แนะนำ 11 อาหารเสริมแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี 2023 [บำรุงกระดูกและฟัน!]

หากได้ยินคำว่า แคลเซียม (Calcium) เพื่อน ๆ คงจะนึกถึงการบำรุงกระดูกกันใช่ไหมคะ? ถูกต้องแล้วค่ะ เพราะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยบำรุงข้อต่อให้ยืดหยุ่นดี

เมื่อร่างกายคนเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมเองได้ อาหารเสริมแคลเซียมจึงจำเป็นมากเลยค่ะ เพราะนอกจากแคลเซียมเสริมกระดูกแล้ว ยังช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมอีกด้วย วันนี้มิสซี่มาแนะนำ อาหารเสริมแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ทั้ง 11 แบรนด์ ที่จะช่วยดูแลกระดูกและร่างกายของเพื่อน ๆ ให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน ถ้าอยากรู้ว่ามิสซี่จะรีวิวแคลเซียมตัวไหนบ้าง ก็ไปดูความดีงามของ Calcium กันเล้ย

Table of Contents

TOP 3 แคลเซียมที่ดีที่สุด

#2 Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D

ราคา 930 บาท

#3 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3

21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3

ราคา 219 บาท

ประโยชน์ของแคลเซียม

1.Calcium ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

เพราะ 99% ของ calcium ในร่างกายสามารถพบได้ในกระดูกและฟัน การกินอาหารเสริมแคลเซียมจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้ค่ะ 

หากร่างกายขาดแคลเซียม มวลกระดูกก็จะลดน้อยลงเรื่อย ๆ เลย ส่งผลให้กระดูกเปราะบาง และอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้นะคะ และสุขภาพในช่องปากจะแย่ลง เพราะแคลเซียมมีส่วนช่วยเคลือบฟัน สามารถป้องกันฟันผุจากเหล่าแบคทีเรียได้นั่นเอง แคลเซียมจึงสำคัญต่อกระดูกและฟันมาก ๆ เลยค่า

2.Calcium ช่วยเพิ่มความสูง

นอกจากปัจจัยเรื่องพันธุกรรมแล้ว สารอาหารก็มีส่วนในเรื่องการเจริญเติบโตค่ะ โดยเฉพาะแคลเซียม จะส่งผลต่อความสูงมากเลยล่ะ หากทาน calcium เพียงพอตั้งแต่อายุยังน้อยก่อนที่ร่างกายจะหยุดเจริญเติบโต (ก่อนอายุ 18-20 ปี)  ก็จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มส่วนสูงได้นั่นเองค่า  

3.Calcium ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

เมื่อแคลเซียมจับตัวกับโปรตีนในกล้ามเนื้อ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ค่ะ จึงต้องมี แมกนีเซียม ที่ช่วยยับยั้งเจ้าแคลเซียมไม่ให้ไปเกาะตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้ ถือเป็นกระบวนการสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเลยล่ะ

ดังนั้น ควรกินแคลเซียม และแมกนีเซียม คู่กัน เพื่อการทำงานที่สมดุลของระบบกล้ามเนื้อนะคะ และเพื่อการดูดซึมแร่ธาตุ 2 ชนิดนี้ที่ดี ควรกินพร้อมกับวิตามินดีด้วยน้า

4.Calcium ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แคลเซียม มีส่วนช่วยในการควบคุมระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) หรือกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หากระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ร่างกายเพื่อน ๆ ก็จะไม่อ้วนง่ายนั่นเองค่ะ 

ทั้งนี้ calcium ไม่ใช่สารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักนะคะ อย่าเข้าใจผิดกันน้า

5.Calcium ช่วยควบคุมความดันโลหิต

Calcium มีส่วนช่วยในการบีบรัดและคลายตัวของหลอดเลือด จึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันเลือดและการทำงานของหัวใจค่ะ อีกทั้งหลอดเลือดยังต้องการแคลเซียมในการขนส่งเลือดและสารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ ก็ถือว่าเป็นวิตามินบำรุงเลือดทางอ้อม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แถมยังช่วยป้องกันความดันเลือดสูงได้อีกด้วยค่ะ

นอกจากช่วยระบบหมุนเวียนเลือกแล้ว ยังมีผลวิจัยออกมาว่า แคลเซียมสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของติ่งเนื้อที่จะนำไปสู่มะเร็งได้

6.Calcium ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญของเลือด ผู้หญิงที่เสียเลือดเป็นประจำจึงมีโอกาสขาดแคลเซียมมากกว่าผู้ชายค่ะ และพบการศึกษาที่เชื่อมโยงของผู้หญิงที่มีแคลเซียมน้อย จะมีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงขึ้นเช่น อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยล้า ความอยากอาหาร เป็นต้น 

สาว ๆ คนไหนที่มีอาการหงุดหงิด กินแหลกก่อนมีประจำเดือน ควรกินวิตามินเสริม calcium ให้ร่างกายนะคะ

ตารางเปรียบเทียบ “แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี”

ชื่อสินค้า

Blackmores Bio Calcium+D3

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D

21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3

Now Foods Calcium 500 mg & Magnesium

Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium and Zinc With Vitamin D3

Mega We Care Calcium-D

DHC Calcium + CBP

Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

Puritan’s Pride Absorbable Calcium 1200 mg with Vitamin D

Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus

Nikocal Calcium

Dii Calcium D

รูปสินค้า

คุณสมบัติ

  • ลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

  • ป้องกันกระดูกเปราะ

  • มีเครื่องหมายฮาลาล

  • ปราศจากสารปรุงแต่ง

  • ป้องกันโรคกระดูกพรุน

  • ผู้ที่เป็นเบาหวานทานได้

  • เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

  • ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

  • รีวิวเยอะ

  • ผ่านมาตรฐาน GMP

  • มังสวิรัติทานได้

  • รวมแคลเซียม 3 ชนิดในเม็ดเดียว

  • มีวิตามินอื่นเสริมเข้ามา

  • ใช้แคลเซียมชนิดดูดซึมดี

  • คุ้มกับปริมาณ กินได้นาน

  • เสริมสร้างกระดูกและฟัน

  • ซอฟต์เจล ดูดซึมง่าย

  • ราคาน่ารัก ได้แคลเซียมสูง

  • กินแล้วสูง

  • เสริมโปรตีน

  • ผ่านมาตรฐานอาหารและยาประเทศญี่ปุ่น

  • บำรุงกระดูกและฟัน

  • มีแร่ธาตุอื่นๆเสริมเข้ามา

  •  ผ่านการทดสอบจากห้อง Labs

  • ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

  • มีวิตามินดีสูง

  • ซอฟต์เจลแบบดูดซึมดี

  • เสริมสร้างกระดูก

  •  มีมาตรฐาน GMP

  • มีวิตามินอื่นๆเสริมเข้ามา

  • ใช้แคลเซียมแอล ทรีโอเนต ดูดซึมดีมาก

  •  ช่วยเพิ่มส่วนสูง

  • รีวิวเยอะ เห็นผลจริง

  • รวมแคลเซียม 3 ชนิด+วิตามินดีช่วยในการดูดซึม

  • ผ่านมาตรฐาน GMP

  • มีสัญลักษณ์ฮาลาล

ราคาเต็ม

439 บาท

930 บาท

219 บาท

1,050 บาท

750 บาท

290 บาท

438 บาท

349 บาท

755 บาท

250 บาท

490 บาท

590 บาท

ปริมาณ

120 เม็ด

150 เม็ด

90 เม็ด

100 เม็ด

500 เม็ด

60 แคปซูล

360 เม็ด

100 เม็ด

200 แคปซูล

30 เม็ด

45 แคปซูล

100 เม็ด

ตกเม็ดละ

3.6 บาท

6.2 บาท

2.4 บาท

10.5 บาท

1.5 บาท

4.8 บาท

1.2 บาท

3.4 บาท

3.7 บาท

8.3 บาท

10.8 บาท

18.5 บาท

ความคุ้มค่า

เช็คส่วนลดที่

จะเลือกซื้อ แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี 2566

1. อาหารเสริมแคลเซียม โดยรวมที่ดีที่สุด : Blackmores Bio Calcium+D3

Blackmores Bio Calcium+D3 แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 439 บาท

ข้อดี
+ หาซื้อง่าย
+ มีเครื่องหมายฮาลาล
+ แบรนด์น่าเชื่อถือ

ข้อควรพิจารณา
– เม็ดค่อนข้างใหญ่ กลืนยาก

หากเพื่อน ๆ ติดชา หรือกาแฟหนัก ๆ ทำให้ร่างกายเสี่ยงขาดแคลเซียม มิสซี่แนะนำให้กินอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนน้า อย่างแคลเซียมแบล็คมอร์ตัวนี้ใส่แคลเซียมมา 500 mg พร้อมวิตามินดี 200IU ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันกระดูกเปราะ หรือแตกหักง่ายได้ดีมากค่ะ

อีกทั้งยังช่วยสาว ๆ ลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไม่ว่าจะเหนื่อยง่าย ปวดท้อง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ที่คอยกวนใจอยู่ทุกเดือนได้ด้วยค่า ดีมากเลย หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาอาหารเสริม แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยดูแลกระดูกและร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง มิสซี่ก็ขอเชียร์แคลเซียมแบล็คมอร์ตัวนี้เลยค่ะ ผู้ที่นับถือศาสนาอิลสามก็ทานตัวนี้ได้ค่า

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 439 บาท (ตกเม็ดละ 3.6 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น500 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

2. อาหารเสริมแคลเซียม สำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุด : Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 930 บาท

ข้อดี
+ ปราศจากสารปรุงแต่ง
+ ป้องกันโรคกระดูกพรุน
+ ผู้ที่เป็นเบาหวานทานได้

ข้อควรพิจารณา
– เม็ดใหญ่ กลืนยาก

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาแคลเซียมเม็ด สำหรับผู้สูงอายุ มิสซี่ก็แนะนำ Swisse แบรนด์ดังสัญชาติออสเตรเลียตัวนี้เลยค่า เพราะใช้แคลเซียมซิเตรท ช่วยเสริมกระดูกและดูดซึมได้ดีในผู้สูงอายุที่มีกรดในกระเพาะต่ำกว่าวัยอื่น มาพร้อมกับวิตามินดี 3 ที่ช่วยในการดูดซึม และเป็นตัวนำพาแคลเซียมไปสะสมที่กระดูก สรรพคุณเลิศมากค่า

อีกทั้งยังปราศจากน้ำตาล เกลือ ยีสต์ กลูเตน แลคโตส ไข่ ถั่วเหลือง หรือสารกันบูด ไม่มีการปรุงแต่งรสและสี ปลอดภัยสุด ๆ เลยค่ะ หากเพื่อน ๆ กำลังเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ให้กับผู้สูงอายุที่บ้าน ที่ให้แคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง มิสซี่แนะนำตัวนี้เลยค่า ใส่ส่วนผสมและปริมาณมาสมดุลกันพอดี เลอค่าแบบนี้พลาดไม่ได้น้า

ปริมาณ 150 เม็ด : ราคา 930 บาท (ตกเม็ดละ 6.2 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมซิเตรท
ความเข้มข้น333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

3. แคลเซียม เสริมกระดูกและแร่ธาตุที่ดีที่สุด : 21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3 

21st Century Calcium Magnesium Zinc + D3 แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 219 บาท

ข้อดี
+ เสริมวิตามินที่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
+ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
+ รีวิวเยอะ

ข้อควรพิจารณา
– ต้องกิน 3 เม็ด ถึงจะได้แคลเซียมตามปริมาณแนะนำ

ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน คงเคยมีปัญหาปวดกล้ามเนื้อกันใช่ไหมคะ อาจเป็นเพราะเพื่อน ๆ กำลังขาดแคลเซียมอยู่ก็ได้น้า สำหรับอาหารเสริมตัวนี้ กินวันละ 3 เม็ดจะให้แคลเซียม 1000 mg ต่อวัน ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการวิ่งได้ค่ะ 

และยังรวมพลัง 3 แร่ธาตุ แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) แมกนีเซียม (Magnesium) และซิงค์ (Zinc) ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รวมถึงกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ เป็นสูตรไม่มีแป้ง (Gluten-free) เสริมแคลเซียมเน้น ๆ กันเลย หากเพื่อนๆมองหาอาหารเสริม แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่เสริมแร่ธาตุและมีวิตามินดีด้วย น้อง 21st Century ตอบโจทย์มากค่ะ ราคาถูกด้วย มิสซี่เชียร์เลย

ปริมาณ 90 เม็ด : ราคา 219 บาท (ตกเม็ดละ 2.4 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,วิตามินดี 3

4. วิตามินเสริมแคลเซียม แมกนีเซียมที่ดีที่สุด : Now Foods Calcium 500 mg & Magnesium

Now Foods Calcium 500 mg & Magnesium แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 1,050 บาท

ข้อดี
+ ผ่านมาตรฐาน GMP
+ ผู้ที่ทานมังสวิรัติทานได้
+ มี official ช่องทางออนไลน์ในไทย

ข้อควรพิจารณา
– ไม่มีวิตามินดีช่วยดูดซึม

วิตามินเสริมแคลเซียม Now Foods ตัวนี้ มีความพิเศษคือ รวมแคลเซียมมาให้ถึง 3 ชนิดในเม็ดเดียว ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมหลากหลายและดูดซึมได้ดีขึ้นนั่นเองค่า จัดคู่หูแคลเซียมและแมกนีเซียม มาในอัตราส่วน 2:1 ซึ่งเป็นปริมาณที่พอดีต่อความต้องการของร่างกายเลยค่ะ

และเมื่อแร่ธาตุ 2 ชนิดนี้ทำงานร่วมกัน จะช่วยให้การบีบและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานได้ดีมาก สามารถบรรเทาอาการตะคริวและไมเกรนได้ค่ะ ดีมากเลยใช่ม้า เพื่อน ๆ คนไหนกำลังมองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ มิสซี่ชูป้ายไฟเชียร์ Now Foods กระปุกนี้เลยค่า 

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 1,050 บาท (ตกเม็ดละ 10.5 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียมซิเตรท, แคลเซียมแอสคอร์เบต
ความเข้มข้น500 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,แมกนีเซียม

5. อาหารเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกที่ดีที่สุด : Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium and Zinc With Vitamin D3

 Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium and Zinc With Vitamin D3 แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 750 บาท

ข้อดี
+ มีวิตามินอื่นเสริมเข้ามา
+ ใช้แคลเซียมชนิดดูดซึมดี
+ ราคาถูกเมื่อเทียบกับปริมาณ

ข้อควรพิจารณา
– กระปุกใหญ่ อาจพกพาไม่สะดวก

อาหารเสริม calcium บำรุงกระดูกที่ดีมาก ๆ อีกตัว มิสซี่ยกให้ Kirkland กระปุกนี้เลยค่ะ เพราะมิสซี่ส่องฉลากดูแล้วเจอแคลเซียมซิเตรท 500 mg ซึ่งเป็นปริมาณแนะนำของแพทย์ อีกทั้งยังเป็นแคลเซียมชนิดที่ร่างกายดูดซึมได้ถึง 50% มาพร้อมกับวิตามินดีถึง 800IU ช่วยในการดูดซึมและดึงแคลเซียมไปเสริมกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และอาหารเสริมแคลเซียมตัวนี้ก็ใส่แมกนีเซียม ช่วยป้องกันแคลเซียมไปเกาะตามที่อันตรายต่าง ๆ เช่น เต้านม มีซิงค์ ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ แถมยังมีวิตามินบี6 ช่วยเสริมภูมิต้านทานและบำรุงหัวใจอีกด้วย โอ้โห ส่วนผสมครบและปังขนาดนี้ ไม่ตำไม่ได้แล้วค่า ถ้าเพื่อน ๆ ถามว่า แคลเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด สำหรับการดูแลกระดูก มิสซี่ก็แนะนำวิตามินเสริมแคลเซียมตัวนี้เลยค่ะ ราคาต่อเม็ดก็ถูกมากด้วยค่ะ รับรองว่าคุ้ม

ปริมาณ 500 เม็ด : ราคา 750 บาท (ตกเม็ดละ 1.5 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมซิเตรท
ความเข้มข้น500 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,แมกนีเซียม,วิตามินดี 3,ซิงค์,วิตามินบี 6,คอปเปอร์

6. อาหารเสริมแคลเซียม ขายดีที่สุด : Mega We Care Calcium-D 

Mega We Care Calcium-D แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 290 บาท

ข้อดี
+ เสริมสร้างกระดูกและฟัน
+ หาซื้อง่าย
+ รีวิวเยอะ

ข้อควรพิจารณา
– เจือสีธรรมชาติ

แคลเซียม Mega We Care ตัวนี้ขายดีมาก ๆ ค่ะ รีวิวสรรพคุณกันเพียบว่าบำรุงดี กลืนง่าย เพราะเป็นแคลเซียมแบบเหลวในรูปแบบซอฟเจล ซึ่งง่ายต่อการแตกตัวและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายด้วยค่ะ แถมราคายังน่ารัก สมกับเป็น Best Seller จริง ๆ ค่า

เรื่องเสริมแคลเซียมก็ปังเช่นกัน ใส่แคลเซียมคาร์บอเนตมาถึง 1500 mg สามารถให้แคลเซียมได้ถึง 600 mg เลยทีเดียว สรรพคุณช่วยบำรุงกระดูก บำรุงข้อต่อได้ดีมากเลย หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ราคาน่ารักแถมได้แคลเซียมสูง ก็หยิบอาหารเสริมแคลเซียม Mega Calcium D ตัวนี้ใส่ตะกร้าได้เลยค่า

ปริมาณ 60 แคปซูล : ราคา 290 บาท (ตกเม็ดละ 4.8 บาท)

รูปแบบแคปซูลซอฟเจล
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น1500 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

7. วิตามินเสริมแคลเซียม บำรุงข้อต่อที่ดีที่สุด : Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3 แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 349 บาท

ข้อดี
+ บำรุงกระดูกและฟัน
+ มีแร่ธาตุอื่น ๆ เสริมเข้ามา
+ ผ่านการทดสอบจากห้องแล็บ (Laboratory tests)

ข้อควรพิจารณา
– ต้องกิน 3 เม็ด ถึงจะได้แคลเซียมตามปริมาณแนะนำ

เพื่อน ๆ ที่ชอบทำกิจกรรม ไม่ว่าจะปืนเขา วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ล้วนแต่ส่งผลที่ข้อต่อกันทั้งนั้นเลยนะคะ มิสซี่แนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียมที่มีครบทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ และวิตามินดี เพื่อช่วยในการเสริมสร้างมวลกระดูกและบำรุงข้อต่อให้ยืดหยุ่นดีขึ้นค่ะ

นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม และอาการหัวใจเต้นผิดปกติได้อีกด้วยนะ เหมาะกับเพื่อน ๆ ขาลุยที่ใช้ร่างกายหนักมากเลยค่ะ หากเพื่อน ๆ ต้องการตัวช่วย แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยบำรุงข้อเข่าเสื่อมและให้สารอาหารครบถ้วน มิสซี่ป้ายยาอาหารเสริมนำเข้าจากอเมริกา Nature’s Bounty กระปุกนี้เลย หากกินตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยนะ ไม่ตำไม่ได้แล้ว

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 349 บาท (ตกเม็ดละ 3.4 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียมกลูโคเนต
ความเข้มข้น333.33 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,วิตามินดี 3

8. อาหารเสริมแคลเซียม ดูดซึมดีที่สุด : Puritan’s Pride Absorbable Calcium 1200 mg with Vitamin D

Puritan's Pride Absorbable Calcium 1200 mg with Vitamin D แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 755 บาท

ข้อดี
+ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
+ มีวิตามินดีสูง
+ แบรนด์น่าเชื่อถือในอเมริกา

ข้อควรพิจารณา
– ยาเม็ดใหญ่ อาจทำให้กลืนยาก

อาหารเสริมแคลเซียมสัญชาติอเมริกาตัวนี้ มาในรูปแบบซอฟเจลแบบ Rapid Release ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังใส่วิตามินดีมาให้ถึง 500IU ต่อเม็ด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดทั้งแคลเซียมและวิตามินดีเลยค่ะ

สรรพคุณแคลเซียมตัวนี้ ทั้งช่วยบำรุงกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น รวมถึงเสริมภูมิคุ้มกันจากวิตามินดีได้ด้วยค่า หากถามมิสซี่ว่า แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยเสริมแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย  แถมดูดซึมได้ง่ายด้วย มิสซี่ก็แนะนำ Puritan’s Pride ตัวนี้เลยค่า 

ปริมาณ 200 แคปซูล : ราคา 755 บาท (ตกเม็ดละ 3.7 บาท)

รูปแบบซอฟเจล
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น600 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

9. วิตามินเสริมแคลเซียม เสริมกระดูกที่ดีที่สุด : Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus

Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

 ราคา 250 บาท

ข้อดี
+ เสริมสร้างกระดูก
+ มีวิตามินอื่น ๆ เสริมเข้ามา
+ มีมาตรฐาน GMP

ข้อควรพิจารณา
– ไม่เหมาะกับผู้แพ้ถั่วและอาหารทะเล

วิตามินสำหรับคนรักสุขภาพขวดนี้ นอกจากช่วยเสริมแคลเซียมแล้ว ยังช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมได้ดีมากอีกด้วยค่ะ ให้ปริมาณแคลเซียมถึง 600 mg พร้อมทั้งแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรง 

และส่วนผสมเด็ดของตัวนี้คือ วิตามินเค 2 ที่ช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกและดึงแคลเซียมไปสะสมในกระดูกนั่นเองค่ะ แถมยังมีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงจากวิตามินบี12 และกรดโฟลิกอีกด้วย ปังไม่ไหวแล้วค่า ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่รู้จะกิน แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่แนะนำ Vistra ขวดนี้เลยค่า บำรุงกระดูกและเลือดไปพร้อม ๆ กัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยน้า เชียร์เลยค่า

ปริมาณ 30 เม็ด : ราคา 250 บาท (ตกเม็ดละ 8.3 บาท)

รูปแบบเม็ด
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต
ความเข้มข้น1500 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,แมกนีเซียม,ซิงค์,แมงกานีส,โบรอน,คอปเปอร์,วิตามินดี 3,วิตามินเค 2 (มีนาควิโนน-7),วิตามินบี 12,กรดโฟลิค

10. แคลเซียม แอล ทรีโอเนต เพิ่มความสูงที่ดีที่สุด : Nikocal Calcium

Nikocal Calcium แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 490 บาท

ข้อดี
+ ใช้แคลเซียมชนิดที่ดูดซึมได้ดี
+ ช่วยเพิ่มส่วนสูง
+ รีวิวเยอะ เห็นผลจริง

ข้อควรพิจารณา
– วิตามินดีต่อเม็ดมีค่อนข้างน้อย

วัยรุ่นคนไหนอยากสูง ยกมือขึ้นค่า วันนี้มิสซี่มีอาหารเสริมแคลเซียมตัวเด็ดที่มีรีวิวการันตีผลลัพธ์ว่าเพิ่มความสูงได้จริงมาฝาก นั่นก็คือ แคลเซียมแบรนด์ Nikocal ค่า แบรนด์นี้ใช้แคลเซียมแอลทรีโอเนต ที่เป็นสารสกัดจากข้าวโพด ซึ่งเป็นชนิดที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้สูงถึง 90% เลยค่า ว้าวเลยใช่ม้า 

เพียงกินวันละ 2 แคปซูล ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยให้ตัวโตสมวัยเลยค่ะ เด็กๆสามารถทานได้ตั้งแต่ 6 ขวบเลยนะ ดีมากกก หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียมที่ดีที่สุด เรื่องเพิ่มความสูงและช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มิสซี่ก็ขอมอบมงให้ Nikocal กระปุกนี้เลยค่ะ มีรีวิวว่าดีจริงเยอะมากเลยด้วยล่ะ

ปริมาณ 45 แคปซูล : ราคา 490 บาท (ตกเม็ดละ 10.8 บาท)

รูปแบบซอฟเจล
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมแอลทรีโอเนต
ความเข้มข้น750 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

11. อาหารเสริมแคลเซียม แบรนด์ไทยที่ดีที่สุด : Dii Calcium D 

Dii Calcium D แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ราคา 590 บาท

ข้อดี
+ รวมแคลเซียม 3 ชนิด
+ ผ่านมาตรฐาน GMP
+ มีสัญลักษณ์ฮาลาล

ข้อควรพิจารณา
– แคปซูลเม็ดใหญ่ กลืนค่อนข้างยาก

สำหรับ Dii ตัวนี้เรียกได้ว่ารวมพลังแคลเซียมคอมเพล็กซ์ถึง 3 ชนิด คือแคลเซียมแอลทรีโอเนต 20 mg แคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 35 mg และแคลเซียมคาร์บอเนต 475 mg มาพร้อมกับวิตามินดีช่วยในการดูดซึม เป็นส่วนผสมที่ลงตัวมากค่ะ

ตัวนี้เป็นแคลเซียมผงบรรจุในแคปซูล ทานวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น สามารถช่วยเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟัน รวมถึงผม เล็บและผิวหนังได้ด้วยค่ะ คุณแม่ให้นมบุตรก็สามารถทานตัวนี้ได้น้า หากเพื่อน ๆ มองหา แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่ให้แคลเซียมสูงและสกัดจากธรรมชาติ 100% มิสซี่ก็มอบมงให้ Dii แคลเซียม วิตามินดี กระปุกนี้เลยค่ะ เป็นแบรนด์ไทยคุณภาพสูงที่ขายดีมากเลยล่ะ พลาดไม่ได้เลยน้า

ปริมาณ 60 แคปซูล : ราคา 590 บาท (ตกเม็ดละ 9.8 บาท)

รูปแบบแคปซูล
ประเภทแคลเซียมแคลเซียมคาร์บอเนต,แคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต,แคลเซียมแอลทรีโอเนต
ความเข้มข้น530 mg
ส่วนประกอบสำคัญแคลเซียม,วิตามินดี 3

วิธีเลือกซื้อ “แคลเซียม”

เลือกจากชนิดของแคลเซียม

เลือกชนิดแคลเซียมที่ตอบโจทย์กับสภาพร่างกาย เช่น แคลเซียมซิเตรท เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารเพราะสามารถดูดซึมได้ดีโดยไม่ต้องพึ่งกรดในกระเพาะมากเท่าแคลเซียมคาร์บอเนต

ในอาหารเสริมแคลเซียมจะใช้แคลเซียมหลัก ๆ อยู่ 3 ชนิดค่ะ ซึ่งแต่ละตัวจะมีความสามารถแตกตัวเป็นแคลเซียมอิสระและการดูดซึมไม่เท่ากันค่ะ ซึ่งแคลเซียมอิสระ คือ การแตกตัวของเกลือแคลเซียมให้อยู่ในรูปที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ค่ะ 

ชนิดของแคลเซียมปริมาณสมมติที่ระบุข้างฉลากปริมาณแคลเซียมอิสระปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้
แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate)
– ใช้กรดในการช่วยย่อย กินพร้อมกับมื้ออาหาร 
– ให้แคลเซียมอิสระมากที่สุดแต่ดูดซึมได้เพียง 10% 
– อาจมีอาการท้องอืด ท้องผูก ไม่สบายท้องได้
1000 mg400 mg (40%)10%
แคลเซียมซิเตรท (Calcium Citrate)
– กินตอนท้องว่างหรือพร้อมอาหารก็ได้ 
– ร่างกายดูดซึมได้ถึง 50% 
– เหมาะกับผู้สูงอายุ
1000 mg210 mg (21%)50%
แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-theonate) 
– สกัดจากข้าวโพด 
– ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูกและกระดูกอ่อน
– ยับยั้งการสลายตัวของกระดูก 
– กินตอนท้องว่างได้
– ให้แคลเซียมอิสระมาน้อยที่สุดแต่ดูดซึมได้เกือบทั้งหมด
– ราคาสูง
1000 mg130 mg (13%)90-100%

ดังนั้น ปริมาณแคลเซียมที่ระบุข้างฉลาก ≠ ปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่ร่างกายจะได้รับนะคะ 

เลือกจากวิตามินเสริมอื่นๆ

แคลเซียม ควรกินคู่กับ

  • วิตามินดี 3 (Vitamin D3) หรือ
  • วิตามินเค 2 (Vitamin K2)

ซึ่งวิตามิน 2 ตัวนี้มีคุณสมบัติเหมือนกัน คือ ช่วยนำพาแคลเซียมไปเกาะที่คอลลาเจนของกระดูก และช่วยให้แคลเซียมไปสะสมที่กระดูกค่ะ ขอบอกว่าสำคัญมากกกถึงมากที่สุดเลย เพราะหากกินอาหารเสริมแคลเซียมเข้าไปโดยไม่มีวิตามินดี หรือวิตามินเค แคลเซียมก็จะไปสะสมอยู่ในเลือดแทน ไปเกาะตามหลอดเลือด ทำให้เซลล์เสื่อม หลอดเลือดแข็งตัว นำไปสู่โรคอันตรายต่าง ๆ เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน หัวใจขาดเลือด ได้ค่ะ น่ากลัวมาก ๆ เลย

โดบส่วนผสมของวิตามิน D สามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และยังมีการศึกษาพบว่าเด็กที่มีระดับวิตามินดีต่ำ เมื่อได้รับอาหารเสริมวิตามินดีเข้าไป จะส่งผลให้การเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นในช่วง 6 เดือนค่ะ

วิตามินเสริมอื่นๆ

  • แมกนีเซียม (Magnesium) : ช่วยบาลานซ์ให้แคลเซียมอยู่ถูกที่ ควบคุมการเข้าออกของแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟัน และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ซิงค์ (Zinc) : ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน สมานแผล ป้องกันเล็บเปราะแตกง่าย
  • วิตามินบี 6 (Pyridoxine) : ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันนิ่วในไต
  • วิตามินบี 12 (Cobalamin) : ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง

เลือกจากรูปแบบของเม็ดยา

  • แบบเม็ด : บรรจุยาได้เยอะ เก็บได้นานกว่าแบบอื่น แต่เม็ดจะแข็ง และอาจมีรสขมติดลิ้นได้ 
  • แบบแคปซูล : เป็นผงยาอยู่ในแคปซูลปลอกแข็ง ทำให้ไม่มีรส ไม่มีกลิ่น แต่บรรจุยาได้น้อยกว่าแบบเม็ด
  • แบบซอฟเจล : เม็ดนิ่ม กลืนง่าย ดูดซึมดี แต่ไวต่อสภาพอากาศ อายุสั้นกว่าแบบอื่น

ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่รู้จะเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ก็สามารถเลือกจากรูปแบบของเม็ดยาที่ตอบโจทย์กับไลฟ์สไตล์ของเพื่อน ๆ ได้น้า

เลือกจากแบรนด์น่าเชื่อถือ

เพื่อน ๆ ควรมองหา เลขกำกับ อย. และมาตรฐานการผลิต GMP เพื่อสร้างความมั่นใจในคุณภาพของอาหารเสริมแคลเซียม รวมถึงแบรนด์ต่างประเทศที่ผ่านการทดสอบจากห้องแล็บ (Laboratory tests) ก็สามารถช่วยการันตีคุณภาพการผลิตได้อีกแรงด้วยค่ะ

ปริมาณที่ควรทานแคลเซียมต่อวัน

ปริมาณของแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันตามช่วงอายุ

ช่วงอายุปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
0-6 เดือน200 mg
7-12 เดือน260 mg
1-3 ปี700 mg
4-8 ปี1000 mg
9-18 ปี1300 mg
19-50 ปี1000 mg
51-70 ปี1200 mg (ผู้หญิง) / 1000 mg (ผู้ชาย)
70 ปีขึ้นไป1200 mg

ข้อควรระวังในการกินแคลเซียม : ไม่ควรทานแคลเซียมมากเกินปริมาณแนะนำ เพราะแคลเซียมเป็นผงเกลือแร่ที่สามารถเข้าไปสะสม เกาะเป็นหินปูนตามเต้านม ไต หลอดเลือด และเส้นเลือดทำให้เกิดการตีบตันได้ค่ะ กินมากเกินไปมีแต่โทษนะคะ ระวังกันด้วยน้า

คำถามที่พบบ่อย

อาหารเสริมแคลเซียมคืออะไร?

อาหารเสริมแคลเซียม คือแร่ธาตุสำคัญที่พบมากในร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน รวมถึงในกระแสเลือดด้วยค่ะ มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกระดูก การทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจและสมอง ความดันเลือด เป็นต้น และร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมเองได้ คนเราจึงจำเป็นต้องกินอาหารเสริมแคลเซียมเข้าไปค่ะ

แคลเซียม กินตอนไหนดี?

แคลเซียม ควรกินพร้อมมื้ออาหาร เพราะระหว่างทานอาหาร กระเพาะจะหลั่งกรดออกมาเพื่อย่อย ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีค่ะ และไม่ควรกินเข้าไปปริมาณเยอะในครั้งเดียว ควรแบ่งทาน 500 mg ต่อครั้งเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีค่ะ

ร่างกายต้องการ แคลเซียม เท่าไหร่ต่อวัน?

ข้อมูลจาก National Institutes of Health (NIH) ร่างกายผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 mg และผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป ต้อวการความเข้มข้น 1200 mg ต่อวันค่ะ

แคลเซียม ห้ามกินกับอะไร?

แคลเซียม ห้ามกินกับชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือคาเฟอีนในรูปแบบอื่นๆ รวมถึงอาหารที่มีออกซาเลส (Oxalate) สูง เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ถั่ว ช็อกโกแลต เพราะขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียมค่ะ รวมถึงยาบางกลุ่ม เช่น
– ยาปฏิชีวนะบางกลุ่ม (Tetracycline, Quinolone) 
– ยาลดความดันบางกลุ่ม (Thiazide Diuretics, Calcium Channel Blockereg Nifedipine, Diltiazem, Verpamil)

เมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกในร่างกายก็จะลดน้อยลงเรื่อย ๆ เลยนะคะ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทอง หลังจากที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนหยุดทำงาน มวลกระดูกในร่างกายก็จะลดลงอย่างเร็วเลยค่ะ จึงมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนสูง รวมถึงผู้ที่สูบบุหรี่จัด ติดชา กาแฟ หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ล้วนแต่เสี่ยงต่อภาวะขาดแคลเซียมกันทั้งนั้นเลยค่ะ 

ด้วยความเป็นห่วงจากใจของมิสซี่ อยากให้เพื่อน ๆ ใส่ใจสุขภาพ หาอาหารเสริมแคลเซียมมาบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงกันนะคะ โดยศึกษาจากรีวิว แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่มิสซี่นำมาฝาก จะได้ช่วยให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ไม่ปวดกล้ามกล้ามเนื้อบ่อย ๆ แถมสุขภาพเล็บและผมก็แข็งแรงขึ้นด้วยค่า อย่าลืมบำรุงร่างกายก่อนจะสายเกินไปนะคะ

อ้างอิง

https://www.healthline.com/health/8-fast-facts-about-calcium

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium

https://labs.selfdecode.com/blog/calcium-deficiency/

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium

Metina Duangboon

Metina Duangboon

ฮัลโหลล ยินดีที่ได้รู้จักสาวๆมิสซี่ทุกคนนะคะ มิ้งเป็น Beauty Editor ของ MizzyReview จบการศึกษาจากมหาวิทยาเชียงใหม่ มีประสบการณ์ทำงานร่วมกับนิตยสารออนไลน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น Sephora Thailand Vogue thailand Woman Trueid มิ้งมาอัพเดตสินค้าบิวตี้ ความสวยความงาม งานผิว เทรนด์ต่างๆ แชร์คอนเท้นสำหรับสาวๆที่ชอบรีวิวเครื่องสำอาง เมคอัพ สกินแคร์เป็นชีวิตจิตใจ!ป้ายยาทุกคนได้ให้เลือกช้อป เลือกใช้สินค้าดีๆ ที่ขึ้นชื่อว่าดีที่สุดกันค่า!