ทุกวันนี้ ไม่ว่าจะมองทางซ้าย หรือมองทางขวา ก็เจอแต่คนหุ่นดี ๆ หันไปทางไหนก็เจอ คนที่เอวคอดสะโพกผาย หุ่นนาฬิกาทราย ประหนึ่ง Kylie Jenner บางทีมองไปแล้ว ก็แอบอิจฉาหุ่นแบบนั้นหน่อย ๆ
ใครรู้สึกเหมือนกัน ก็ไม่ต้องแอบอิจฉาคนอื่นอีกต่อไป เพราะถึงแม้หุ่นของคุณ อาจจะไม่ได้เป๊ะ ปัง ได้เท่านั้นในวันนี้ แต่ถ้าหากอยากได้เอว S จริง ๆ ไม่ว่าใครก็สร้างได้! ใครที่อยากเอวบาง เอวเล็ก ใส่คอร์เซ็ท ใส่เดรสเข้ารูป แต่งตัวสวย ๆ ตามมาทางนี้
วิธีทำให้เอวคอด เร่งด่วน เอวคอดที่เราสร้างได้ ใช้เวลาไม่นานเกินรอ ใครพร้อมปั้นเอวใหม่แล้ว ไปดูกันเลย
วิธีทําให้เอวคอด เร่งด่วน [สรุป]
- กินแต่พอดี
- กิน Fiber ให้เพียงพอ
- เล่นโยคะลดเอว
- ปั้นเอว S ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT
- จัดการกับความเครียดให้ดี
วิธีทําให้เอวคอด เร่งด่วน
1.กินแต่พอดี
วิธีทำให้เอวเล็ก เร่งด่วน วิธีแรกควรเริ่มจากการกิน เพราะเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้เลย แม้จะควบคุมได้ยากหน่อย แด่ถ้าหากมีความตั้งใจจริง วิธีนี้ คือ ก้าวแรกที่ดีที่สุด ในการไปให้ถึงเอว S
ลองสำรวจตัวเองดู ว่าในแต่ละวัน คุณมีพฤติกรรมการกินอย่างไร ชอบกินขนม ของหวาน เน้นการกินจุบจิบ แทนการกินเป็นมื้อ ๆ ไปหรือเปล่า หากใช่ ก็ควรเริ่มปรับจากตรงนี้ก่อน โดยผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่า ควรปรับอาหารการกิน ให้เน้นกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหลัก
เพราะว่า การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก รวมถึงการลดไขมัน บริเวณเอวด้วย หากคุณต้องการปั้นเอวคอด แบบเร่งด่วน ก็ควรเริ่มปรับ ด้วยการไม่ตามใจปากตัวเองก่อน เช่น
- ลดปริมาณแคลอรี่ : วิธีเดียวที่คุณสามารถลดขนาดเอวได้เร็ว เร่งด่วนที่สุด คือ การลดน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ ลดน้ำหนักในอัตราที่ปลอดภัย และยั่งยืน 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ หรือประมาณเกือบ 1 กิโลกรัม
Harvard Health Publishing ระบุว่า การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ จะช่วยให้น้ำหนักมวลรวมของร่างกาย ลดลงได้ และเอวก็ลดตามไปด้วย ทั้งนี้ ในหนึ่งวัน คุณควรได้รับปริมาณแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1,200/วัน สำหรับ หากน้อยเกินไป อาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้
| Tips : โดยทั่วไป คุณยังสามารถกินอาหารตามปกติได้ทุกอย่าง และควรทำ เพราะจะได้ไม่รู้สึกเครียดจนเกินไป ถ้าไม่อยากต้องนับจำนวนแคลอรี่ ให้ลองปรับขนาดชิ้น หรือจำนวนอาหารให้น้อยกว่าปกติแทน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล และไขมันสูง เป็นต้น |
2.กิน Fiber ให้เพียงพอ
จาก The 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans แนะนำให้ กินอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช นม และผลิตภัณฑ์จากนม ที่ปราศจากไขมัน หรือไขมันต่ำ โปรตีนไร้ไขมัน ตลอดจนไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด
ใครอยากเอว S เอวคอดเร่งด่วน ควรกินไฟเบอร์ให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยใน 1 วัน ผู้หญิงควรกินไฟเบอร์ 22 ถึง 28 กรัม โดยอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง เช่น
- ผลไม้
- ผัก
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา และถั่วต่าง ๆ
- เมล็ดธัญพืช เช่น สเปลท์ บัควีต และข้าวโอ๊ต
- เมล็ดแฟลกซ์
หรืออาจใช้ตัวช่วยเสริม เช่น อาหารเสริมไฟเบอร์ ดีท็อกซ์ต่าง ๆ ได้ด้วย ถ้าคุณมีระบบขับถ่ายดี หุ่นนาฬิกาทรายก็อยู่ไม่ไกล
3.เล่นโยคะลดเอว
ควบคุมอาหารแล้ว ก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หากคุณไม่ใช่สายบู๊ ใส่สปอร์ตบรา ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นประจำมาก่อน วิธีลดเอวให้เล็กลง ด้วยการโยคะ ถือเป็นทางเลือกที่ดี เหมาะสำหรับทุกคน ทำได้ง่ายที่บ้าน
ผลการศึกษา ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนลงพุง การฝึกโยคะแบบเข้มข้น เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หรืออาจเร็วกว่า แล้วแต่คน ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้จริง และยังทำให้รอบเอวลดลงได้ด้วย
นอกจากนี้ ยังทำได้ง่าย แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่อาจจะต้องมีเสื่อโยคะ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บอื่น ๆ ระหว่างการโยคะ และนี่คือท่าออกกำลังกายเอว S ที่แนะนำ:
- ท่า Boat Pose
- ท่า Triangle Pose
- ท่า Seated Twist Pose
และจริง ๆ แล้ว โยคะสามารถช่วยในการลดรอบเอวได้ดีมาก เพราะนอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก ยังช่วยจัดการกับความเครียดภายในอีกด้วย เพราะบางทีเราก็มักจะเครียด โดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลไปถึงพฤติกรรมการกิน ที่อาจเสี่ยงต่อการน้ำหนักขึ้นได้นั่นเอง
คุณอาจเริ่มต้นเล่นโยคะ ภายใต้การดูแลของผู้สอน แบบจริงจัง หรือเล่นโยคะที่บ้าน โดยทำตามคลิปจาก Youtube ของผู้เชี่ยวชาญต่าง ๆ เป็นต้น
4.ปั้นเอว S ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT หรือ High-intensity interval training เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างน้อย 80% มีประสิทธิภาพเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายเสร็จ ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก ทำให้เอวเล็กลงได้แน่นอนเมื่อดูแลการอาหารการกินควบคู่ไปด้วย
ซึ่ง HIIT ทำได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่วิ่ง เต้น ปั่นจักรยาน อาจเริ่มจากการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ตั้งค่าความเร็วสูงสุดที่คุณรับได้ และเซ็ตโหมด “Rest” ที่ให้ความรู้สึกเหมือนออกแรง 60 เปอร์เซ็นต์เอาไว้
หลังจากการวอร์มอัพ ให้เริ่มวิ่งโดยตั้งเป้าเพิ่มความเร็วขึ้น ครั้งละ 30 วินาที และพักหายใจด้วยการลดความเร็วลง 60 ถึง 90 วินาที ทำสลับวนไปเรื่อย ๆ เมื่ออยากพักก็กลับเข้าสู่โหมด Rest
หรือหากไม่การความยุ่งยาก สามารถทำ HIIT Workout ที่บ้านได้เลย สำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวเยอะ มือใหม่ เลือกแบบ Low Impact ไม่ต้องกระโดด ก็ได้เหมือนกัน
5.จัดการกับความเครียดให้ดี
ทุกวิธีลดเอวเร่งด่วน แทบจะไม่มีประโยชน์เลย ถ้าหากร่างกาย และจิตใจของคุณมีความเครียดสะสม เป็นเรื่องธรรมดา ที่ทุกคนจะต้องเผชิญกับปัญหา เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางภาระงานที่วุ่นวาย ความรับผิดชอบที่บ้าน และเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดอื่น ๆ
แต่หากคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย และอยากลดเอวให้เล็กลง แบบเร่งด่วน การจัดการระดับความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญ
Emily Servante อธิบายว่า ความเครียด ทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย มีความสัมพันธ์ผกผันกับอินซูลิน ดังนั้น หากคุณมีระดับคอร์ติซอลสูง ก็อาจทำให้การตอบสนองของอินซูลินในร่างกายลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้
เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน ก็สามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน และส่งผลให้ระดับไขมันสะสมในร่างกายสูงขึ้น และอ้วนง่ายขึ้นนั่นเอง วิธีลดความเครียดในชีวิต เช่น
- การทำสมาธิได้ผลสำหรับบางคน
- งดคาเฟอีน
- นอนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะกับตัวเอง เช่น โยคะ, HIIT, Plank
หลายวิธีที่ได้นำมาแชร์ ทุกคนก็อาจจะรู้กันดีอยู่แล้ว ว่ามีข้อดีอย่างไร ช่วยลดเอว ปั้นเอวคอดได้ผลจริงแค่ไหน แต่ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ได้เกิดขึ้นด้วยการรู้เพียงอย่างเดียว การรู้ว่าทำอย่างไร เป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่สำคัญ แต่ถ้าหากคุณอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี ก็ต้องเริ่มลงมือทำ ไม่มากก็น้อย
เชื่อว่าทั้ง 5 วิธีทำให้เอวคอด เร่งด่วน เป็นวิธีที่ไม่ยากเกินไปสำหรับทุกคนแน่นอน ใครอยากปั้นเอว S เป็นสาวเอวบาง หุ่นนาฬิกาทราย สามารถเริ่มได้เลยตั้งแต่ตอนนี้!
อ้างอิง
https://www.livestrong.com/article/488391-how-to-reduce-waist-circumference/
https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-waist-size#diet
https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/6-best-yoga-exercises-slim-waist
