รีวิว 10 แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี 2023 ลดไมเกรน [แนะนำ!]

เพื่อน ๆ คนไหนเป็นแบบนี้บ้างค้า? ปวดหัวไมเกรน ปวดท้องประจำเดือน ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่ค่อยหลับ หรือแม้กระทั่งร่างกายอ่อนเพลีย หากเกิดอาการเหล่านี้บ่อย ๆ อาจเป็นเพราะร่างกายของเพื่อน ๆ กำลัง ขาดแมกนีเซียม อยู่ก็ได้ค่ะ

เพราะ แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากในการบำรุงร่างกาย ไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ลดอาการปวดไมเกรน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้มากมายเลย แถมยังดีต่อคนที่ชอบออกกำลังกายอีกด้วยค่ะ แหน่ะ! เพื่อน ๆ เริ่มสนใจกันแล้ว Magnesium กันแล้วใช่ม้า เพราะร่างกายไม่สามารถสร้างแมกนีเซียมเองได้ มิสซี่ก็เลยนำ 10 อาหารเสริม แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ประจำปี 2023 มาแนะนำ พร้อมป้ายยาเพื่อน ๆ กันอีกเช่นเคยค่า หากพร้อมแล้ว ก็มาส่องสรรพคุณ Magnesium กันเล้ย

TOP 3 แมกนีเซียมที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

1.Magnesium ช่วยบำรุงร่างกายโดยรวม

แร่ธาตุอย่างแมกนีเซียม สามารถพบได้ทุกเซลล์ในร่างกายเลยค่ะ และมีส่วนสำคัญในการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายกว่า 300 ชนิดเลยล่ะ

• ช่วยควบคุมสมดุลกรด-ด่าง 
• ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย 
• ควบคุมระดับอินซูลิน จึงช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้ดีเลยค่ะ

อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้าง APT (Adenosine triphosphate) ซึ่งก็คือ การเปลี่ยนสารอาหารไปเป็นพลังงาน จึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญด้วยนั่นเอง

แมกนีเซียม จึงเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียเรื้อรัง และยังช่วยซ่อมแซม DNA และต้านการอักเสบได้อีกด้วยค่ะ ดีมาก ๆ เลยเน้อะ 

2.Magnesium ช่วยลดอาการปวดไมเกรน

อาการไมเกรน เป็นอีกหนึ่งปัญหาน่าปวดหัวเลยใช่ไหมคะ เนื่องจากหลอดเลือดในสมอง มีการบีบและคลายอย่างรวดเร็ว จนเกิดการปวดบริเวณขมับ บางคนถึงขั้นอาเจียน แถมยังอ่อนไหวต่อแสงและเสียงง่ายอีกด้วย เป็นอะไรที่ทรมานสุด ๆ ไปเลยล่ะ 

แต่ไม่ต้องห่วงเลยค่ะ เพราะการกินอาหารเสริมแมกนีเซียม สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาการปวดไมเกรนได้ดีกว่ายาทั่วไปอีกนะคะ เพราะมีส่วนช่วยควบคุมการหดและคลายตัวของเส้นเลือดนั่นเอง 

หากเพื่อน ๆ มีอาการปวดไมเกรนบ่อย ๆ ลองหาวิตามินเสริมแมกนีเซียมทานดูน้า รับรองว่าช่วยเยอะเลยค่ะ

3.Magnesium เสริมความแข็งแรงของกระดูก

หากเพื่อน ๆ เคยศึกษาเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน ก็จะรู้ได้ว่าร่างกายของเราจะมีการ สร้างและสลายมวลกระดูก หรือเรียกว่า กระบวนการ Bone Remodeling ค่ะ ซึ่งเจ้าแมกนีเซียมนี่เอง ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ จึงสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ 

อีกทั้งยังช่วยเรื่องการดูดซึมของแคลเซียม และวิตามินดี ดังนั้น การกินอาหารเสริมแมกนีเซียม คู่กับ แคลเซียม ก็จะช่วยบำรุงกระดูกได้ดียิ่งขึ้นไปอีกค่า

4.Magnesium ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียม มีส่วนช่วยเรื่องการหดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ จึงสามารถบรรเทาการเกิดตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรือกล้ามเนื้อตึงได้เป็นอย่างดี รวมถึง Magnesium ยังช่วยเรื่องเหล่านี้ได้อีกด้วย

• บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม 
• บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ 
• บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน

ยังไม่หมดน้า แมกนีเซียม ยังมีส่วนช่วยเคลื่อนย้ายน้ำตาลในเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการเมื่อยล้าขณะออกกำลังกายได้ ทำให้ร่างกายคงทนต่อการออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ ถูกใจคนรักสุขภาพเลยใช่ม้า

5.Magnesium เสริมการทำงานของสมอง หัวใจ และเส้นเลือด

นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว แมกนีเซียม ก็มีส่วนช่วยในการหดเกร็งของเส้นเลือดเช่นกัน จึงช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดตีบตันได้ค่ะ 

แมกนีเซียม ยังมีบทบาทในการทำงานของสมองและอารมณ์ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วยค่ะ และช่วยเสริมความสามารถในการสื่อสารกันของเซลล์ประสาท ช่วยเสริมความจำ และการทำงานของสมองให้ดีขึ้น แถมยังควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ป้องกันภาวะหัวใจวายได้ด้วยค่ะ   

เพื่อน ๆ คงเห็นถึงคุณประโยชน์มากมายของ Magnesium แล้ว ว่าเป็นเจ้าแร่ธาตุตัวนี้จำเป็นขนาดไหน ถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมนี่แย่เลยนะคะ ก่อนจะป้ายยา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ก็มีเช็คลิสต์ให้เพื่อน ๆ สังเกตตัวเองดู ถึงสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของเรา กำลังขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า? มาดูกันเลยค่าา 

อาการขาดแมกนีเซียม

• อ่อนล้าเป็นประจำ
• เบื่ออาหาร
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• เป็นตะคริว เหน็บชาบ่อย
• ปวดหัวหนัก ปวดไมเกรน
• ปวดกล้ามเนื้อ
• นอนไม่ค่อยหลับ
• อารมณ์ไม่คงที่
• อ้วนง่าย ระบบเผาผลาญไม่ดี
• กระดูกไม่แข็งแรง

เป็นต้น

หากมีอาการเหล่านี้หลาย ๆ ข้อรวมกัน ก็อาจบ่งบอกได้ว่า ร่างกายของเพื่อน ๆ กำลังขาดแมกนีเซียมอยู่นั่นเองค่ะ แบบนี้ไม่ได้การแล้วล่ะ ต้องบำรุงร่างกายด่วน ๆ เลยค่า

หากเพื่อน ๆ ต้องการบำรุงร่างกาย เสริมการทำงานของระบบสำคัญต่าง ๆ เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นแล้ว มิสซี่ก็อยากให้เพื่อน ๆ มาส่อง 10 อาหารเสริม แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดีกันทางนี้เลย มาดูซิว่า Magnesium ตัวไหนดี ตัวไหนเด็ด ในเรื่องอะไรกันบ้าง ถ้าพร้อมแล้ว ตามมิสซี่มาเลยค่า

จะเลือกซื้อ แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี 2566 

1. อาหารเสริมแมกนีเซียม โดยรวมที่ดีที่สุด : Vistra Magnesium Complex Plus Vitamin B1, B6 & B12

ราคา 270 บาท

อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ขายดีมาก หาซื้อง่าย แถมยังรวมวิตามินอื่น ๆ มาเพื่อบำรุงร่างกายอีก มิสซี่ยกให้ Vistra กระปุกนี้เลยค่า เพราะให้แมกนีเซียมถึง 200 mg ต่อเม็ดเลย เพื่อน ๆ หลายคนรีวิวว่าลดอาการเหน็บชา กับ ปวดหัวไมเกรนได้ดีจริง จนหลายคนติดใจ ซื้อซ้ำบ่อย เป็น item ที่ต้องมีติดบ้านเลยล่ะค่ะ

มีซิงค์ แมงกานีส คอปเปอร์ วิตามินบี 1,6 และ 12 เสริมเข้ามา ซึ่งจะช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงระบบเลือด และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ เพื่อน ๆ ที่มองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่เห็นผลเรื่องบรรเทาปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ก็ต้องหยิบ Vistra กระปุกนี้ใส่ตะกร้าแล้วค่า ดีทั้งคุณภาพและราคาเลย อยากให้ลองน้า

ปริมาณ 30 เม็ด : ราคา 270 บาท (ตกเม็ดละ 9 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Oxide
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	200 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม,ซิงค์,แมงกานีส,คอปเปอร์,วิตามินบี 1,วิตามินบี 6,วิตามินบี 12
ขนาดรับประทาน	วันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร

2. อาหารเสริมแมกนีเซียม เสริมแร่ธาตุ แบรนด์อเมริกาที่ดีที่สุด : 21st Century Calcium Magnesium Zinc +D3 

ราคา 219 บาท

แมกนีเซียม 21st Century ขวดนี้ รวม 3 แร่ธาตุบำรุงร่างกายมาจุก ๆ เลยค่ะ ใส่แคลเซียมคาร์บอเนต ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ลดความเสี่ยงกระดูกเปราะหักง่าย และ แมกนีเซียม ที่ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้อตึง ช่วยบรรเทาเหน็บชาได้ดีเลยค่ะ

และยังมี ซิงค์ออกไซด์ ช่วยต้านอักเสบ เมื่อ 3 พลังรวมกันแล้ว แน่นอนว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ แถมยังมีวิตามินดี 3 ช่วยในการดูดซึมอีกด้วย ปังไม่ไหวค่า เพื่อน ๆ คนไหนกำลังลังเลว่าจะกิน แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ก็แนะนำ แมกนีเซียมถูกและดี อย่างเจ้า 21st Century ขวดนี้เลยค่า ใส่แร่ธาตุมาคุ้มมาก ไม่ตำไม่ได้แล้ว

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 219 บาท (ตกเม็ดละ 2.4 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Oxide
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	133.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,วิตามินดี 3,ซิงค์
ขนาดรับประทาน	วันละ 3 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 1 เม็ด

3. แบล็คมอร์แมกนีเซียม เสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกดีที่สุด : Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3

ราคา 1,050 บาท

แบรนด์ดังอย่างแบล็คมอร์ ก็ไม่พลาดผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแมกนีเซียมมาเอาใจคนรักสุขภาพกันแน่นอน ตัวนี้ใส่แมกนีเซียมมา 2 ชนิด คือ ฟอสเฟต และออกไซด์ ช่วยเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอารมณ์ จึงช่วยลดความเครียดได้ค่ะ ชาวออฟฟิศทำงานหนัก ๆ ปวดเนื้อตัวบ่อย ๆ ห้ามพลาดเลยน้า

และยังมาพร้อมแคลเซียมซิเตรท ฟอสเฟต และคีเลต ในปริมาณรวม 229.2 mg เป็นชนิดที่ดูดซึมได้ดี ช่วยเสริมสร้างกระดูก เสริมแคลเซียมในร่างกายได้เยี่ยมเลยค่ะ มีวิตามินดีช่วยดูดซึมด้วย เพื่อน ๆ คนไหนต้องการบำรุงกระดูกเป็นพิเศษ จะกิน แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ชูป้ายไฟเชียร์แบล็คมอร์ขวดนี้เลย ยิ่งอายุเยอะ มวลกระดูกยิ่งน้อย แบบนี้รอช้าไม่ได้แล้ว สอยด่วนค่า

ปริมาณ 200 เม็ด : ราคา 1,050 บาท (ตกเม็ดละ 5.2 บาท)

รูปแบบ	ผง แคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Phosphate, Magnesium Oxide
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	115.9 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,แมงกานีส,วิตามินซี,วิตามินเค 1,วิตามิน ดี3,กรดโฟลิก
ขนาดรับประทาน	วันละ 3 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 1 เม็ด

4. แมกนีเซียม เสริมวิตามิน ถูกและดีที่สุด : THP Magnesium Plus Vitamin

ราคา 160 บาท

อาหารเสริมแมกนีเซียม พลัส วิตามินตัวนี้ ขอบอกว่าเริ่ดมาก เพราะเสริมวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพียบเลยค่ะ ให้ปริมาณ Magnesium สูง ช่วยเรื่องป้องกันการสะสมของแคลเซียมที่มากเกินไปในร่างกายได้ด้วย มาพร้อมซิงค์ถึง 20 mg ช่วยเรื่องฮอร์โมน จึงช่วยลดภาวะเครียดได้ค่ะ

และยังมีวิตามินบีรวม ที่ช่วยบรรเทาอาการเหน็บชาและตะคริวได้ดี โดยเฉพาะวิตามินบี 3 และ บี 5 ที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงผิว ช่วยสมานแผล และลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคผิวหนังได้ด้วยค่ะ หากเพื่อน ๆ มองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่เสริมวิตามินมาหลากหลาย และปริมาณเพียงพอต่อร่างกาย มิสซี่แนะนำ แมกนีเซียม พลัส วิตามินเลยค่ะ แคปซูลนิ่ม กลืนง่ายด้วยน้า

ปริมาณ 30 แคปซูล : ราคา 160 บาท (ตกเม็ดละ 5.3 บาท)

รูปแบบ	ซอฟเจลแคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Oxide
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	563.41 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม,ซิงค์,แมงกานีส,คอปเปอร์,วิตามินบี 1,วิตามินบี 2,วิตามินบี 3,วิตามินบี 5,วิตามินบี 6,วิตามินบี 12
ขนาดรับประทาน	วันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร

5. วิตามินเสริมแมกนีเซียม เม็ดฟู่ที่ดีที่สุด : Swiss Energy Magnesium + B

ราคา 390 บาท

เพื่อนๆคนไหนอยากกินอาหารเสริมแมกนีเซียมแต่ไม่ชอบยาเม็ดบ้างคะ? มิสซี่แนะนำเป็น Swiss Energy ตัวนี้เลยค่า มาในรูปแบบเม็ดฟู่ ละลายในน้ำ เพียงเท่านี้ก็ยกดื่มพร้อมเสริมแมกนีเซียมได้แล้วค่า เป็นหนึ่งตัวช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกด้วยค่ะ ใครหลับไม่สนิทต้องลองแล้วน้า

และยังขนมาพร้อมกับ วิตามินบีรวม ช่วยระบบเผาผลาญ เสริมภูมิคุ้มกัน และยังบำรุงประสาทได้ดีอีกด้วยค่ะ สารพัดประโยชน์เลยล่ะเจ้าตัวนี้ หากเพื่อน ๆ ต้องการแมกนีเซียม เพื่อช่วยในการนอนหลับ พร้อมบำรุงร่างกายไปในตัว แถมไม่ชอบยาเม็ดเอามาก ๆ ไม่ต้องลังเลเลยว่าจะซื้อ แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ก็ต้อง Swiss Energy ตัวนี้สิค้า ตอบโจทย์ทุกความต้องการเลยล่ะ ไม่ตำไม่ได้แล้ว

ปริมาณ 20 เม็ด : ราคา 390 บาท (ตกเม็ดละ 19.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ดฟู่
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Sulfate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	150 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม,วิตามินบี 1,วิตามินบี 2,วิตามินบี 6,วิตามินบี 12
ขนาดรับประทาน’	ละลายน้ำ 200 ml วันละ 1 เม็ด 30 นาทีก่อนนอน

6. คีเลตแมกนีเซียม ดูดซึมดีที่สุด : Doctor’s Best High Absorption Magnesium 

ราคา 1,800 บาท

แมกนีเซียมแบรนด์ Doctor’s Best นี้ ผลิตออกมาในรูปแบบ คีเลต แมกนีเซียม อยู่ในรูปของกรดอะมิโนคีเลต (Amino Acid Chelated) ทำให้มีขนาดเล็ก ร่างกายจึงดูดซึมได้ดี แบรนด์นี้เลือกใช้แมกนีเซียมไกลซิเนต ได้ประโยชน์จากกรดอะมิโนไกลซีนในเรื่องช่วยให้ผ่อนคลาย หายล้า ช่วยเรื่องนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยค่ะ

อาหารเสริมแมกนีเซียมตัวนี้ ยังช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย เหมาะสำหรับผู้หญิงมาก ๆ เลยค่ะ หากสาว ๆ คนไหนอารมณ์ไม่คงที่ แถมมีภาวะเครียด วิตกกังวล กำลังมองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่แนะนำ Doctor’s Best กระปุกนี้เลยค่า อย่าปล่อยให้อารมณ์ร้ายครอบงำ มากินแมกนีเซียมบรรเทาอาการกันดีกว่าค่า

ปริมาณ 240 เม็ด : ราคา 1,800 บาท (ตกเม็ดละ 7.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Lysinate Glycinate Chelate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	100 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม
ขนาดรับประทาน	วันละ 2 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 1 เม็ด

7. อาหารเสริมแมกนีเซียม บำรุงสมองดีที่สุด : Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

ราคา 1,235 บาท

อีกหนึ่งแบรนด์คุณภาพสูงอย่าง Life Extension ก็มีอาหารเสริมแมกนีเซียมที่คัดสรรมาอย่างดี เลือกใช้ แอล ทรีโอเนต เป็นชนิดที่ดูดซึมได้ดีมาก ให้แมกนีเซียม 144 mg ต่อ 3 เม็ด สามารถบำรุงเข้าสู่เลือดและสมองได้อย่างดีเลยค่ะ ช่วยเพิ่มความจำ บำรุงระบบสมอง และช่วยให้สมองโปร่งสบายขึ้นอีกด้วย ใครต้องอ่านหนังสือ ทำงานหนัก ๆ ต้องโดนแล้วล่ะ

แถมยังเป็น แคปซูลที่ทำจากพืช ใครที่ทานมังสวิรัติ หรือเป็นชาววีแกน ก็สามารถทานได้หายห่วงเลยค่ะ ช่วยลดอาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อได้ดี หากเพื่อน ๆ มีเริ่มมีปัญหาหลง ๆ ลืม ๆ สมองไม่แล่น อยากหาวิตามินเสริมมากิน แต่ไม่รู้จะเลือก แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่บอกเลยว่า Life Extension รุ่นนี้ตอบโจทย์เลยค่ะ ของดีมีคุณภาพ พลาดไม่ได้เลยค่า

ปริมาณ 90 แคปซูล : ราคา 1,235 บาท (ตกเม็ดละ 13.7 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium L-Threonate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	48 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม
ขนาดรับประทาน	วันละ 3 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 1 เม็ด

8. อาหารเสริมแมกนีเซียม ลดความเครียด สูตรอ่อนโยนที่ดีที่สุด : Solaray Hiher Absorption Magnesium Glycinate

ราคา 1,599 บาท

แมกนีเซียมบางชนิด อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ แต่อาหารเสริม Solaray Magnesium ตัวนี้สบายใจได้เลยค่ะ เพราะใช้แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งเป็นการรวมตัวของแมกนีเซียมและกรดอะมิโนไกลซีน มีขนาดโมเลกุลเล็กจึงดูดซึมได้ดีเยี่ยม แถมเป็นชนิดที่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารมากที่สุดเลยค่ะ ดีงามสุด ๆ

แมกนีเซียมไกลซิเนต มีจุดเด่นเรื่องการผ่อนคลายทั้งสมองและกล้ามเนื้อ ช่วยลดปวดหัว บรรเทาอารมณ์ไม่คงที่ได้ดีค่ะ อีกทั้งแมกนีเซียมยังช่วยในการดูดซึมของแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย หากเพื่อน ๆ มองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ไม่กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยควบคุมอารมณ์ และช่วยให้นอนหลับสบาย มิสซี่ก็ยกให้ Solaray ตัวนี้ขึ้นหิ้งเลยค่า สาว ๆ ห้ามพลาดน้า

ปริมาณ 240 แคปซูล : ราคา 1,599 บาท (ตกเม็ดละ 6.6 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Glycinate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	87.5 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม
ขนาดรับประทาน	วันละ 4 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 2 เม็ด

9. แมกนีเซียม สำหรับคนออกกำลังกายที่ดีที่สุด : KAL Magnesium Malate 400

ราคา 750 บาท

เอาใจเพื่อน ๆ ที่รักสุขภาพ ชอบออกกำลังกายกันหน่อยค่า ด้วยอาหารเสริมแมกนีเซียม ชนิดมาเลท คุณสมบัติเด่น ๆ ของตัวนี้ คือ ช่วยกระบวนการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มพลังในการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ 

แมกนีเซียมมาเลท เป็นอีกหนึ่งชนิดที่ดูดซึมได้ดีมาก และช่วยบรรเทาการปวดกล้ามเนื้อได้ตรงจุดที่สุดเลยค่ะ เช่น อาการปวดตึงตามคอ บ่า ไหล่ รวมถึงร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า การเสริม Magnesium Malate จะช่วยกู้ร่างพัง เติมความกระปรี้ประเปร่าได้ค่ะ หากเพื่อน ๆ คนไหนเป็นสาย Sport กำลังมองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น แถมลดอาการปวดตามกล้ามเนื้อ มิสซี่แนะนำแมกนีเซียม KAL ขวดนี้เลย ตอบโจทย์สุด ๆ ลองดูแล้วจะรักเลยค่า 

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 750 บาท (ตกเม็ดละ 8.3 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Malate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	200 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม
ขนาดรับประทาน	วันละ 2 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร มื้อละ 1 เม็ด เช้า-เที่ยง

10. อาหารเสริมแมกนีเซียม สำหรับคนแพ้ง่ายที่ดีที่สุด : Now Foods Magnesium Citrate 

ราคา 679 บาท

วิตามินเสริมแมกนีเซียม Now Foods ขวดนี้ เลือกใช้แมกนีเซียม ชนิดซิเตรท เป็นอีกรูปแบบที่ดูดซึมดี ช่วยเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย และมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ช่วยเรื่องการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดท้องผูกได้ดีเลยค่ะ ใครที่ขับถ่ายไม่ค่อยดีบ่อย ๆ อาหารเสริมแมกนีเซียมตัวนี้ช่วยได้ดีเลยค่า

เป็นสูตรที่ปราศจากถั่วเหลือง นม ไข่ ปลา ธัญพืช และกลูเตน ใครที่แพ้อาหารจำพวกนี้ก็สามารถทานได้ สบายใจหายห่วงเลยค่ะ หากเพื่อน ๆ มองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ไม่ส่วนผสมกระตุ้นอาการแพ้อาหาร อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง และช่วยคลายความเหนื่อยล้า Now Foods ตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสุด ๆ เลยค่ะ อย่างนี้ต้องกดใส่ตะกร้าแล้วค่า 

ปริมาณ 120 แคปซูล : ราคา 679 บาท (ตกเม็ดละ 5.6 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทแมกนีเซียม	Magnesium Citrate
ความเข้มข้นแมกนีเซียม	133.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แมกนีเซียม
ขนาดรับประทาน	วันละ 3 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร มื้อละ 1 แคปซูล

วิธีเลือกซื้อ “แมกนีเซียม” 

เลือกจากชนิดของ Magnesium

แมกนีเซียมมีหลายชนิด ซึ่งจะให้การดูดซึม และจุดเด่นที่แตกต่างกันค่ะ มิสซี่เลยทำข้อมูลสรุปเกี่ยวกับชนิดของแมกนีเซียมมาฝากเพื่อน ๆ กันค่า มาดูกันเล้ย

ชนิดของแคลเซียม	จุดเด่น	การดูดซึม
แมกนีเซียม แอล ทรีโอเนต (Magnesium L-threonate)	– บำรุงสมอง – เพิ่มความจำ – ลดปวดไมเกรน	ดูดซึมดี
แมกนีเซียม ไกลซิเนต (Magnesium Glycinate)	– ช่วยเรื่องผ่อนคลายอารมณ์ – ช่วยเรื่องการนอนหลับ – ลดอาการเครียด และวิตกกังวล	ดูดซึมดี
แมกนีเซียม ซิเตรท (Magnesium Citrate)	– รักษาท้องผูกเรื้อรัง – เพิ่มแมกนีเซียมในร่างกาย	ดูดซึมดี
แมกนีเซียม มาเลท (Magnesium Malate)	– เพิ่มพลังกาย – ลดปวดกล้ามเนื้อ	ดูดซึมดี
แมกนีเซียม ออกไซด์ (Magnesium Oxide)	– บรรเทาอาการเบื้องต้น เช่น ปวดหัว เหน็บชา แน่นท้อง – อาจมีผลข้างเคียงเป็นยาระบายอ่อนๆ	ดูดซึมได้น้อย
แมกนีเซียม ซัลเฟต (Magnesium Sulfate)	– บรรเทาปวดกล้ามเนื้อ – ลดความเครียด – อาจมีผลข้างเคียงเป็นยาระบายอ่อนๆ	ดูดซึมได้น้อย

ดังนั้น จะเห็นว่า แมกนีเซียมแต่ละชนิดให้ประโยชน์แตกต่างกันพอสมควร ก่อนเริ่มกินมองหา แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่แนะนำให้ถามตัวเองถึงจุดประสงค์ในการกินเจ้า Magnesium ก่อนนะคะ จะได้แก้ปัญหาได้ตรงใจ บำรุงร่างกายให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กันค่า

เลือกจากวิตามินอื่นๆ

• แคลเซียม (Calcium) : ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อพร้อมกับแมกนีเซียม
• วิตามินดี 3 (Vitamin D3) : ช่วยเรื่องดูดซึมของแคลเซียม และแมกนีเซียม
• ซิงค์ (Zinc) : ช่วยต้านอักเสบ
• แมงกานีส (Manganese) : ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาท และกล้ามเนื้อ
• วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) : บำรุงระบบสมอง ระบบเลือด และเสริมภูมิคุ้มกัน

เลือกจากรูปแบบของยา

• แบบเม็ด : ได้ปริมาณยามากที่สุด อายุการใช้งานยาวนาน อาจมีรสขมติดลิ้นได้ 
• แบบแคปซูล : เป็นแคปซูลปลอกแข็งที่บรรจุผงยาไว้ข้างใน ไม่มีมีกลิ่นและรสชาติ
• แบบซอฟเจล : เหมาะสำหรับคนที่ไม่สะดวกกินยาแบบผสมน้ำ แต่กลืนยาก ซอฟเจลจะช่วยให้กลืนง่ายกว่ายาเม็ด และแคปซูล
• แบบผงฟู่ : เหมาะสำหรับคนไม่ชอบยาเม็ด ผสมน้ำ ทานง่าย

ปริมาณที่ควรทานแมกนีเซียมต่อวัน

ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน ตามเพศและช่วงอายุ

ช่วงอายุ	ปริมาณแมกนีเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
เด็ก
1-3 ปี	80 mg
4-8 ปี	130 mg
9-13 ปี	240 mg
เพศหญิง
14-18 ปี	360 mg
19-30 ปี	310 mg
31 ปีขึ้นไป	320 mg
หญิงตั้งครรภ์ ต่ำกว่า 19 ปี 19-30 ปี 31 ปีขึ้นไป	หญิงตั้งครรภ์ 400 mg 350 mg 360 mg
ให้นมบุตร ต่ำกว่า 19 ปี 19-30 ปี 31 ปีขึ้นไป	ให้นมบุตร 360 mg 310 mg 320 mg
เพศชาย
14-18 ปี	410 mg
19-30 ปี	400 mg
31 ปีขึ้นไป	420 mg

โทษของการกินแมกนีเซียมมากเกินไป

การกินวิตามินเสริมแมกนีเซียมมากเกินความจำเป็นต่อร่างกาย มีแต่โทษ โทษ และโทษนะคะ เช่น

• อ่อนเพลีย
• คลื่นไส้ อาเจียน
• ท้องเสีย
• ความดันเลือดต่ำ
• หายใจช้า
• หัวใจเต้นผิดปกติ

มิสซี่ขอย้ำเลยว่า ควรในปริมาณที่ร่างกายต้องการเท่านั้น หากกินมากไป จะส่งผลต่อสุขภาพร้ายแรง อาจถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ค่ะ มิสซี่อยากให้เพื่อน ๆ ระวังก่อนเลือกซื้อ แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี กันด้วยน้า หากกินตามคำแนะนำ ก็จะได้ประโยชน์และปลอดภัยต่อร่างกายค่ะ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแมกนีเซียม

แมกนีเซียม เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของเซลล์เลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเรื่องกล้ามเนื้อ สมอง หัวใจ รวมถึงกระดูก เพราะ 60% ของ Magnesium พบในกระดูกนั่นเอง จึงเป็นอีกแร่ธาตุที่ควรทานควบคู่กับ แคลเซียม เพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพในการบำรุงกระดูก และร่างกายค่ะ

Magnesium เป็นแร่ธาตุพื้นฐาน ที่ปรับสมดุลให้ร่างกายทำงานราบรื่น รวมถึงบรรเทาอาการน่ารำคาญอย่าง ไมเกรน ตะคริว และนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ หากเพื่อน ๆ กำลังทุกข์ใจกับอาการขาดแมกนีเซียม ก็อย่าลืมอ่านรีวิวอาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี แล้วไปตำตามกันนะคะ จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงนั่นเองค่า

อ้างอิง

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#5.-Magnesium-malate

https://www.medicalnewstoday.com/articles/types-of-magnesium#for-topical-use