แนะนำ 12 อาหารเสริมแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี 2023 [บำรุงกระดูกและฟัน!]

หากได้ยินคำว่า แคลเซียม (Calcium) เพื่อน ๆ คงจะนึกถึงการบำรุงกระดูกกันใช่ไหมคะ? ถูกต้องแล้วค่ะ เพราะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยบำรุงข้อต่อให้ยืดหยุ่นดี และหากเพื่อน ๆ กินอาหารเสริมแคลเซียมตั้งแต่เด็ก ๆ ก็จะช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยนะคะ 

เมื่อร่างกายคนเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมเองได้ อาหารเสริมแคลเซียมจึงจำเป็นมากเลยค่ะ เพราะนอกจากแคลเซียมเสริมกระดูกแล้ว ยังช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมอีกด้วย วันนี้มิสซี่มาแนะนำ อาหารเสริมแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ทั้ง 12 แบรนด์ ที่จะช่วยดูแลกระดูกและร่างกายของเพื่อน ๆ ให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน ถ้าอยากรู้ว่ามิสซี่จะรีวิวแคลเซียมตัวไหนบ้าง ก็ไปดูความดีงามของ Calcium กันเล้ย

TOP 3 แคลเซียมที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของแคลเซียม

1.Calcium ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

เพราะ 99% ของ calcium ในร่างกายสามารถพบได้ในกระดูกและฟัน การกินอาหารเสริมแคลเซียมจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้ค่ะ 

หากร่างกายขาดแคลเซียม มวลกระดูกก็จะลดน้อยลงเรื่อย ๆ เลย ส่งผลให้กระดูกเปราะบาง และอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้นะคะ และสุขภาพในช่องปากจะแย่ลง เพราะแคลเซียมมีส่วนช่วยเคลือบฟัน สามารถป้องกันฟันผุจากเหล่าแบคทีเรียได้นั่นเอง แคลเซียมจึงสำคัญต่อกระดูกและฟันมาก ๆ เลยค่า

2.Calcium ช่วยเพิ่มความสูง

นอกจากปัจจัยเรื่องพันธุกรรมแล้ว สารอาหารก็มีส่วนในเรื่องการเจริญเติบโตค่ะ โดยเฉพาะแคลเซียม จะส่งผลต่อความสูงมากเลยล่ะ หากทาน calcium เพียงพอตั้งแต่อายุยังน้อยก่อนที่ร่างกายจะหยุดเจริญเติบโต (ก่อนอายุ 18-20 ปี)  ก็จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มส่วนสูงได้นั่นเองค่า  

ถ้าเพื่อน ๆ อายุเกิน 20 ปีไปแล้ว ไม่สามารถกินแคลเซียมเพื่อเพิ่มความสูงได้แล้วนะคะ แต่สามารถกินเพื่อเสริมมวลกระดูกได้ค่า ถ้าอยากรู้ว่า แคลเซียม ตัวไหนดี ช่วยได้ ต้องติดตามมิสซี่ดี ๆ เลยน้า

3.Calcium ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

เมื่อแคลเซียมจับตัวกับโปรตีนในกล้ามเนื้อ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ค่ะ จึงต้องมี แมกนีเซียม ที่ช่วยยับยั้งเจ้าแคลเซียมไม่ให้ไปเกาะตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้ ถือเป็นกระบวนการสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเลยล่ะ

ดังนั้น ควรกินแคลเซียม และแมกนีเซียม คู่กัน เพื่อการทำงานที่สมดุลของระบบกล้ามเนื้อนะคะ และเพื่อการดูดซึมแร่ธาตุ 2 ชนิดนี้ที่ดี ควรกินพร้อมกับวิตามินดีด้วยน้า

4.Calcium ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แคลเซียม มีส่วนช่วยในการควบคุมระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) หรือกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หากระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ร่างกายเพื่อน ๆ ก็จะไม่อ้วนง่ายนั่นเองค่ะ 

ทั้งนี้ calcium ไม่ใช่สารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักนะคะ อย่าเข้าใจผิดกันน้า

5.Calcium ช่วยควบคุมความดันโลหิต

Calcium มีส่วนช่วยในการบีบรัดและคลายตัวของหลอดเลือด จึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันเลือดและการทำงานของหัวใจค่ะ อีกทั้งหลอดเลือดยังต้องการแคลเซียมในการขนส่งเลือดและสารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ ก็ถือว่าเป็นวิตามินบำรุงเลือดทางอ้อม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แถมยังช่วยป้องกันความดันเลือดสูงได้อีกด้วยค่ะ

6.Calcium ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญของเลือด ผู้หญิงที่เสียเลือดเป็นประจำจึงมีโอกาสขาดแคลเซียมมากกว่าผู้ชายค่ะ และพบการศึกษาที่เชื่อมโยงของผู้หญิงที่มีแคลเซียมน้อย จะมีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงขึ้นเช่น อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยล้า ความอยากอาหาร เป็นต้น 

สาว ๆ คนไหนที่มีอาการหงุดหงิด กินแหลกก่อนมีประจำเดือน ควรกินวิตามินเสริม calcium ให้ร่างกายนะคะ

เห็นไหมคะว่า แคลเซียม ไม่ได้เป็นแค่แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและฟันเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อระบบการทำงานของร่างกายโดยรวมอีกด้วยค่ะ แล้วเพื่อน ๆ จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของเรากำลังต้องการแคลเซียมอยู่ ไม่ต้องห่วงค่า เพราะมิสซี่นำสรุป สัญญาณเตือนเมื่อร่างกายขาดแคลเซียม มาฝากเพื่อน ๆ กันแล้ว มาดูกันเล้ย

อาการของคนขาดแคลเซียม

• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
• เล็บเปราะ
• ปวดฟันและกระดูก
• เหน็บชา
• ปวดตามข้อเข่า
• เป็นตะคริวบ่อย
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ปวดกล้ามเนื้อ
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• ผิวแห้ง

อีกทั้งคนไทยยังมีภาวะขาดแคลเซียม และเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนสูงด้วยนะคะ ถึงแม้แคลเซียมจะสามารถพบได้ในนม และอาหารต่าง ๆ แต่หากทานเยอะ ๆ เพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมตามที่ร่างกายต้องการ ก็มาพร้อมกับคอลเลสเตอรอล (Cholesterol หรือ ไขมันในเลือด) และแคลอรี่ที่สูงด้วยค่ะ 

มิสซี่แนะนำการทานแคลเซียมในรูปแบบอาหารเสริมจะดีกว่า เพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยค่า ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มทาน แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ก็มี 12 อาหารเสริมแคลเซียมมาป้ายยาเพื่อน ๆ แล้วค่า ตามมาดูกันเล้ย

ตารางเปรียบเทียบ “แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี”

จะเลือกซื้อ แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี 2566

1. อาหารเสริมแคลเซียม โดยรวมที่ดีที่สุด : Blackmores Bio Calcium+D3

ราคา 439 บาท

หากเพื่อน ๆ ติดชา หรือกาแฟหนัก ๆ ทำให้ร่างกายเสี่ยงขาดแคลเซียม มิสซี่แนะนำให้กินอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนน้า อย่างแคลเซียมแบล็คมอร์ตัวนี้ใส่แคลเซียมมา 500 mg พร้อมวิตามินดี 200IU ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันกระดูกเปราะ หรือแตกหักง่ายได้ดีมากค่ะ

อีกทั้งยังช่วยสาว ๆ ลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไม่ว่าจะเหนื่อยง่าย ปวดท้อง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ที่คอยกวนใจอยู่ทุกเดือนได้ด้วยค่า ดีมากเลย หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาอาหารเสริม แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยดูแลกระดูกและร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง มิสซี่ก็ขอเชียร์แคลเซียมแบล็คมอร์ตัวนี้เลยค่ะ ผู้ที่นับถือศาสนาอิลสามก็ทานตัวนี้ได้ค่า

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 439 บาท (ตกเม็ดละ 3.6 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น	500 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

2. อาหารเสริมแคลเซียม สำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุด : Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D

ราคา 930 บาท

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาแคลเซียมเม็ด สำหรับผู้สูงอายุ มิสซี่ก็แนะนำ Swisse แบรนด์ดังสัญชาติออสเตรเลียตัวนี้เลยค่า เพราะใช้แคลเซียมซิเตรท ช่วยเสริมกระดูกและดูดซึมได้ดีในผู้สูงอายุที่มีกรดในกระเพาะต่ำกว่าวัยอื่น มาพร้อมกับวิตามินดี 3 ที่ช่วยในการดูดซึม และเป็นตัวนำพาแคลเซียมไปสะสมที่กระดูก สรรพคุณเลิศมากค่า

อีกทั้งยังปราศจากน้ำตาล เกลือ ยีสต์ กลูเตน แลคโตส ไข่ ถั่วเหลือง หรือสารกันบูด ไม่มีการปรุงแต่งรสและสี ปลอดภัยสุด ๆ เลยค่ะ หากเพื่อน ๆ กำลังเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ให้กับผู้สูงอายุที่บ้าน ที่ให้แคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง มิสซี่แนะนำตัวนี้เลยค่า ใส่ส่วนผสมและปริมาณมาสมดุลกันพอดี เลอค่าแบบนี้พลาดไม่ได้น้า

ปริมาณ 150 เม็ด : ราคา 930 บาท (ตกเม็ดละ 6.2 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมซิเตรท
ความเข้มข้น	333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

3. แคลเซียม เสริมกระดูกและแร่ธาตุที่ดีที่สุด : 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3 

ราคา 219 บาท

ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน คงเคยมีปัญหาปวดกล้ามเนื้อกันใช่ไหมคะ อาจเป็นเพราะเพื่อน ๆ กำลังขาดแคลเซียมอยู่ก็ได้น้า สำหรับอาหารเสริมตัวนี้ กินวันละ 3 เม็ดจะให้แคลเซียม 1000 mg ต่อวัน ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการวิ่งได้ค่ะ 

และยังรวมพลัง 3 แร่ธาตุ แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) แมกนีเซียม (Magnesium) และซิงค์ (Zinc) ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รวมถึงกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ เป็นสูตรไม่มีแป้ง (Gluten-free) เสริมแคลเซียมเน้น ๆ กันเลย หากเพื่อนๆมองหาอาหารเสริม แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่เสริมแร่ธาตุและมีวิตามินดีด้วย น้อง 21st Century ตอบโจทย์มากค่ะ ราคาถูกด้วย มิสซี่เชียร์เลย

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 219 บาท (ตกเม็ดละ 2.4 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น	333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,วิตามินดี 3

4. วิตามินเสริมแคลเซียม แมกนีเซียมที่ดีที่สุด : Now Foods Calcium 500 mg & Magnesium

ราคา 1,050 บาท

วิตามินเสริมแคลเซียม Now Foods ตัวนี้ มีความพิเศษคือ รวมแคลเซียมมาให้ถึง 3 ชนิดในเม็ดเดียว ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมหลากหลายและดูดซึมได้ดีขึ้นนั่นเองค่า จัดคู่หูแคลเซียมและแมกนีเซียม มาในอัตราส่วน 2:1 ซึ่งเป็นปริมาณที่พอดีต่อความต้องการของร่างกายเลยค่ะ

และเมื่อแร่ธาตุ 2 ชนิดนี้ทำงานร่วมกัน จะช่วยให้การบีบและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานได้ดีมาก สามารถบรรเทาอาการตะคริวและไมเกรนได้ค่ะ ดีมากเลยใช่ม้า เพื่อน ๆ คนไหนกำลังมองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ มิสซี่ชูป้ายไฟเชียร์ Now Foods กระปุกนี้เลยค่า 

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 1,050 บาท (ตกเม็ดละ 10.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียมซิเตรท, แคลเซียมแอสคอร์เบต
ความเข้มข้น	500 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม

5. อาหารเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกที่ดีที่สุด : Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium and Zinc With Vitamin D3

ราคา 750 บาท

อาหารเสริม calcium บำรุงกระดูกที่ดีมาก ๆ อีกตัว มิสซี่ยกให้ Kirkland กระปุกนี้เลยค่ะ เพราะมิสซี่ส่องฉลากดูแล้วเจอแคลเซียมซิเตรท 500 mg ซึ่งเป็นปริมาณแนะนำของแพทย์ อีกทั้งยังเป็นแคลเซียมชนิดที่ร่างกายดูดซึมได้ถึง 50% มาพร้อมกับวิตามินดีถึง 800IU ช่วยในการดูดซึมและดึงแคลเซียมไปเสริมกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และอาหารเสริมแคลเซียมตัวนี้ก็ใส่แมกนีเซียม ช่วยป้องกันแคลเซียมไปเกาะตามที่อันตรายต่าง ๆ เช่น เต้านม มีซิงค์ ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ แถมยังมีวิตามินบี6 ช่วยเสริมภูมิต้านทานและบำรุงหัวใจอีกด้วย โอ้โห ส่วนผสมครบและปังขนาดนี้ ไม่ตำไม่ได้แล้วค่า ถ้าเพื่อน ๆ ถามว่า แคลเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด สำหรับการดูแลกระดูก มิสซี่ก็แนะนำวิตามินเสริมแคลเซียมตัวนี้เลยค่ะ ราคาต่อเม็ดก็ถูกมากด้วยค่ะ รับรองว่าคุ้ม

ปริมาณ 500 เม็ด : ราคา 750 บาท (ตกเม็ดละ 1.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมซิเตรท
ความเข้มข้น	500 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,วิตามินดี 3,ซิงค์,วิตามินบี 6,คอปเปอร์

6. อาหารเสริมแคลเซียม ขายดีที่สุด : Mega We Care Calcium-D 

ราคา 290 บาท

แคลเซียม Mega We Care ตัวนี้ขายดีมาก ๆ ค่ะ รีวิวสรรพคุณกันเพียบว่าบำรุงดี กลืนง่าย เพราะเป็นแคลเซียมแบบเหลวในรูปแบบซอฟเจล ซึ่งง่ายต่อการแตกตัวและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายด้วยค่ะ แถมราคายังน่ารัก สมกับเป็น Best Seller จริง ๆ ค่า

เรื่องเสริมแคลเซียมก็ปังเช่นกัน ใส่แคลเซียมคาร์บอเนตมาถึง 1500 mg สามารถให้แคลเซียมได้ถึง 600 mg เลยทีเดียว สรรพคุณช่วยบำรุงกระดูก บำรุงข้อต่อได้ดีมากเลย หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ราคาน่ารักแถมได้แคลเซียมสูง ก็หยิบอาหารเสริมแคลเซียม Mega Calcium D ตัวนี้ใส่ตะกร้าได้เลยค่า

ปริมาณ 60 แคปซูล : ราคา 290 บาท (ตกเม็ดละ 4.8 บาท)

รูปแบบ	แคปซูลซอฟเจล
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น	1500 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

7. แคลเซียม เพิ่มความสูง สำหรับเด็กที่ดีที่สุด : DHC Calcium + CBP

ราคา 438 บาท

คุณพ่อคุณแม่ท่านไหนกำลังปวดหัวกับลูกน้อยไม่ชอบกินนมกันบ้างคะ หากกังวลว่าน้อง ๆ จะขาดแคลเซียม มิสซี่แนะนำแคลเซียม DHC ตัวนี้เลย มาพร้อมกับแคลเซียมสกัดจากนมคุณภาพสูง และวิตามินดี ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก บำรุงข้อต่อ จึงสามารถเพิ่มความสูงให้เด็ก ๆ ได้นั่นเองค่ะ อายุ 8 ขวบขึ้นไปก็เริ่มทานตัวนี้ได้แล้ว

และยังมีอีกหนึ่งส่วนผสมสำคัญ นั่นก็คือ โปรตีน CBP ที่พบได้ในนมวัวและนมแม่เท่านั้น ช่วยในการดูดซึมและป้องกันการเสื่อมสลายของแคลเซียมในกระดูกได้ค่ะ หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาแคลเซียมเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก ยังไม่รู้ว่าจะเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ป้ายยา DHC ตัวนี้เลยค่า เม็ดเล็ก เด็ก ๆ ทานง่าย แถมกินแล้วสูงด้วยน้า

ปริมาณ 360 เม็ด : ราคา 438 บาท (ตกเม็ดละ 1.2 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมสเตียเรท
ความเข้มข้น	92.5 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3,โปรตีน CBP

8. วิตามินเสริมแคลเซียม บำรุงข้อต่อที่ดีที่สุด : Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

ราคา 349 บาท

เพื่อน ๆ ที่ชอบทำกิจกรรม ไม่ว่าจะปืนเขา วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ล้วนแต่ส่งผลที่ข้อต่อกันทั้งนั้นเลยนะคะ มิสซี่แนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียมที่มีครบทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ และวิตามินดี เพื่อช่วยในการเสริมสร้างมวลกระดูกและบำรุงข้อต่อให้ยืดหยุ่นดีขึ้นค่ะ

นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม และอาการหัวใจเต้นผิดปกติได้อีกด้วยนะ เหมาะกับเพื่อน ๆ ขาลุยที่ใช้ร่างกายหนักมากเลยค่ะ หากเพื่อน ๆ ต้องการตัวช่วย แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยบำรุงข้อเข่าเสื่อมและให้สารอาหารครบถ้วน มิสซี่ป้ายยาอาหารเสริมนำเข้าจากอเมริกา Nature’s Bounty กระปุกนี้เลย หากกินตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยนะ ไม่ตำไม่ได้แล้ว

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 349 บาท (ตกเม็ดละ 3.4 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียมกลูโคเนต
ความเข้มข้น	333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,วิตามินดี 3

9. อาหารเสริมแคลเซียม ดูดซึมดีที่สุด : Puritan’s Pride Absorbable Calcium 1200 mg with Vitamin D

ราคา 755 บาท

อาหารเสริมแคลเซียมสัญชาติอเมริกาตัวนี้ มาในรูปแบบซอฟเจลแบบ Rapid Release ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังใส่วิตามินดีมาให้ถึง 500IU ต่อเม็ด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดทั้งแคลเซียมและวิตามินดีเลยค่ะ

สรรพคุณแคลเซียมตัวนี้ ทั้งช่วยบำรุงกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น รวมถึงเสริมภูมิคุ้มกันจากวิตามินดีได้ด้วยค่า หากถามมิสซี่ว่า แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยเสริมแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย  แถมดูดซึมได้ง่ายด้วย มิสซี่ก็แนะนำ Puritan’s Pride ตัวนี้เลยค่า 

ปริมาณ 200 แคปซูล : ราคา 755 บาท (ตกเม็ดละ 3.7 บาท)

รูปแบบ	ซอฟเจล
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น	600 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

10. วิตามินเสริมแคลเซียม เสริมกระดูกที่ดีที่สุด : Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus

 ราคา 250 บาท

วิตามินสำหรับคนรักสุขภาพขวดนี้ นอกจากช่วยเสริมแคลเซียมแล้ว ยังช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมได้ดีมากอีกด้วยค่ะ ให้ปริมาณแคลเซียมถึง 600 mg พร้อมทั้งแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรง 

และส่วนผสมเด็ดของตัวนี้คือ วิตามินเค 2 ที่ช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกและดึงแคลเซียมไปสะสมในกระดูกนั่นเองค่ะ แถมยังมีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงจากวิตามินบี12 และกรดโฟลิกอีกด้วย ปังไม่ไหวแล้วค่า ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่รู้จะกิน แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่แนะนำ Vistra ขวดนี้เลยค่า บำรุงกระดูกและเลือดไปพร้อม ๆ กัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยน้า เชียร์เลยค่า

ปริมาณ 30 เม็ด : ราคา 250 บาท (ตกเม็ดละ 8.3 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น	1500 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,แมงกานีส,โบรอน,คอปเปอร์,วิตามินดี 3,วิตามินเค 2 (มีนาควิโนน-7),วิตามินบี 12,กรดโฟลิค

11. แคลเซียม แอล ทรีโอเนต เพิ่มความสูงที่ดีที่สุด : Nikocal Calcium

ราคา 490 บาท

วัยรุ่นคนไหนอยากสูง ยกมือขึ้นค่า วันนี้มิสซี่มีอาหารเสริมแคลเซียมตัวเด็ดที่มีรีวิวการันตีผลลัพธ์ว่าเพิ่มความสูงได้จริงมาฝาก นั่นก็คือ แคลเซียมแบรนด์ Nikocal ค่า แบรนด์นี้ใช้แคลเซียมแอลทรีโอเนต ที่เป็นสารสกัดจากข้าวโพด ซึ่งเป็นชนิดที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้สูงถึง 90% เลยค่า ว้าวเลยใช่ม้า 

เพียงกินวันละ 2 แคปซูล ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยให้ตัวโตสมวัยเลยค่ะ เด็กๆสามารถทานได้ตั้งแต่ 6 ขวบเลยนะ ดีมากกก หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียมที่ดีที่สุด เรื่องเพิ่มความสูงและช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มิสซี่ก็ขอมอบมงให้ Nikocal กระปุกนี้เลยค่ะ มีรีวิวว่าดีจริงเยอะมากเลยด้วยล่ะ

ปริมาณ 45 แคปซูล : ราคา 490 บาท (ตกเม็ดละ 10.8 บาท)

รูปแบบ	ซอฟเจล
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมแอลทรีโอเนต
ความเข้มข้น	750 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

12. อาหารเสริมแคลเซียม แบรนด์ไทยที่ดีที่สุด : Dii Calcium D 

ราคา 590 บาท

สำหรับ Dii ตัวนี้เรียกได้ว่ารวมพลังแคลเซียมคอมเพล็กซ์ถึง 3 ชนิด คือแคลเซียมแอลทรีโอเนต 20 mg แคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 35 mg และแคลเซียมคาร์บอเนต 475 mg มาพร้อมกับวิตามินดีช่วยในการดูดซึม เป็นส่วนผสมที่ลงตัวมากค่ะ

ตัวนี้เป็นแคลเซียมผงบรรจุในแคปซูล ทานวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น สามารถช่วยเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟัน รวมถึงผม เล็บและผิวหนังได้ด้วยค่ะ คุณแม่ให้นมบุตรก็สามารถทานตัวนี้ได้น้า หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ให้แคลเซียมสูงและสกัดจากธรรมชาติ 100% มิสซี่ก็มอบมงให้ Dii แคลเซียม วิตามินดี กระปุกนี้เลยค่ะ เป็นแบรนด์ไทยคุณภาพสูงที่ขายดีมากเลยล่ะ พลาดไม่ได้เลยน้า

ปริมาณ 60 แคปซูล : ราคา 590 บาท (ตกเม็ดละ 9.8 บาท)

รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทแคลเซียม	แคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต,แคลเซียมแอลทรีโอเนต
ความเข้มข้น	530 mg
ส่วนประกอบสำคัญ	แคลเซียม,วิตามินดี 3

วิธีเลือกซื้อ “แคลเซียม”

เลือกจากชนิดของแคลเซียม

ในอาหารเสริมแคลเซียมจะใช้แคลเซียมหลัก ๆ อยู่ 3 ชนิดค่ะ ซึ่งแต่ละตัวจะมีความสามารถแตกตัวเป็นแคลเซียมอิสระและการดูดซึมไม่เท่ากันค่ะ ซึ่งแคลเซียมอิสระ คือ การแตกตัวของเกลือแคลเซียมให้อยู่ในรูปที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ค่ะ 

มาดูตารางสรุปชนิดของแคลเซียมที่มิสซี่สรุปมาให้เพื่อน ๆ ด้านล่างนี้ได้เลยค่า

ชนิดของแคลเซียม	ปริมาณสมมติที่ระบุข้างฉลาก	ปริมาณแคลเซียมอิสระ	ปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้
แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) – ใช้กรดในการช่วยย่อย กินพร้อมกับมื้ออาหาร  – ให้แคลเซียมอิสระมากที่สุดแต่ดูดซึมได้เพียง 10%  – อาจมีอาการท้องอืด ท้องผูก ไม่สบายท้องได้	1000 mg	400 mg (40%)	10%
แคลเซียมซิเตรท (Calcium Citrate) – กินตอนท้องว่างหรือพร้อมอาหารก็ได้  – ร่างกายดูดซึมได้ถึง 50%  – เหมาะกับผู้สูงอายุ	1000 mg	210 mg (21%)	50%
แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-theonate)  – สกัดจากข้าวโพด  – ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูกและกระดูกอ่อน – ยับยั้งการสลายตัวของกระดูก  – กินตอนท้องว่างได้ – ให้แคลเซียมอิสระมาน้อยที่สุดแต่ดูดซึมได้เกือบทั้งหมด – ราคาสูง	1000 mg	130 mg (13%)	90-100%

ดังนั้น ปริมาณแคลเซียมที่ระบุข้างฉลาก ≠ ปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่ร่างกายจะได้รับนะคะ 

เพื่อน ๆ คงเห็นความแตกต่างของแต่ละชนิดจากตารางสรุปกันแล้ว มิสซี่หวังว่าคงจะช่วยในการตัดสินใจเลือกซื้ออาหารเสริมแคลเซียมได้ไม่มากก็น้อยน้า

เลือกจากวิตามินเสริมอื่นๆ

แคลเซียม ควรกินคู่กับ

• วิตามินดี 3 (Vitamin D3) หรือ
• วิตามินเค 2 (Vitamin K2)

ซึ่งวิตามิน 2 ตัวนี้มีคุณสมบัติเหมือนกัน คือ ช่วยนำพาแคลเซียมไปเกาะที่คอลลาเจนของกระดูก และช่วยให้แคลเซียมไปสะสมที่กระดูกค่ะ ขอบอกว่าสำคัญมากกกถึงมากที่สุดเลย เพราะหากกินอาหารเสริมแคลเซียมเข้าไปโดยไม่มีวิตามินดี หรือวิตามินเค แคลเซียมก็จะไปสะสมอยู่ในเลือดแทน ไปเกาะตามหลอดเลือด ทำให้เซลล์เสื่อม หลอดเลือดแข็งตัว นำไปสู่โรคอันตรายต่าง ๆ เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน หัวใจขาดเลือด ได้ค่ะ น่ากลัวมาก ๆ เลย

วิตามินเสริมอื่นๆ

• แมกนีเซียม (Magnesium) : ช่วยบาลานซ์ให้แคลเซียมอยู่ถูกที่ ควบคุมการเข้าออกของแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟัน และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ซิงค์ (Zinc) : ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน สมานแผล ป้องกันเล็บเปราะแตกง่าย
• วิตามินบี 6 (Pyridoxine) : ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันนิ่วในไต
• วิตามินบี 12 (Cobalamin) : ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง

เลือกจากรูปแบบของเม็ดยา

• แบบเม็ด : บรรจุยาได้เยอะ เก็บได้นานกว่าแบบอื่น แต่เม็ดจะแข็ง และอาจมีรสขมติดลิ้นได้ 
• แบบแคปซูล : เป็นผงยาอยู่ในแคปซูลปลอกแข็ง ทำให้ไม่มีรส ไม่มีกลิ่น แต่บรรจุยาได้น้อยกว่าแบบเม็ด
• แบบซอฟเจล : เม็ดนิ่ม กลืนง่าย ดูดซึมดี แต่ไวต่อสภาพอากาศ อายุสั้นกว่าแบบอื่น

ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่รู้จะเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ก็สามารถเลือกจากรูปแบบของเม็ดยาที่ตอบโจทย์กับไลฟ์สไตล์ของเพื่อน ๆ ได้น้า

เลือกจากแบรนด์น่าเชื่อถือ

เพื่อน ๆ ควรมองหา เลขกำกับ อย. และมาตรฐานการผลิต GMP เพื่อสร้างความมั่นใจในคุณภาพของอาหารเสริมแคลเซียม รวมถึงแบรนด์ต่างประเทศที่ผ่านการทดสอบจากห้องแล็บ (Laboratory tests) ก็สามารถช่วยการันตีคุณภาพการผลิตได้อีกแรงด้วยค่ะ

ปริมาณที่ควรทานแคลเซียมต่อวัน

ปริมาณของแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันตามช่วงอายุ

ช่วงอายุ	ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
0-6 เดือน	200 mg
7-12 เดือน	260 mg
1-3 ปี	700 mg
4-8 ปี	1000 mg
9-18 ปี	1300 mg
19-50 ปี	1000 mg
51-70 ปี	1200 mg (ผู้หญิง) / 1000 mg (ผู้ชาย)
70 ปีขึ้นไป	1200 mg

ข้อควรระวังในการกินแคลเซียม : ไม่ควรทานแคลเซียมมากเกินปริมาณแนะนำ เพราะแคลเซียมเป็นผงเกลือแร่ที่สามารถเข้าไปสะสม เกาะเป็นหินปูนตามเต้านม ไต หลอดเลือด และเส้นเลือดทำให้เกิดการตีบตันได้ค่ะ กินมากเกินไปมีแต่โทษนะคะ ระวังกันด้วยน้า

คำถามที่พบบ่อย

เมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกในร่างกายก็จะลดน้อยลงเรื่อย ๆ เลยนะคะ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทอง หลังจากที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนหยุดทำงาน มวลกระดูกในร่างกายก็จะลดลงอย่างเร็วเลยค่ะ จึงมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนสูง รวมถึงผู้ที่สูบบุหรี่จัด ติดชา กาแฟ หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ล้วนแต่เสี่ยงต่อภาวะขาดแคลเซียมกันทั้งนั้นเลยค่ะ 

ด้วยความเป็นห่วงจากใจของมิสซี่ อยากให้เพื่อน ๆ ใส่ใจสุขภาพ หาอาหารเสริมแคลเซียมมาบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงกันนะคะ โดยศึกษาจากรีวิว แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่มิสซี่นำมาฝาก จะได้ช่วยให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ไม่ปวดกล้ามกล้ามเนื้อบ่อย ๆ แถมสุขภาพเล็บและผมก็แข็งแรงขึ้นด้วยค่า อย่าลืมบำรุงร่างกายก่อนจะสายเกินไปนะคะ

อ้างอิง

https://www.healthline.com/health/8-fast-facts-about-calcium

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium

https://labs.selfdecode.com/blog/calcium-deficiency/

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium