เรื่องสิวๆ ปัญหากวนใจของคนทุกรุ่นทุกวัย ครั้นจะไปหาหมอผิวหนังราคาก็ค่อนข้างสูง หลายคนจึงมองหาทางเลือกวิธีรักษาสิวด้วยตัวเองที่บ้าน โดยวิธีที่ทำได้ง่าย ถูก งบประหยัด ไม่แพง เร่งด่วน ให้สิวหายภายใน 7 วัน ทำได้จริง อีกทั้งทางทีมงานมิสซี่รีวิวยังเอาวิธีรักษาสิวแบบธรรมชาติมาฝากกันอีกด้วย ตามอ่านกันได้เลยค่ะว่า 15 ทริคลดรอยสิว รักษาสิวด้วยตัวเองที่บ้าน แบบเห็นผลไว มีวิธีอะไรบ้าง
สาเหตุของการเกิดสิว
สิวเกิดจากการที่รูขุมขนของเราเกิดการอุดตันด้วยไขมันกับเหงื่อไคล เซลล์ผิวที่ตาย หรือแม้กระทั่งครีมกันแดด เครื่องสำอางที่ล้างไม่หมด โดยในรูขุมขนของเราจะมีต่อมในการผลิตไขมันออกมาเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ในบางคน ต่อมไขมันอาจมีการผลิตไขมันออกมาปริมาณมากกว่าปกติ หรือล้างหน้าไม่สะอาด จึงเกิดการอุดตันในรูขุมขนกลายเป็นสิวอุดตัน พออุดตันไปสักพักทำให้เกิดการโตของเชื้อ Propionibacterium acnes หรือ P.acnes จึงเกิดเป็นสิวอักเสบขึ้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดสิว
- พันธุกรรม
- อาหารเช่น ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากนม
- ฮอร์โมน
- ความเครียด
แนะนำวิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง
1.อย่าแคะ บีบ แกะ เกา
ทางที่ดีคือ อย่าพยายาม บีบหรือแกะสิวด้วยตัวเอง นอกจากจะทำให้เป็นแผลเป็นแล้ว ยังเพิ่มโอกาสเป็นสิวอักเสบหนักอีกด้วย
2.ใช้ไม้กดสิว กดหัวอุดตันออก + ทาสกินแคร์บำรุงหลังกด
หากใครที่ทนไม่ไหว อยากกดออก แนะนำให้ใช้ที่กดแบบไม่บาดผิว(แนะนำของหมอมวลชน แบบแสตนเลส) แบบที่ไม่ใช่หัววงกลมนะคะ ซึ่งการหัวสิวอุดตันออก ก็เป็นวิธีที่หมอผิวหนังหลายท่านแนะนำ และหลังกดควรทาสกินแคร์บำรุงเพื่อป้องกันการเกิดอักเสบ หรือการเกิดแผลเป็นด้วย แต่อย่างไรก็ตามทางที่ดีควรไปกดสิวที่คลินิกเพื่อลดการเกิดแผลจากการกดเองจะดีที่สุดค่ะ
3.ทาผลิตภัณฑ์ในกลุ่มเรตินอยด์ (Retinoids)
การทาผลิตภัณฑ์กลุ่มเรตินอยด์จะสามารถช่วยผลัดเซลล์ผิว ลดรอยดำ รอยแดง แผลเป็นจากรอยสิวได้เป็นอย่างดี ซึ่งประเภทของเรตินอยด์ มีแบบ alcohol base และ water base ที่มีขายตามร้านยาทั่วไปเช่น Retin A, Differin gel ถือเป็นยาควบคุม จำหน่ายโดยเภสัชกรเท่านั้น
นอกจากผลิตภัณฑ์ในกลุ่มเรตินอยด์ (Retinoids) แล้วยังแนะนำ”เรตินอล” ที่เป็นที่พูดถึงหนักมาก ที่มีผสมในสกินแคร์ชื่อดังแทบจะทุกแบรนด์ ซึ่งเรตินอล มีประสิทธิภาพสูงในการฟื้นฟูปัญหาผิวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วยผลัดเซลล์ผิวแบบอ่อนโยน กระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และคอลลาเจน จึงเป็นส่วนผสมที่ฮิตมากๆ
| เรตินอล ต่างจาก เรตินอยด์ ยังไง เรตินอลเป็นสารในกลุ่มเรตินอยด์ และ เรตินอยด์ก็เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอเช่นกัน ซึ่งทั้งสองถือว่าเป็นวิตามินเอที่มีฤทธิ์ลดการอักเสบของสิว ลดจุดด่างดำ ผลัดเซลล์ผิว ลดการเกิดริ้วรอย แนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ เรตินอล • PIXI Retinol Tonic • SUNDAY RILEY A+ High-Dose Retinoid Serum • DR. DENNIS GROSS Ferulic + Retinol Anti-Aging Moisturizer • ALLIES OF SKIN 1A Retinal + Peptides Overnight Mask • PURPOSEFUL SKINCARE BY ALLIES (PSA) Midnight Courage Rosehip & Bakuchiol Retinol Night Oil • SUNDAY RILEY Luna Sleeping Night Oil |
4.ใช้ครีมลดรอยสิว
การใช้ครีมลดรอยสิวหรือ เจลแต้มสิวเป็นผลิตภัณฑ์ที่รวมส่วนผสมยอดฮิตที่ผ่านจากทดลองมาแล้วว่าใช้ลดรอยแผลเป็นได้จริง สำหรับการเลือกซื้อว่า ครีมลดรอยสิว ยี่ห้อไหนดี มีรวมตัวยอดนิยมดังนี้เลยค่ะ
| ครีมลดรอยสิว ยี่ห้อไหนดี • Tomei Anti Acne Cream • Dragon Blood scar gel • Mederma advanced scar gel • Hiruscar Anti-Acne SPOT GEL • MizuMi Peptide Acne Gel • Provamed Acne Spot Gel • SMOOTH E ACNE HYDROGEL • Kiehl’s Breakout Control Targeted Acne Spot Treatment |
5.ทาสกินแคร์ที่มีส่วนผสมของ Salicylic acid, Niacinamide หรือ Benzoyl Peroxide
Salicylic Acid คือกรดอ่อนๆที่เป็นส่วนผสมยอดฮิตที่มีในสกินแคร์หลายตัว มีคุณสมบัติในการลด pH ของผิวทำให้ไม่เหมาะต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย จึงลดการเกิดสิวอักเสบ นอกจากนี้ Salicylic Acid สามารถช่วยผลัดเซลล์ผิว กระตุ้นให้สร้างชั้นผิวใหม่ ละลายสิวหัวขาวและสิวหัวดำ จึงเหมาะกับผู้ที่เป็นสิวอุดตันและสิวอักเสบบ่อย สีผิวไม่สม่ำเสมอ ความเข้มข้น Salicylic Acid ในสกินแคร์ที่แนะนำอยู่ที่ 0.5 -2% ผิวแพ้ง่ายควรเริ่มที่ความเข้มข้นต่ำๆ และแนะนำให้ทากันแดดเป็นประจำ
| แนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Salicylic acid • Banila Co. Clean It Zero Pore Clarifying • La Roche Posay Effaclar Serum • Clinique iD™: Dramatically Different™ Hydrating Clearing Jelly Set • The Body Shop – Tea Tree Anti-Imperfection Night Mask • Origins – Plantscription™ Powerful Lifting Cream • Yves Rocher – Sebo pure vegetal Clarifying Lotion • Oxe’Cure Acne Clear Potion |
Niacinamide หรือ วิตามินบี 3 (Niacin) เป็นวิตามินที่สามารถช่วยฟื้นฟูผิวที่อ่อนแอให้แข็งแรงขึ้น มีงานวิจัยรองรับหลายตัวถึงประสิทธิภาพของ Niacinamide ต่อผิว ทั้งช่วยลดรอยสิว ลดริ้วรอย ลดรอยแผลเป็น ช่วยเรื่องสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ลดการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียและลดเกิดการอักเสบของผิว ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถใช้ได้ทุกสภาพผิว ปรับสมดุลการสร้างน้ำมันในรูขุมขน ช่วยกระชับรูขุมขน ซ่อมแซมชั้นผิวจากการโดนยูวีทำร้าย เรียกได้ว่าเป็นสารสกัดตัวเทพที่ช่วยเรื่องผิวแบบครอบจักรวาล ที่ควรมีติดโต๊ะเครื่องแป้งนะคะ
| แนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Niacinamide • The Ordinary Niacinamide10%+Zinc1% • Aesop blue chamomile facial hydrating masque • Glossier super pure niacinamide + zinc serum • Paula’s Choice 10% Niacinamide Booster • The Inkey List Niacinamide • SkinCeuticals Discoloration Defense • Alpha-H Vitamin B • Paula’s Choice Niacinamide 20% Treatment |
Benzoyl Peroxide หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อ Benzac (เบนแซค) เป็นยาทาสำหรับลดสิว มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียบนผิว ลดน้ำมันส่วนเกินบนผิวหน้า แต่ข้อเสียคือ อาจทำให้ผิวแห้งและไวต่อแสงมากขึ้น จึงควรบำรุงด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์หนักๆและทากันแดดทุกครั้งหลังออกบ้าน ความเข้มข้น Benzoyl Peroxide ที่แนะนำอยู่ที่ 2.5-10% ผู้ที่ไม่เคยทามาก่อน ควรเริ่มที่ความเข้มต่ำๆเพื่อป้องกันการไหม้ของผิวที่อาจเกิดขึ้นได้
6.แต้มสิวเป็นจุดด้วย tea tree oil
ที ทรี ออยล์ (Tea Tree Oil) สกัดจากใบของต้นทีทรีจนได้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100% เป็นที่รู้กันว่ามีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และลดการอักเสบของผิว
| วิธีใช้ • ผสมที ทรี ออยล์ 1 ส่วนกับน้ำ 9 ส่วน • ใช้คอนตอนบัดจุ่ม และแต้มสิวเป็นจุดๆ • ทาสกินแคร์ที่ไม่ส่วนผสมของน้ำหอมทับ |
7.มาส์กหน้าด้วยสูตรธรรมชาติ ทำเอง
| น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล หรือ แอปเปิ้ลไซเดอร์ มีกรดผลไม้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย P.acnes และสามารถช่วยลดรอยดำจากสิวได้ วิธีทำ • ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ส่วนกับน้ำ 3 ส่วน (ผิวบอบบางผสมน้ำเยอะขึ้น) • ทาหลังจากล้างหน้าให้สะอาด • ทิ้งไว้ 30 วินาที และล้างออก • ทำวันละครั้ง |
| ทาว่านหางจระเข้ ช่วยลดการอักเสบของสิว วิธีทำ • ตัดอโลเวร่าจากต้น หรือใช้อโลเวร่า 100% • ชโลมบนผิวหน้า • ทิ้งไว้ 5 นาที • ล้างออก |
| มาส์กน้ำผึ้ง+มะนาว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และลดสิวอักเสบ วิธีทำ • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา + บีบน้ำมะนาว ½ ลูก ผสมน้ำ 3 ส่วน (ผิวบอบบางผสมน้ำเยอะขึ้น) • ทาให้ทั่วหน้าทิ้งไว้ 20-30 นาที •ล้างออก แล้วทาสกินแคร์ที่ไม่ส่วนผสมของน้ำหอม |
8.ทานอาหารเสริมพวกน้ำมันตับปลา ลดสิวอักเสบ
โอเมก้า-3 เป็นไขมันดี ที่มีส่วนประกอบของ eicosapentaenoic acid (EPA) และ docasahexaenoic acid (DHA) งานวิจัยรองรับ ว่ามีฤทธิ์ในการลดโอกาสการเกิดสิว ในงานวิจัยทดสอบกลุ่มคนเป็นสิว 45 คนให้ทดลองทานโอเมก้า-3 ทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์พบว่า การเกิดสิวอักเสบลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในผู้ใหญ่ปริมาณที่ควรทานต่อคน อยู่ที่ 250 กรัมต่อวัน ซึ่งโอเมก้า-3 ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเสมอไป สามารถได้รับโอเมก้า-3 จาก แซลม่อน,วอลนัท,เมล็ดเจีย(chia seed) หรือ เมล็ดแฟล็กซ์ (flax seed)
สำหรับใครที่สงสัยว่าจะซื้อ น้ำมันปลา fish oil ยี่ห้อไหนดี ลองกดอ่านบทความนี้เลย
9.ล้างหน้าให้สะอาดและสครับผิวหน้า
การล้างหน้าให้สะอาด ถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆในวิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง ช่วยลดการเกิดสิวอุดตัน การทิ้งเมคอัพไว้บนใบหน้า ถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ดังนั้นก่อนนอนจึงควร ล้างเมพอัพด้วย สำลีชุบ cleansing oil/water/cream ทุกครั้ง ตามด้วยโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยน ล้างแล้วไม่ฝืดผิว เช็คโทนเนอร์ ทาเซรั่มที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และหมั่นสครับผิวหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
การสครับผิวหน้า เป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้าม ซึ่งแท้จริงแล้วการสครับผิวหน้า เป็นการกำจัดเซลล์ผิวที่ตามออกไป และช่วยลดแผลเป็นจากสิวได้ ทำให้ลดการอุดตันของสิวได้เป็นอย่างดี จึงควรเลือกผลิตภัณฑ์สครับเม็ดละเอียด เพื่อขจัดสิ่งสกปรกตามรูขุมขนได้ล้ำลึก แต่ไม่ควรใช้สครับเม็ดแข็ง หรือใช้น้ำตาลหรือเกลือขัดผิวหน้า เนื่องจากอาจเป็นการทำร้ายผิวมากกว่าให้ผลดี
10.ทานแป้งของหวานลดลง
การทานของหวานลดลงสามารถลดการเกิดสิวได้จริง อ้างอิงจากวิจัยฉบับนี้ ซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างอินซูลินกับระดับน้ำตาลในกระแสเลือด มีความผันแปรกับการเกิดสิว ซึ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ปริมาณอินซูลินพีคสูงขึ้น ทำให้รูขุมขนผลิตซีบัม(sebum) หรือไขมันเพิ่มมากขึ้น โอกาสการเกิดสิวอุดตันก็เพิ่มสูงขึ้น
| อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มสูงขึ้น • ขนมปัง เบเกอรี่ • น้ำอัดลม • ขนมขบเคี้ยว | อาหารที่หวาน แต่ไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง • ผัก ผลไม้ • ถั่ว • ขนมปังธัญพืช |
11.ไม่ทานผลิตภัณฑ์จากนม
การทานผลิตภัณฑ์จากนม มีผลทำให้เพิ่มโอกาสการเกิดสิวขึ้นจริง อ้างอิงจากงานวิจัยฉบับนี้ เนื่องจากในนมมีฮอร์โมน IGF-1 และฮอร์โมนอื่นๆ ที่มีส่วนให้เกิดสิวขึ้นจริง
มีการทดลองในคนจำนวน 114 คนให้ดื่มนมเป็นประจำ พบว่ามีโอกาสการเกิดสิวมากกว่าคนที่ไม่ดื่มนมอย่างมีนัยสำคัญ อ้างอิง
12.ออกกำลังกาย ขับสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขน
นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยขับเหงื่อ ขจัดสิ่งสกปรกตกค้างในรูขุมขนแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด เพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรงและเพิ่มโอกาสการรักษาสิวให้หายได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยปรับสมดุลระบบฮอร์โมนที่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดสิวอีกด้วย
ทั้งนี้ทั้งนั้นการเกิดสิวขึ้นมา สาเหตุมาได้จากหลายปัจจัย ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านได้แนะนำให้ทาครีมหรือเซรั่มที่มีส่วนผสมของ Salicylic Acid, Niacinamide หรือ Benzoyl Peroxide ที่มีหลายงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง แต่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ง่ายในผู้ที่ผิวบอบบาง ทำให้หลายๆคนมองหาตัวเลือกวิธีอื่นในการรักษาสิว อย่างไรก็ตาม บทความดังกล่าวเป็นคำแนะนำเบื้องต้น ไม่ใช่ข้อแนะนำทางการแพทย์แต่อย่างใด ผู้อ่านควรพิจารณาตามความเหมาะสม และทางที่ดีควรทำการปรึกษาแพทย์ผิวหนังของท่านจะดีที่สุด
