonin แบบเม็ดอม เพื่อเน้นการนอนหลับเร็วและมีประสิทธิภาพ ตัวนี้เป็นอีกยี่ห้อที่ดีและน่าสนใจค่ะ

ปริมาณ 45 เม็ด : ราคา 599 บาท (ตกเม็ดละ 13.31 บาท)

รูปแบบ	เม็ดอม
ความเข้มข้น	10 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน โดยวางเม็ดยาไว้ใต้ลิ้น 30 วินาทีก่อนกลืน

3. เมลาโทนิน ความเข้มข้นสูงที่สุด – NOW FOODS Maximum Strength Melatonin 20 mg

ราคา 725 บาท

สำหรับอาหารเสริมเมลาโทนิน จาก NOW FOODS ตัวนี้ นับว่ามีความเข้มข้นสูงที่สุดที่หาซื้อได้ในเว็บออนไลน์ของไทย มาพร้อมความเข้มข้นสูงถึง 20 mg ไม่มีกลูเตน ผ่านการทดสอบจากสหรัฐอเมริกา และเป็นแบรนด์อาหารเสริมที่ไว้ใจได้ 

ตัวนี้เป็น melatonin ที่เหมาะกับผู้มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง หลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นกลางดึกเป็นประจำ ทำให้นาฬิกาชีวภาพรวน แต่เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงมาก จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ และรับประทานตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดนะคะ

ใครนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ใช้ยี่ห้อที่ความเข้มข้นต่ำแล้วไม่ได้ผล อยากเลิกยานอนหลับ ลองเอาเจ้าตัวนี้ไปปรึกษาคุณหมอก่อนลองรับประทานดูนะคะ

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 725 บาท (ตกเม็ดละ 8.06 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ความเข้มข้น	20 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 แคปซูลก่อนนอน ทานพร้อมดื่มน้ำ 1 แก้ว

4. เมลาโทนิน ราคาถูกและดีที่สุด – Puritan’s Pride Melatonin 3 mg

ราคา 165 บาท

ถ้าเพื่อน ๆ เพิ่งจะเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับ หรือเป็นคนหลับยาก อยากลองหาเมลาโทนินราคาไม่แพงสักตัว มิสซี่ขอแนะนำเป็นตัวนี้ค่ะ Puritan’s pride melatonin รีวิวเยอะเป็นอันดับต้น ๆ ราคาถูก แต่เป็นแบรนด์ที่คุ้นหน้าคุ้นตา และมีคุณภาพ

ตัวนี้เป็นอาหารเสริมเมลาโทนิน 3 mg ปริมาณความเข้มข้นระดับทั่วไป ที่ช่วยให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคนที่นอนไม่เป็นเวลา อยากปรับเวลานอน และยังช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนจาก jet lag ได้อีกด้วย บอกเลยว่าตัวนี้ช่วยในการพักผ่อนได้ดี และราคาถูกมากเลยค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 165 บาท (ตกเม็ดละ 1.375 บาท)

รูปแบบ	เม็ดกลืน
ความเข้มข้น	3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 นาที

5. เมลาโทนิน แบบเยลลี่ที่ดีที่สุด – OLLY Extra Strength Sleep Relax Gummy 5 mg

ราคา 980 บาท

เอาใจสายเยลลี่กัมมี่กันบ้าง กับเจ้า Olly melatonin ตัวนี้ เป็นแบบเยลลี่ ที่อร่อย ทานง่ายมากกกก มาพร้อมความเข้มข้น 5 mg ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นแบรนด์จากอเมริกา ได้มาตรฐานและปลอดภัย ไว้วางใจได้

แบบ gummies ตัวนี้ มีส่วนประกอบของสารสกัดอื่น ๆ จากธรรมชาติมากมาย ทำมาในรูปแบบเยลลี่เคี้ยวง่าย ใครมีปัญหานอนไม่หลับ และไม่ชอบทานยาเม็ด มองหาอาหารเสริมช่วยปรับการนอนดี ๆ รสชาติอร่อย ๆ แนะนำเป็นเจ้ากัมมี่ตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 50 เม็ด : ราคา 980 บาท (ตกเม็ดละ 19.6 บาท)

รูปแบบ	เยลลี่
ความเข้มข้น	5 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	น้ำตาล สารสกัดคาโมไมล์ สารสกัดเสาวรส สารสกัดเลม่อนบาล์ม
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 2 เม็ด ก่อนนอน

6. เมลาโทนิน เยลลี่ที่คนนิยมมากที่สุด – Natrol Melatonin Gummies 10 mg

ราคา 550 บาท

อาหารเสริมอีกตัวที่มาในรูปแบบกัมมี่เมลาโทนิน ทานง่าย เอาใจสายชอบเยลลี่เคี้ยวหนึบ เจ้า natrol melatonin รีวิวเยอะมาก เป็นตัวที่ไวรัลในโลกโซเชียลสุด ๆ หลายคนคงจะเคยเห็นผ่านไทม์ไลน์มาแล้วอย่างแน่นอน

เมลาโทนิน กัมมี่ ตัวนี้ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ง่วงเร็วขึ้น เหมาะกับคนที่อยากปรับเวลานอน อยากปรับนาฬิกาชีวภาพให้ร่างกายทำงานได้สมดุล ใครมองหาวิตามินช่วยนอนหลับ แบบกัมมี่ ตัวนี้เป็นอีกตัวที่ทานง่าย อร่อย และเป็นที่นิยมมากเลยค่ะ มิสซี่แนะนำเลย

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 550 บาท (ตกเม็ดละ 6.11 บาท)

รูปแบบ	เยลลี่
ความเข้มข้น	10 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	น้ำตาล โซเดียม
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 2 เม็ด ก่อนนอน 20 – 30 นาที

7. เมลาโทนิน คุ้มค่า คุ้มราคาที่สุด – 21st CENTURY MELATONIN 5 mg

ราคา 300 บาท

แบรนด์ 21st CENTURY เป็นอีกตัวที่ได้รับความนิยมมาก เพราะเป็นอาหารเสริม ราคาไม่แพง กระปุกนึงทานได้นาน และไม่มีกลูเตน คนแพ้กลูเตนทานได้ ช่วยในเรื่องการนอนหลับ เป็น melatonin ที่ช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ หรือ หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก 

ตัวนี้ ให้เมลาโทนิน 5 mg อยู่ในระดับความเข้มข้นที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคือกระปุกหนึ่งราคาไม่แพง เหมาะกับคนที่ใช้เพื่อปรับเวลานอน หรืออยากนอนเต็มอิ่มมากขึ้น ใครมองหาแบรนด์นอก ราคาไม่แรง ตัวนี้คุ้มค่า คุ้มราคามากค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 300 บาท (ตกเม็ดละ 2.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ความเข้มข้น	5 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 นาที

8. เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นที่ดีที่สุด – Life Extension Melatonin 6 Hour Timed Release 3 mg

ราคา 590 บาท

Melatonin ของ Life Extension ที่จะมาช่วยแก้ปัญหากวนใจในการนอนอย่าง อาการนอนไม่เต็มอิ่ม และอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก ได้ดีที่สุด เพราะตัวนี้ เป็นออกฤทธิ์ยาว ต่อเนื่อง 6 ชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะ

ช่วยให้ได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม พักผ่อนอย่างเพียงพอได้สบาย ๆ ไม่ต้องกลัวตื่นกลางดึกอีกแล้ว ที่สำคัญคือ ไม่ทำให้รู้สึกงัวเงีย หรืออ่อนเพลียหลังตื่นนอน ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ใครมองหาตัวช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาพร้อมความสดชื่น แนะนำเป็นตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 60 เม็ด : ราคา 590 บาท (ตกเม็ดละ 9.83 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ความเข้มข้น	3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 – 60 นาที

9. เมลาโทนิน แบบน้ำที่ดีที่สุด – Life Extension Fast-Acting Liquid Melatonin 3 mg

ราคา 375 บาท

มาถึง melatonin แบบน้ำ จาก Life Extension ตัวนี้เป็นอาหารเสริมเมลาโทนินรูปแบบน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยาเม็ด หรือไม่สะดวกเคี้ยวกัมมี่ บอกเลยว่าถึงจะเป็นแบบน้ำก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทานยาก หรือไม่ต้องกังวลว่ารสชาติจะไม่อร่อย

เจ้าตัวนี้ รสผลไม้ อร่อย ทานง่าย ปราศจากน้ำตาล และที่สำคัญคือ ออกฤทธิ์เร็ว ช่วยแก้ปัญหา นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เต็มอิ่ม ได้อย่างรวดเร็ว ขวดเล็ก พกพาสะดวก ใครไม่ชอบยาเม็ด ตัวนี้สะดวกและดีมาก ๆ ค่ะ มิสซี่แนะนำเลย

ปริมาณ 59 มิลลิลิตร : ราคา 375 บาท (ตกมิลลิลิตรละ 6.3 บาท)

รูปแบบ	น้ำ
ความเข้มข้น	3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	–
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 ml ก่อนนอน 30 – 60 นาที

10. เมลาโทนิน เสริมภูมิคุ้มกันได้ดีที่สุด – Natrol Sleep Immune Health 6 mg 

ราคา 750 บาท

ส่งท้ายกันด้วย melatonin แบบเยลลี่ กัมมี่ อีกตัวจาก Natrol ซึ่งตัวนี้เป็ตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี เพราะมีสารสกัดจาก เอลเดอร์เบอร์รี่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย อีกทั้งยังมี วิตามินซี วิตามินดี และซิงค์ เป็นส่วนประกอบด้วย

Melatonin gummies นอนหลับตัวนี้ มีเมลาโทนิน 6 mg ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก เสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ลดอาการ jet lag ได้ ใครกำลังมองหากัมมี่อร่อย ๆ ช่วยปรับการนอน ต้องมีเจ้าตัวนี้ติดบ้านไว้แล้วล่ะค่ะ 

ปริมาณ 50 เม็ด : ราคา 750 บาท (ตกเม็ดละ 15 บาท)

รูปแบบ	เยลลี่
ความเข้มข้น	6 mg
ส่วนผสมอื่นๆ	เอลเดอร์เบอร์รี่ ซิงค์ วิตามินซี วิตามินดี
ขนาดรับประทานต่อวัน	ครั้งละ 1 – 2 เม็ด ก่อนนอน 40 นาที

วิธีเลือกซื้อ “เมลาโทนิน” ควรดูอะไรบ้าง

• คุณภาพ เลือกแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ ผ่านการรับรองคุณภาพ และได้มาตรฐาน 
• ความเข้มข้น หากต้องการกินเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรเริ่มจากการกินที่มีความเข้มข้นต่ำก่อน หากยังไม่เป็นผล ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อน แล้วค่อยลองกินปริมาณความเข้มข้นที่สูงขึ้นค่ะ
• รูปแบบ อาหารเสริมมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล เยลลี่ และน้ำ ควรเลือกตามความสะดวกในการรับประทานค่ะ
• ส่วนประกอบ ควรเลือกที่มีส่วนประกอบที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือแพ้อาหาร ควรปรึกษาแพทย์และอ่านฉลากส่วนประกอบให้ละเอียดก่อนซื้อ

ผลข้างเคียง

หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน อาจมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ ปวดท้อง ง่วงซึมระหว่างวัน กระสับกระส่าย ภาวะซึมเศร้าในระยะสั้น หรืออาจฝันร้ายได้

แนะนำอาหารเพิ่มเมลาโทนิน

ถั่ว โดยเฉพาะถั่วพิสตาชีโอ้ เป็นอาหารที่มีเมลาโทนินสูง อีกทั้งยังพบได้ใน ไข่ ปลา องุ่น พริกไทย สตรอว์เบอร์รี มะเขือเทศ ตะไคร้ หัวหอม ผักบุ้ง ข้าวโพด บรอกโคลี และเห็ด

คำถามที่พบบ่อย

และทั้งหมดนี้ก็คือข้อมูลที่มิสซี่ได้รวบรวมมาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ ^^ หวังว่าใครที่กำลังหาตัวช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ กำลังหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี จะได้ข้อมูลดี ๆ ไปเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจนะคะ มิสซี่ขอแนะนำให้ลองแก้ปัญหาด้วยวิธีธรรมชาติอย่างการออกกำลังกาย การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือการปรับตารางเวลาก่อน หากยังไม่ดีขึ้นจึงค่อยเลือกใช้อาหารเสริมโดยปรึกษาแพทย์หรือเภสัชร่วมด้วยค่ะ 

อ้างอิง

https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138#is-it-in-food

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#how-it-works