รีวิว 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี 2022 [แนะนำ!]

ใครนอนไม่หลับยกมือขึ้น! ทำไมกันน้าาา บางวันทำงานหนักเหนื่อยสุด ๆ แต่พอถึงเวลานอน กลับนอนไม่หลับซะงั้น อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่น่าหงุดหงิดมาก เพื่อน ๆ คงกำลังหาทางออกของอาการนี้อยู่ใช่มั้ยคะ วันนี้มิสซี่จะพาทุกคนมาส่องข้อมูลวิตามินช่วยให้นอนหลับ ที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ อาหารเสริมเมลาโทนิน อาหารเสริมสุดฮิตขวัญใจชาวนอนหลับยาก ไม่ต้องไปหายานอนหลับมาทานกันให้ปวดหัว เพราะมิสซี่คัดเมลาโทนินตัวฮิตมาให้แล้ว 10 ตัว พร้อมตอบคำถามที่ว่า นอนไม่หลับ ทานเมลาโทนิน ยี่ห้ออะไรดี หรือจะซื้อเมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี รับรองว่าอ่านบทความนี้แล้วกระจ่างแน่นอน ไปดูกันเลยยย

มาทำความรู้จักกับ “เมลาโทนิน” ว่าคืออะไร?

เมลาโทนิน (melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ ช่วยควบคุมวงจรหรือรอบการนอนหลับและรอบการตื่นนอน โดยความมืดจะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้น เพื่อเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายนอนหลับ ส่วนแสงจะลดการผลิตเมลาโทนินและส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัว

ปกติเมลาโทนิน ในร่างกายทำหน้าที่อะไร

ปกติเมลาโทนิน ในร่างกายทำหน้าที่ให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน เมื่ออยู่ในความมืด เมลาโทนิน สร้างจากสมอง โดยระดับเมลาโทนินในร่างกาย จะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน เพื่อตอบสนองต่อความมืด และ ลดลงในตอนเช้า เพื่อตอบสนองต่อแสง นอกจากนั้น เมลาโทนินยังมีความเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายอีกด้วย

เมลาโทนิน แบบเม็ดอม และ เม็ดกลืน ต่างกันยังไง

เม็ดอมเม็ดกลืน
ทานพร้อมน้ำ เหมือนทานวิตามินทั่วไปอมให้ละลาย ไม่ต้องทานน้ำตาม
ออกฤทธิ์ไวออกฤทธิ์นาน
เม็ดแตกง่ายเม็ดแข็ง

อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ยังไง

อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะ เมลาโทนิน ทำงานควบคู่กับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และยังเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการนอนหลับ ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน เพื่อตอบสนองต่อความมืด อาหารเสริมเมลาโทนินจึงเป็นตัวช่วยที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythms) คือ วงจรการทำงานของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เพื่อปรับสมดุลการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น การหลับ การตื่นนอน การหลั่งฮอร์โมน เป็นต้น

จะเลือกซื้อ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี  

1. เมลาโทนิน โดยรวมดีที่สุด – Natrol Melatonin Advanced Sleep

ราคา 609 บาท

ข้อดี : 

  • เมลาโทนินเข้มข้นสูง
  • มีวิตามิน B6
  • ตื่นแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย

ข้อควรพิจารณา : 

  • ไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบยาเม็ด

มาเริ่มกันที่อาหารเสริมเมลาโทนินจาก Natrol แบรนด์ที่ผลิตเมลาโทนินออกมาหลายแบบมากมาย สำหรับตัวนี้ เป็น melatonin สูตร Advanced Sleep ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นกลางดึก 

Melatonin ตัวนี้ทำให้หลับลึกมากขึ้น ง่วงนอนไว เพราะเป็นเมลาโทนิน 10 mg มีส่วนผสมของวิตามิน B6 เหมาะกับ ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนไม่เป็นเวลา ตื่นกลางดึก ตัวนี้กินแล้วตื่นมาไม่งัวเงีย รู้สึกสดชื่น ใครกำลังมองหาเมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ตัวนี้เป็นสูตรเข้มข้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนะคะ

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 609 บาท (ตกเม็ดละ 6.09 บาท)

รูปแบบเม็ดกลืน
ความเข้มข้น Melatonin 10 mg
ส่วนผสมอื่นๆวิตามิน B6
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 20 นาที

2. เมลาโทนิน ช่วยให้หลับสบายได้ดีที่สุด – Nature’s Bounty Melatonin 10 mg Quick Dissolve

ราคา 599 บาท

ข้อดี : 

  • เมลาโทนินเข้มข้นสูง
  • ละลายเร็ว
  • มังสวิรัติและวีแกนทานได้

ข้อควรพิจารณา : 

  • ราคาสูงเมื่อเทียบกับปริมาณ

สำหรับ melatonin ของ nature’s bounty ตัวนี้ เป็นเมลาโทนินแบบเม็ดอมละลายเร็ว ออกฤทธิ์ไว และเป็นเมลาโทนิน 10 mg เหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย เร็ว และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 

และนอกจากขนาดความเข้มข้น 10 mg ก็ยังมีอีกขนาดความเข้มข้นที่น้อยลงมา เป็นขนาด 3 mg นับเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการ melatonin แบบเม็ดอม เพื่อเน้นการนอนหลับเร็วและมีประสิทธิภาพ ใครมองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ตัวนี้เป็น melatonin อีกยี่ห้อที่ดีและน่าสนใจค่ะ

ปริมาณ 45 เม็ด : ราคา 599 บาท (ตกเม็ดละ 13.31 บาท)

รูปแบบเม็ดอม
ความเข้มข้น Melatonin 10 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน โดยวางเม็ดยาไว้ใต้ลิ้น 30 วินาทีก่อนกลืน

3. เมลาโทนิน ความเข้มข้นสูงที่สุด – NOW FOODS Maximum Strength Melatonin 20 mg

ราคา 725 บาท

ข้อดี : 

  • ปริมาณเมลาโทนินเข้มข้นมาก
  • กลิ่นหอมอ่อน ๆ
  • มังสวิรัติและวีแกนทานได้

ข้อควรพิจารณา : 

  • เม็ดค่อนข้างใหญ่

สำหรับอาหารเสริมเมลาโทนิน จาก NOW FOODS ตัวนี้ นับว่าเป็น melatonin ที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดในบรรดาเมลาโทนินที่หาซื้อได้ในเว็บออนไลน์ของไทย มาพร้อมความเข้มข้นสูงถึง 20 mg ไม่มีกลูเตน ผ่านการทดสอบจากสหรัฐอเมริกา และเป็นแบรนด์อาหารเสริมที่ไว้ใจได้ 

ตัวนี้เป็น melatonin ที่เหมาะกับผู้มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง หลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นกลางดึกเป็นประจำ ทำให้นาฬิกาชีวภาพรวน แต่เนื่องจากเป็น melatonin ที่ความเข้มข้นสูงมาก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้และรับประทานตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด 

ใครนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ใช้เมลาโทนินความเข้มข้นต่ำแล้วไม่ได้ผล อยากเลิกยานอนหลับ กำลังตามหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ลองเอาเจ้าตัวนี้ไปปรึกษาคุณหมอก่อนลองรับประทานนะคะ

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 725 บาท (ตกเม็ดละ 8.06 บาท)

รูปแบบแคปซูล
ความเข้มข้น Melatonin 20 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 แคปซูลก่อนนอน ทานพร้อมดื่มน้ำ 1 แก้ว

4. เมลาโทนิน ราคาถูกและดีที่สุด – Puritan’s Pride Melatonin 3 mg

ราคา 165 บาท

ข้อดี : 

  • ราคาถูก
  • กระปุกนึงทานได้นาน
  • เม็ดเล็ก กลืนง่าย

ข้อควรพิจารณา : 

  • ไม่มีรสชาติ

ถ้าเพื่อน ๆ เพิ่งจะเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับ หรือเป็นคนหลับยาก อยากลองหาเมลาโทนินราคาไม่แพงสักตัว มิสซี่ขอแนะนำเป็นตัวนี้ค่ะ puritan’s pride melatonin รีวิวเยอะเป็นอันดับต้น ๆ ราคาถูก แต่เป็น melatonin จากแบรนด์ที่คุ้นหน้าคุ้นตา และมีคุณภาพ

ตัวนี้เป็นอาหารเสริมเมลาโทนิน 3 mg ปริมาณความเข้มข้นระดับทั่วไป ที่ช่วยให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคนที่นอนไม่เป็นเวลา อยากปรับเวลานอน และยังช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนจาก jet lag ได้อีกด้วย ใครตามหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี melatonin ตัวนี้ช่วยในการพักผ่อนได้ดี และราคาถูกมากเลยค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 165 บาท (ตกเม็ดละ 1.375 บาท)

รูปแบบเม็ดกลืน
ความเข้มข้น Melatonin 3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 นาที

5. เมลาโทนิน แบบเยลลี่ที่ดีที่สุด – OLLY Extra Strength Sleep Relax Gummy 5 mg

ราคา 980 บาท

ข้อดี : 

  • อร่อย
  • ทานง่าย
  • แบรนด์จากอเมริกา

ข้อควรพิจารณา : 

  • ราคาสูง

เอาใจสายเยลลี่กัมมี่กันบ้าง กับเจ้า Olly melatonin ตัวนี้ เป็นเมลาโทนิน เยลลี่ ที่อร่อย ทานง่ายมาก มาพร้อมเมลาโทนิน 5 mg ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นแบรนด์จากอเมริกา ได้มาตรฐานและปลอดภัย ไว้วางใจได้

เมลาโทนิน gummies นอนหลับตัวนี้ มีส่วนประกอบของสารสกัดอื่น ๆ จากธรรมชาติมากมาย ได้เมลาโทนิน ธรรมชาติ ในรูปแบบเยลลี่เคี้ยวง่าย ใครมีปัญหานอนไม่หลับ และไม่ชอบทานยาเม็ด มองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี แนะนำเป็นเจ้ากัมมี่ เมลาโทนินตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 50 เม็ด : ราคา 980 บาท (ตกเม็ดละ 19.6 บาท)

รูปแบบเยลลี่
ความเข้มข้น Melatonin 5 mg
ส่วนผสมอื่นๆน้ำตาล สารสกัดคาโมไมล์ สารสกัดเสาวรส สารสกัดเลม่อนบาล์ม
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 2 เม็ด ก่อนนอน

6. เมลาโทนิน แบบเยลลี่ที่คนนิยมมากที่สุด – Natrol Melatonin Gummies 10 mg

ราคา 550 บาท

ข้อดี : 

  • อร่อย
  • ทานง่าย
  • มีหลายรสชาติ

ข้อควรพิจารณา : 

  • ราคาต่อกระปุกค่อนข้างสูง

อาหารเสริมเมลาโทนินอีกตัวที่มาในรูปแบบกัมมี่เมลาโทนิน ทานง่าย เอาใจสายชอบเยลลี่เคี้ยวหนึบ เจ้า natrol melatonin รีวิวเยอะมาก เป็นตัวที่ไวรัลในโลกโซเชียลสุด ๆ หลายคนคงจะเคยเห็นผ่านไทม์ไลน์มาแล้วอย่างแน่นอน

เมลาโทนิน กัมมี่ ตัวนี้ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ง่วงเร็วขึ้น เหมาะกับคนที่อยากปรับเวลานอน อยากปรับนาฬิกาชีวภาพให้ร่างกายทำงานได้สมดุล ใครมองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ตัวนี้เป็นอีกตัวที่ทานง่าย อร่อย และเป็นที่นิยมมากเลยค่ะ มิสซี่แนะนำเลย

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 550 บาท (ตกเม็ดละ 6.11 บาท)

รูปแบบเยลลี่
ความเข้มข้น Melatonin 10 mg
ส่วนผสมอื่นๆน้ำตาล โซเดียม
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 2 เม็ด ก่อนนอน 20 – 30 นาที

7. เมลาโทนิน คุ้มค่า คุ้มราคาที่สุด – 21st CENTURY MELATONIN 5 mg

ราคา 300 บาท

ข้อดี : 

  • ราคาถูก
  • กระปุกนึงทานได้นาน
  • คนแพ้กลูเตนทานได้

ข้อควรพิจารณา : 

  • ไม่มีรสชาติ

Melatonin จาก 21st CENTURY เป็นอีกตัวที่ได้รับความนิยมมาก เพราะเป็นอาหารเสริมเมลาโทนินที่ ราคาไม่แพง กระปุกนึงทานได้นาน และไม่มีกลูเตน คนแพ้กลูเตนทานได้ ช่วยในเรื่องการนอนหลับ เป็น melatonin ที่ช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ หรือ หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก 

เมลาโทนินตัวนี้ เป็นเมลาโทนิน 5 mg อยู่ในระดับความเข้มข้นที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคือกระปุกนึงราคาไม่แพง เหมาะกับคนที่มองหาเมลาโทนินเพื่อใช้ปรับเวลานอน หรืออยากนอนเต็มอิ่มมากขึ้น ใครมองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ตัวนี้คุ้มค่า คุ้มราคามากค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 300 บาท (ตกเม็ดละ 2.5 บาท)

รูปแบบเม็ด
ความเข้มข้น Melatonin 5 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 นาที

8. เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นที่ดีที่สุด – Life Extension Melatonin 6 Hour Timed Release 3 mg

ราคา 590 บาท

ข้อดี : 

  • ออกฤทธิ์ต่อเนื่อง 6 ชั่วโมง
  • ช่วยให้หลับลึก หลับสนิท
  • เม็ดเล็ก กลืนง่าย

ข้อควรพิจารณา : 

  • ไม่มีรสชาติ

Melatonin ของ Life Extension ที่จะมาช่วยแก้ปัญหากวนใจในการนอนอย่าง อาการนอนไม่เต็มอิ่ม และอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก ได้ดีที่สุด เพราะเมลาโทนินตัวนี้ เป็น melatonin แบบ ออกฤทธิ์ยาว ต่อเนื่อง 6 ชั่วโมง 

ช่วยให้ได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม พักผ่อนอย่างเพียงพอได้สบาย ๆ ไม่ต้องกลัวตื่นกลางดึกอีกแล้ว ที่สำคัญคือ ไม่ทำให้รู้สึกงัวเงีย หรืออ่อนเพลียหลังตื่นนอน ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ใครมองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี แนะนำเป็น melatonin ตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 60 เม็ด : ราคา 590 บาท (ตกเม็ดละ 9.83 บาท)

รูปแบบเม็ด
ความเข้มข้น Melatonin 3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 – 60 นาที

9. เมลาโทนิน แบบน้ำที่ดีที่สุด – Life Extension Fast-Acting Liquid Melatonin 3 mg

ราคา 375 บาท

ข้อดี : 

  • เหมาะกับคนไม่ชอบทานยาเม็ด
  • รสผลไม้ อร่อย ทานง่าย
  • ออกฤทธิ์เร็ว

ข้อควรพิจารณา : 

  • กะปริมาณค่อนข้างยาก

มาถึง melatonin แบบน้ำ จาก Life Extension ตัวนี้เป็นอาหารเสริมเมลาโทนินรูปแบบน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยาเม็ด หรือไม่สะดวกเคี้ยวกัมมี่ บอกเลยว่าถึงจะเป็นแบบน้ำก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทานยาก หรือไม่ต้องกังวลว่ารสชาติจะไม่อร่อย

เจ้า melatonin แบบน้ำ ตัวนี้เป็น รสผลไม้ อร่อย ทานง่าย ปราศจากน้ำตาล และที่สำคัญคือเป็นเมลาโทนินแบบ ออกฤทธิ์เร็ว ช่วยแก้ปัญหา นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เต็มอิ่ม ได้อย่างรวดเร็ว ขวดเล็ก พกพาสะดวก ใครกำลังหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี บอกเลยว่า melatonin ตัวนี้ สะดวกและดีมาก ๆ ค่ะ มิสซี่แนะนำเลย

ปริมาณ 59 มิลลิลิตร : ราคา 375 บาท 

รูปแบบน้ำ
ความเข้มข้น Melatonin 3 mg
ส่วนผสมอื่นๆ
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 ml ก่อนนอน 30 – 60 นาที

10. เมลาโทนิน เสริมภูมิคุ้มกันได้ดีที่สุด – Natrol Sleep Immune Health 6 mg 

ราคา 750 บาท

ข้อดี : 

  • เสริมภูมิคุ้มกัน
  • รสเบอร์รี่ อร่อย ทานง่าย
  • มีวิตามินซี

ข้อควรพิจารณา : 

  • ไม่เหมาะกับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี

ส่งท้ายกันด้วย melatonin แบบเยลลี่ กัมมี่ อีกตัวจาก Natrol ซึ่งตัวนี้เป็นเมลาโทนิน ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี เพราะมีสารสกัดจาก เอลเดอร์เบอร์รี่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย อีกทั้งยังมี วิตามินซี วิตามินดี และซิงค์ เป็นส่วนประกอบด้วย

Melatonin gummies นอนหลับตัวนี้ มีเมลาโทนิน 6 mg ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก เสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ลดอาการ jet lag ได้ ใครกำลังมองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ต้องมีเจ้ากัมมี่ melatonin ตัวนี้ติดบ้านไว้แล้วล่ะค่ะ 

ปริมาณ 50 เม็ด : ราคา 750 บาท (ตกเม็ดละ 15 บาท)

รูปแบบเยลลี่
ความเข้มข้น Melatonin 6 mg
ส่วนผสมอื่นๆเอลเดอร์เบอร์รี่ ซิงค์ วิตามินซี วิตามินดี
ขนาดรับประทานต่อวันครั้งละ 1 – 2 เม็ด ก่อนนอน 40 นาที

วิธีเลือกซื้อ “เมลาโทนิน” ควรดูอะไรบ้าง

  • คุณภาพ เลือกแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ ผ่านการรับรองคุณภาพ และได้มาตรฐาน 
  • ความเข้มข้นเมลาโทนิน หากต้องการกินเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรเริ่มจากการกินเมลาโทนินที่มี ความเข้มข้นต่ำก่อน หากยังไม่เป็นผล ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อน แล้วค่อยลองกินปริมาณความเข้มข้นที่สูงขึ้นค่ะ
  • รูปแบบของเมลาโทนิน อาหารเสริมเมลาโทนินมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล เยลลี่ และน้ำ ควรเลือกตามความสะดวกในการรับประทานค่ะ
  • ส่วนประกอบ ควรเลือกเมลาโทนินที่มีส่วนประกอบที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู่ที่มีโรคประจำตัวหรือแพ้อาหาร ควรปรึกษาแพทย์และอ่านฉลากส่วนประกอบให้ละเอียดก่อนซื้อ

ผลข้างเคียงในการทานเมลาโทนิน

ผลข้างเคียงในการทานเมลาโทนิน หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน อาจมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ ปวดท้อง ง่วงซึมระหว่างวัน กระสับกระส่าย ภาวะซึมเศร้าในระยะสั้น หรืออาจฝันร้ายได้

แนะนำอาหารเพิ่มเมลาโทนิน

อาหารที่ช่วยเพิ่มเมลาโทนิน ได้แก่ ถั่ว โดยเฉพาะถั่วพิสตาชีโอ้ เป็นอาหารที่มีเมลาโทนินสูง อีกทั้งยังพบเมลาโทนินได้ใน ไข่ ปลา องุ่น พริกไทย สตรอว์เบอร์รี่ มะเขือเทศ ตะไคร้ หัวหอม ผักบุ้ง ข้าวโพด บรอกโคลี และเห็ด

คำถามที่พบบ่อย

อาหารเสริมเมลาโทนินคืออะไร?

อาหารเสริมเมลาโทนิน คือ อาหารเสริมที่ช่วยแก้ปัญหาในการนอนหลับ เช่น อาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เครียดจนนอนไม่หลับ อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนไม่เป็นเวลา หรือแม้กระทั่งอาการ jet lag เมื่อทานอาหารเสริมเมลาโทนิน จะช่วยเพิ่มปริมาณสารเมลาโทนินในร่างกาย ช่วยให้หลับสบาย ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับเต็มอิ่มมากขึ้น

เมลาโทนิน กินยังไง?

เมลาโทนิน แบบเม็ดกลืน ควรกินตอนก่อนนอน อย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง ในกรณีที่ต้องการปรับเวลานอน 

ส่วนแบบเม็ดอม ควรกินตอนก่อนนอน 30 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ หรือกินตามเวลาที่ระบุไว้บนฉลาก 

เนื่องจากเมลาโทนินแต่ละชนิด มีระยะเวลาในการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกันไปตามระดับความเข้มข้น สารสกัด หรือส่วนผสมอื่น ๆ ซึ่งอาจมีผลในการออกฤทธิ์ของเมลาโทนิน จึงควรรับประทานในช่วงก่อนนอน และ ไม่ควรรับประทานเมลาโทนิน หากต้องขับขี่ยานพาหนะ

เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับจริงหรือไม่?

เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับได้จริง เพราะตัวเมลาโทนินนั้น เป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมพฤติกรรมการนอนหลับของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง ทำให้เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ นาฬิกาชีวภาพเริ่มเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ร่างกายพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

เมลาโทนิน ควรกินกี่มิลลิกรัม?

เมลาโทนิน ควรกินปริมาณ 0.5 – 10 มิลลิกรัมต่อวัน โดยหากต้องการกินเพื่อปรับเวลานอน ควรเริ่มลองกินเมลาโทนินไล่จากปริมาณความเข้มข้นต่ำก่อน เพื่อสังเกตว่าปริมาณไหนเหมาะกับพฤติกรรมการนอนของเรามากที่สุด

ทั้งนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่ระบุถึงปริมาณเมลาโทนินสูงสุดที่ร่างกายสามารถรับได้อย่างแน่ชัด ดังนั้นหากต้องการรับประทานเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูงตั้งแต่ 10 มิลลิกรัมขึ้นไป ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนรับประทานค่ะ

เมลาโทนิน กินทุกวันได้ไหม?

เมลาโทนิน สามารถกินทุกวันได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน และปรับลดปริมาณความเข้มข้นลงเมื่อพฤติกรรมการนอนเริ่มกลับมาเป็นปกติ ทั้งนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่า หากกินเมลาโทนินติดต่อกันเป็นเวลานาน จะเป็นอันตรายหรือไม่ ดังนั้นควรคำนึงถึงปริมาณที่ไม่มากจนเกินไปค่ะ

เมลาโทนิน อันตรายไหม?

เมลาโทนิน ไม่เป็นอันตราย หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าหากรับประทานมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ และง่วงซึมระหว่างวัน

เมลาโทนิน 10 mg อันตรายไหม?

เมลาโทนิน 10 mg ไม่เป็นอันตราย หากรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์ เภสัช หรือรับประทานโดยอ่านคำแนะนำบนฉลากอย่างละเอียด ไม่รับประทานหากมีโรคประจำตัวที่เป็นอันตรายกับการรับประทานเมลาโทนิน เช่น เบาหวาน ฮอร์โมนไม่สมดุล หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ค่ะ

และทั้งหมดนี้ก็คือข้อมูลของเมลาโทนินที่มิสซี่ได้รวบรวมมาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ ^^ หวังว่าใครที่กำลังหาตัวช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ กำลังหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี จะได้ข้อมูลเกี่ยวกับเมลาโทนินไปเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจนะคะ มิสซี่ขอแนะนำให้ลองแก้ปัญหาด้วยวิธีธรรมชาติอย่างการออกกำลังกาย การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือการปรับตารางเวลาก่อน หากยังไม่ดีขึ้นจึงค่อยเลือกใช้อาหารเสริมโดยปรึกษาแพทย์หรือเภสัชร่วมด้วยค่ะ 

อ้างอิง

https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138#is-it-in-food

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#how-it-works

Maya

Maya

ฮัลโหลล ยินดีที่ได้รู้จักสาวๆมิสซี่ทุกคนนะคะ มิ้งเป็น Beauty Editor ของ MizzyReview คอยอัพเดตสินค้าบิวตี้ ความสวยความงาม งานผิว เทรนด์ต่างๆ แชร์คอนเท้นสำหรับสาวๆที่ชอบรีวิวเครื่องสำอาง เมคอัพ สกินแคร์เป็นชีวิตจิตใจ! มาป้ายยาทุกคนได้ให้เลือกช้อป เลือกใช้สินค้าดีๆ ที่ขึ้นชื่อว่า The Best กันค่า!