ขาเรียว ขายาว ต้นขาสวย คงเป็นฝันเล็ก ๆ ของใครหลายคน โดยเฉพาะผู้หญิงส่วนใหญ่ ที่ต้องการมีขาเรียวยาว อยากใส่ชุดไหนออกมาก็สวย ไม่จม ไม่หาย จะขาสั้นก็ไม่เขิน กระโปรงก็ไม่แย่ เพราะใส่แล้วมั่นใจ
กลับกัน ถ้าคุณเป็นคนที่มีต้นขาใหญ่ น่องโต แล้วกำลังรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ต้องการหาวิธีทำให้ขาเล็ก แบบเร่งด่วน ด่วนสุด ๆ ภายใน 1 อาทิตย์ ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัด ต้องเลื่อนลงไปอ่านให้จบ
รวม 5 วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ สามารถใช้เป็นทั้งวิธีลดต้นขาและน่อง ได้แบบ 2 in 1 ทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ [สรุป]
- วิ่งออกกำลังกาย
- ลดต้นขาด้วยท่า Wall Sit Squat
- ใช้วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT
- คุมอาหาร เน้นทานโปรตีน และ Fiber
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์
1.วิ่งออกกำลังกาย
เริ่มด้วยวิธีง่าย ๆ วิธีลดต้นขาที่แทบจะเรียกได้ว่า Soft ที่สุดแล้ว เพราะใคร ๆ ก็สามารถวิ่งได้ แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ ว่าจริง ๆ แล้ว การวิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 295 แคลอรี่ต่อ 30 นาที และ 590 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ใครที่มีไขมันต้นขาเยอะมาก เดินแล้วขาเบียด เสียบุคลิกสุด ๆ แถมในหลายกรณี ก็เห็นเซลลูไลท์ได้ชัดเจนมาก ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจ ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกาย ด้วยการไปวิ่งก่อน
Lisa Moskovitz กล่าวว่า เราไม่สามารถกำหนดได้ว่าต้องการลดไขมันส่วนไหนเป็นพิเศษ เวลาออกกำลังกาย ด้วยวิธีการวิ่ง มันก็จะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายออกทั้งหมด
แต่ถ้าหากคุณต้องการลดไขมันต้นขา การวิ่ง ก็ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้จริง เริ่มได้ง่ายที่สุด แค่มีรองเท้าวิ่งดี ๆ พร้อมใจสู้ก็พอ แถมยังลดน้ำหนักมวลรวมลงได้อีก เห็นผลจริง กระชับได้ทุกสัดส่วน
2.ลดต้นขาด้วยท่า Wall Sit Squat
วิธีนี้ใช้เป็นได้ทั้งวิธีลดต้นขาใหญ่ วิธีลดขาเบียด แถมทำได้ง่ายสุด ๆ เหมาะสำหรับสายชิลล์ ไม่มีเวลา แต่อยากมีต้นขาสวย สามารถทำได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนนี้
- ยืนหันหลังแนบชิดกับผนัง
- แยกเท้าออกจากกัน ระยะห่างเท่าช่วงไหล่
- วางแขนแนบกับลำตัว
- ค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยที่หลังต้องชิดผนัง และแขนแนบกับลำตัว
- ย่อตัวค้างไว้สูงสุด 60 วินาที ก่อนยกตัวขึ้นยืนท่าเดิม
ถ้าคุณนึกภาพไม่ออก ให้ลองนึกถึงการนั่งโดยที่ไม่มีเก้าอี้ ท่า Wall Sit ที่ใช้ลดต้นขานี้ไม่ต่างกันเลย ในช่วงแรก ที่ต้องการลดต้นขาเร่งด่วน แนะนำให้ทำทุกวัน ทั้งหมด 15 ครั้งต่อเซต ติดต่อกันจนครบ 1 สัปดาห์ ช่วยลดต้นขาได้ ดูเฟิร์มขึ้น หลังจากนั้นค่อยลดเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้
3.ใช้วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT
ในส่วนของวิธีลดต้นขา วิธีนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย แต่จะเพิ่มระดับความยากขึ้น เพราะด้วยระยะเวลาที่จำกัด Mission อยากจะลดต้นขาให้ได้ ภายใน 1 อาทิตย์ แน่นอนว่าต้องเสียเหงื่อเยอะหน่อย ตามคติ NO PAIN, NO GAIN! ใครอยากขาสวยทันใจ ต้องสู้ด้วยวิธีนี้เลย
ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training) จะเหมาะสำหรับคนที่อยากเห็นผลลัพธ์เร็ว ๆ ในระยะเวลาสั้น ๆ แต่จะหนักหน่วงหน่อย เพราะต้องใช้แรงเยอะ เปลี่ยนทาไปเรื่อย ๆ สลับกับพัก จนกว่าจะครบเวลา มีเริ่มต้นตั้งแต่ 10-30 นาที
เป็นการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่เผาผลาญพลังงานได้ดี เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่าแบบอื่น 25–30% เลยทีเดียว
4.คุมอาหาร เน้นทานโปรตีน และ Fiber
ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ถ้าไม่กินอาหารที่มีประโยชน์ หรือกินตามใจปากมากเกินไป ไขมันก็ไม่หาย แคลอรี่ก็กลับมาใหม่ เหนื่อยฟรี ๆ
ดังนั้นถ้าคุณอยากได้ต้นขาสวย ไม่เหนื่อยเปล่า ควรคุมอาหารควบคู่ไปด้วย อย่างน้อยก็ภายใน 1 อาทิตย์
แนะนำว่า ในทุกมื้ออาหาร ควรทานไฟเบอร์ และโปรตีนให้มากขึ้น เพราะสารอาหารเหล่านี้ ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น อยู่ท้อง แคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะโปรตีน จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ต้นขาของคุณดูดี ไร้เซลลูไลท์
ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ทานไฟเบอร์ อย่างน้อย 25 ถึง 35 กรัม และโปรตีน 75 ถึง 100 กรัมต่อวัน ซึ่งคุณสามารถหาได้จากอาหารเหล่านี้ เช่น
อาหารที่อุดมด้วย Fiber
- อะโวคาโด (ไฟเบอร์ 6.7 กรัม ต่อ 100 กรัม)
- บรัสเซลส์ถั่วงอก (3.8 กรัมต่อ 100 กรัม)
- ลูกแพร์ (เส้นใย 3.1 กรัมต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม)
- ราสเบอร์รี่ (6.5 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม)
อาหารที่มีโปรตีนสูง
- อกไก่ (โปรตีน 26.7 กรัมต่อการเสิร์ฟ 86 กรัม)
- ไข่ (โปรตีน 6.3 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง)
- กรีกโยเกิร์ต (โปรตีน 19.9 กรัมต่อ 7 ออนซ์/200 กรัม)
แหล่งอาหารลดขาใหญ่เหล่านี้ ถ้าใครไม่ชอบผัก หรือโปรตีนที่กินยาก ๆ ลองทานอาหารเสริมไฟเบอร์ หรือเวย์โปรตีนช่วยด้วยก็ได้ เป็นทางเลือกเสริม
5.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีนี้จำเป็นมาก ในระหว่าง 1 อาทิตย์ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดต้นขา ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด โดยเฉพาะ Cocktail เพราะเพียงแค่เครื่องดื่มเดียว ก็ให้พลังงาน 110 ถึง 110 แคลอรี่
ไม่นับรวมของทานเล่นต่าง ๆ ที่อาจจะมาคู่กัน ยิ่งมีแต่จะทำให้ปริมาณแคลอรี่บานปลาย ลดได้ยากกว่าเดิม ดังนั้น ควรลด หรือ งดการดื่มแอลกอฮอล์ไปก่อน ในระหว่างที่ต้องการลดต้นขาให้เล็กลง
คำถามที่พบบ่อย
ต้นขาใหญ่เกิดจากอะไร
ต้นขาใหญ่ เกิดจาก ไขมันต้นขาที่มากเกินไป สาเหตุทั่ว ๆ ไป ที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่ต้นขา ได้แก่ กรรมพันธุ์ อายุ และฮอร์โมน เป็นต้น
สรุปแล้ว วิธีการลดต้นขาให้เล็กลง แบบเร่งด่วนสุด ๆ ภายใน 1 อาทิตย์ สามารถทำได้หลากหลายมาก โดยเน้นการออกกำลังกาย คุมอาหาร งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ร่วมกันอย่างต่อเนื่อง
วิธีทั้งหมดควรทำควบคู่กันไป ถ้าเลือกทำบางอย่าง แล้วไม่ทำอีกอย่าง ก็อาจจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจเท่าที่ควร
ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ดี ๆ ในเวลาสั้น ๆ ควรที่จะต้องเคร่งครัด และมีวินัยกับตัวเองให้มากที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดี
อ้างอิง
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19919232/lose-thigh-fat/
