รีวิว 12 อันดับ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี 2023 [แนะนำ!]

         สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มิสซี่จะมาแนะนำวิตามิน B รวมที่เป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ตัวไหนมีหน้าที่อะไร เหมาะกับใคร วันนี้ได้คำตอบแน่นอนค่ะ วิตามินเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในปัจจุบันมีการผลิตวิตามินออกมามากมาย จนมึนงงไปหมดใช่มั้ยคะ ทั้งวิตามินรวม วิตามินเอ วิตามินบำรุงร่างกาย

         และนอกจากนี้ ยังมีวิตามินที่เป็นแหล่งรวมของวิตามินบี ที่มีวิตามินบี 1 บี 2 ไปจนถึงวิตามินบี12 ที่เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย สำหรับใครที่มองหาวิตามินบีรวมเพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย วันนี้มิสซี่ ได้รวบรวมมาให้แล้วค่ะ ว่าทานวิตามินบีรวมทุกชนิด ตัวไหนดี ตัวไหนปัง ใครที่สงสัยว่าจะซื้อวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดีต้องไม่พลาดแล้วค่ะ

TOP 3 วิตามินบีรวมที่ดีที่สุด

วิตามินบีรวม คืออะไร

 วิตามินบีรวมคือ วิตามินที่หนึ่งเม็ดประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดด้วยกัน ได้แก่

– วิตามินบี 1 หรือ ไธอามีน (Thaiamine) มีหน้าที่ในการสร้างพลังงานจากสารอาหารที่ร่างกายได้รับ ช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

– วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน (Riboflavin) มีส่วนช่วยใยการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยสร้างพลังงานให้ร่างกายจากการย่อย ช่วยลดอาการไมเกรน

– วิตามินบี 3 หรือไนอะซิน (Niacin) มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อใของเซลล์ในร่างกาย ช่วยให้เอนไซม์ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และมีส่วนช่วยบำรุงสมอง

– วิตามินบี 5 หรือ กรดแพโทเทนิก (Pantothenic Acid) ช่วยย่อยอาหาร มีส่วนช่วยในการสลายไขมัน และผลิตฮอร์โมน และยังบำรุงให้ผิว ผม และเล็บแข็งแรง

– วิตามินบี 6 หรือ ไพริดอกซีน (Pyridoxine) ช่วยกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายที่ช่วยให้การผลิตเม็ดเลือดแดงดีขึ้น ช่วยกระตุ้นในการสร้างสารสื่อประสาท และยังมีส่วนช่วยปรับให้สมดุลอารมณ์ดีขึ้น

– วิตามินบี 7 หรือ ไบโอติน (Biotin) เป็นสารอาหารที่สำคัญมากต่อร่างกาย ที่ช่วยบำรุงผิวหนัง เล็บ เส้นผม สมอง และดวงตา ยังมีส่วนช่วยบำรุงครรภ์

– วิตามินบี 9 หรือ โฟเลต (Folate) ช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดง และเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ เพราะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์

– วิตามินบี 12 หรือ โคบาลามีน (Cobalamin) ช่วยลดการเกิดโรคต่างได้ดี ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ยังทำปฏิกิริยากับสารสื่อประสาทที่ทำให้มีอารมณ์ที่สมดุลมากยิ่งขึ้น

 ประโยชน์ของวิตามินบีรวม

• ช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและภูมิต้านทานโรคต่างๆ 
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่ 
• เป็นตัวช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยควบคุมระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น 
• เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมน 
• ช่วยย่อยสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการสลายโปรตีนอีกด้วยค่ะ 

วิตามินบีรวม ช่วยบำรุงให้ระบบประสาทและสมองมีประสิทธิภาพขึ้น ช่วยในเรื่องความจำ และช่วยในเรื่องพัฒนาการของสมอง

ตารางเปรียบเทียบ “วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี”

จะเลือกซื้อ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี 2566

1. วิตามินบีรวมที่ดีที่สุด: Blackmores Multi B

ราคา 525 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้ครบถ้วนในทุกวิตามินบีที่ร่างกายต้องการ กรดโฟลิกทำงานร่วมกับวิตามินบี บรรเทาอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย อาการปวดหัว ช่วยบำรุงความจำและสมอง ช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล ช่วยให้หลับสบาย นอนง่ายขึ้น และไม่ทำให้เกิดสิวในวันที่อดนอน 

ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อนๆที่สงสัยวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี อาหารเสริมบำรุงร่างกายแบรนด์นี้เป็นที่โด่งดังและไว้วางใจได้อย่างแน่นอนค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : 525 บาท (ตกเม็ดละ 4.37 บาท)

จุดเด่น	รักษาอาการขาดวิตามินบี บำรุงร่างกายและระบบประสาท
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี12, ไบโอติน,กรดโฟลิก,โคลีน ไบทาร์เทรท,ไอโนซิทอล
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

2.  วิตามินบีรวม แบรนด์ญี่ปุ่นที่ดีที่สุด: DHC Vitamin B-Mix

ราคา 135 บาท

วิตามินตัวนี้ช่วยบำรุงให้ผิวพรรณ มีคอลลาเจนที่ช่วยลดจุดด่างดำ ลดริ้วรอย ฟื้นฟูผิว และช่วยให้ร่องที่ลึกตื้นลงได้ เพิ่มความชุ่มชื้น ป้องกันการเกิดสิว ช่วยบำรุงสื่อประสาท ลดความเครียด ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคสมองเสื่อม 

ช่วยลดความเหนื่อยล้า อาการหมดแรง ช่วยสร้างพลังงานในร่างกาย ช่วยให้ผม ผิว เล็บมีสุขภาพดี สำหรับสาวๆที่สงสัยวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ไม่อยากให้พลาดวิตามินตัวนี้ค่ะ เพราะราคาเข้าถึงง่ายและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ปริมาณ 120 เม็ด : 135 บาท (ตกเม็ดละ 1.12 บาท)

จุดเด่น	ช่วยบำรุงระบบประสาทและความจำ เพิ่มคอลลาเจนให้ผิว
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5,  บี6, บี12, ไบโอติน และกรดโฟลิก แอซิด
วิธีรับประทาน	1 เม็ด 2 ครั้ง/วัน หลังอาหาร

3.  วิตามินบีรวม สำหรับคนนอนดึกที่ดีที่สุด: Life Extension BioActive Complete B-Complex

ราคา 399 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้มีส่วนช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดพลังงาน ช่วยระบบประสาทและสมอง ป้องกันโรคเหน็บชา เหมาะสำหรับคนนอนดึก ตื่นเช้า เพราะช่วยลดความอ่อนเพลียของร่างกาย มีส่วนช่วยในการมองเห็น ลดความอ่อนล้าของดวงตา ป้องกันโรคโลหิตจาง 

ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดี บำรุงเส้นผม ผิวหนังและเล็บให้มีสุขภาพดี เพื่อนๆที่ยังไม่รู้ว่าจะซื้อวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่บอกเลยว่าวิตามินตัวนี้เหมาะมากๆกับคนทำงานหนักค่ะ

ปริมาณ 60 แคปซูล : 399 บาท (ตกเม็ดละ 6.65 บาท)

จุดเด่น	บำรุงร่างกายและระบบประสาท มีอินโนซิทอล ที่ช่วยในการถ่ายโอนแคลเซียมและอินซูลิน
รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5,  บี6, บี12, ไบโอติน, โฟเลต และอิโนซิทอล
วิธีรับประทาน	1 เม็ด 2 มื้อ พร้อมอาหาร

4. วิตามินบีรวมถูกและดีที่สุด: 21st Century B-100 Complex

ราคา 329 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ที่ช่วยป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันโรคผิวหนังหลายชนิด ช่วยควบคุมระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น ระบบขับถ่ายให้ปัสสาวะดีขึ้น ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ 

ป้องกันเซลล์ต่างๆ ไม่ให้ถูกทำลาย ยังไม่หมดนะคะ ยังช่วยอาการเหน็บชา ตะคริว ชาปลายมือและปลายเท้าได้อีกด้วยค่ะ เพื่อนๆที่สงสัยวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วิตามินตัวนี้น่าสนใจมากเลยค่ะ

ปริมาณ 60 เม็ด  : 329 บาท (ตกเม็ดละ 5.48 บาท)

จุดเด่น	ผสมแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5,  บี6, บี12, โฟเลต, ไบโอติน และแคลเซียม
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

5.  วิตามินบีรวม รีวิวดีที่สุด: Puritan’s Pride B-Complex and B12

ราคา 339 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้เป็นวิตามินที่รวบรวมวิตามินบี1 และบี2 ที่เป็นตัวช่วยในการสร้างพลังงาน บี3 ช่วยควบคุมไขมันและคอลเรสเตอรอล บี5 ช่วยในการควบคุมอารมณ์และความเครียด ยังช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง บี6 ช่วยเปลี่ยนจากสารอาหารเป็นพลังงาน 

ไบโอติน ช่วยบำรุงผม ป้องกันผมหลุดร่วง บำรุงเล็บ โฟเลท ช่วยบำรุงให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง และบี12 ช่วยควบคุมระบบประสาท และช่วยให้เม็ดเลือดแดงเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ใครที่มองหาวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วิตามินตัวนี้เป็นอีกหนึ่งตัวที่ครบถ้วนในเรื่องการบำรุงมากๆค่ะ

ปริมาณ 180 เม็ด : 339 บาท (ตกเม็ดละ 1.88 บาท)

จุดเด่น	มีวิตามินบีครบทุกตัว ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ ลดความเครียดและอาการหงุดหงิด
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5,  บี6, โฟเลต, บี12, ไบโอติน
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

6.  วิตามินบีรวม แบรนด์อเมริกาที่ดีที่สุด: Now Foods B-100

ราคา 775 บาท

เป็นวิตามินบีรวมที่มีวิตามินบีทุกตัวอย่างครบถ้วน และยังมีโคลีนและอิโนซิทอลที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลเป็นวิตามินที่มีหน้าที่คอยสนับสนุนการผลิตพลังงาน บำรุงระบบประสาท ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ลดความเครียด ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น คลายกังวล  ยังช่วยบำรุงหัวใจและความดัน สาวๆที่เล็งๆวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่บอกเลยว่าตัวนี้ต้องทุบค่ะ

ปริมาณ 100 แคปซูล : 755 บาท (ตกเม็ดละ 7.75 บาท)

จุดเด่น	มีโคลีนทำงานร่วมกับอินโนซิทอล ช่วยกำจัดไขมันและคอเลสเตอรอล
รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 5,  บี 6, บี12, ไบโอติน, พาบา, อิโนซิทอล, โคลีน
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

7.  วิตามินบีรวม บำรุงประสาทที่ดีที่สุด: Blackmores Exec B’s

ราคา 525 บาท

เป็นอีกวิตามินบีรวมที่ดีที่สุด เพราะมีการเสริมวิตามินซีและแร่ธาตุต่างๆ ทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม ที่ครบถ้วนสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการเจ็บป่วยโรคต่างๆได้ดี บำรุงระบบประสาทและสมอง 

ลดความอ่อนเพลียในร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่มองหาวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี มิสซี่ขอแนะนำวิตามินตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 120 เม็ด : 525 บาท (ตกเม็ดละ 4.37 บาท)

จุดเด่น	ผสมกับวิตามินซี และแร่ธาตุหลายชนิด บำรุงประสาท ลดอาการอ่อนเพลีย
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี12, ไบโอติน,กรดโฟลิก, วิตามินซี,แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และสังกะสี
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

8.  วิตามินบีรวม เจริญอาหารดีที่สุด: Solgar B-Complex

ราคา 990 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้เหมาะกับคนทำงานแบบหักโหม นอนดึก ตื่นเช้า นอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา ร่างกายโทรมสมองเบลอ วิตามินบีรวมตัวนี้จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ช่วยดูดซึมอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยลดคอเลสเตอรอล

หรือเป็นใครที่เป็นเหน็บชาง่าย ค้างท่าไหนนานไม่ได้ จะเริ่มเป็นเหน็บชาอีกแล้ว เหมาะกับวิตามินตัวนี้มากๆค่ะ ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะซื้อวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี สายนอนดึกนอนเช้าต้องไม่พลาดวิตามินตัวนี้ค่ะ

ปริมาณ 100 แคปซูล : 990 บาท (ตกเม็ดละ 9.9 บาท)

จุดเด่น	มีอิโนซิทอลและโคลีน ที่ช่วยส่งสัญญาณในเซลล์ประสาท จึงเป็นส่วนช่วยลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์
รูปแบบ	แคปซูล
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 5,  บี 6, บี12, ไบโอติน, โฟเลต, โคลีน และอิโนซิทอล
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

9.  วิตามินบีรวม ผิวใสที่สุด: 21st Century B-Complex+C

ราคา 399 บาท

เป็นวิตามินบีรวมที่ช่วยในเรื่องเสริมภูมิต้านทานในร่างกาย ยังแถมวิตามินซี ซึ่งวิตามินทั้งสอง เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ถือว่าได้สองต่อเลยนะคะ เพราะวิตามินซีเป็นที่รู้อยู่แล้วว่ามีส่วนช่วยบำรุงร่างกายในหลายเรื่อง ทั้งเรื่องลดการเจ็บป่วย และยังมีส่วนช่วยผลัดเซลล์ผิว ให้ผิวแข็งแรง ลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ สาวๆที่สงสัยวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วิตามินตัวนี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่สาวๆต้องเอฟแล้วค่ะ

ปริมาณ 100 เม็ด : 399 บาท (ตกเม็ดละ 3.99 บาท)

จุดเด่น	ผสมวิตามินซี ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและช่วยผลิตสารสื่อประสาท ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 5,  บี 6, บี12, แคลเซียม , วิตามินซี
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

10.  วิตามินบีรวม คุ้มค่ามากที่สุด: Kirkland Super B-Complex

ราคา 758 บาท

วิตามินบีรวมจากแบรนด์อเมริกา ที่มีราคาดีที่สุด เพราะในหนึ่งขวดมีวิตามินบีรวมถึง 500 เม็ด เป็นวิตามินที่มีส่วนผสมของวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยในเรื่องผิวพรรณ ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ เบาหวานและอีกหลายโรคด้วยกันค่ะ 

ในส่วนของวิตามินบียังช่วยเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน บำรุงหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้มีสมาธิและจดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น ใครที่เล็งๆวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วิตามินบีรวมตัวนี้ครบจบในตัวเลยค่ะ

ปริมาณ 500 เม็ด : 758 บาท (ตกเม็ดละ 1.51 บาท)

จุดเด่น	มีวิตามินซีเป็นตัวช่วยอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบของหลอดเลือด ป้องกันโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 5,  บี 6, บี12, ไบโอติน, โฟเลต,โพแทสเซียม และวิตามินซี
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

11.  วิตามินบีรวม สำหรับชาวมังสวิรัติที่ดีที่สุด: Sundown B Complex With 6 Essential B

ราคา 218 บาท

วิตามินบีรวมที่เหมาะกับคนทุกวัย โดยเฉพาะวัยทำงาน เพราะช่วยลดความอ่อนเพลีย เพราะสำหรับคนทำงานหนัก นอนน้อย ตื่นเช้า ลดความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น บำรุงสมอง ความคิด และบำรุงสติปัญญา ช่วยให้ความจำดีขึ้น ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ 

ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการชาปลายมือและเท้า ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น เพื่อนๆที่เล็งวิตามินบี ยี่ห้อไหนดี มิสซี่บอกเลยว่าวิตามินตัวนี้เหมาะกับสายมังสวิรัติมากๆค่ะ

ปริมาณ 100 เม็ด : 218 บาท (ตกเม็ดละ 2.18 บาท)

จุดเด่น	กลุ่มวิตามินบีรวมมีความจำเป็นต่อเส้นประสาท และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่างๆ
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 6, บี12, ไบโอติน และโฟเลต
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

12.  วิตามินบีรวม บำรุงประสาทดีที่สุด: Puritan’s Pride mega B-100

ราคา 537 บาท

วิตามินบีรวมตัวนี้ ช่วยเพิ่มให้ร่างกายเปลี่ยนจากสารอาหารเป็นพลังงาน บำรุงระบบประสาทได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยบรรเทาโรคทางประสาท ลดอาการซึมเศร้า ช่วยให้สมอง และระบบความจำทำงานได้ดีขึ้น ลดความเครียด วิตกกังวล

นอกจากนี้ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงให้เจริญอย่างแข็งแรง ควบคุมไขมันและคอเลสเตอรอล และยังป้องกันผมหลุดร่วงอีกด้วยค่ะ เพื่อนๆที่มองหาวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วิตามินตัวนี้เป็นอีกหนึ่งตัวที่น่าสนใจไม่แพ้ตัวอื่นเลยค่ะ

ปริมาณ 100 เม็ด : 537 บาท (ตกเม็ดละ 5.37 บาท)

จุดเด่น	มี PABA ที่ช่วยให้ดูดซึมวิตามิบีได้ดีขึ้น ยังช่วยให้ผิวพรรณสวย สุขภาพดี ลดริ้วรอยและลดการอักเสบของผิวหนัง
รูปแบบ	เม็ด
ประเภทวิตามิน	วิตามินบี1, บี 2, บี 3, บี 5,  บี 6, บี12, ไบโอติน, โฟเลต , อิโนซิทอล, โคลีน และพาบา
วิธีรับประทาน	1 เม็ด พร้อมอาหาร

วิธีเลือกซื้อ “วิตามินบีรวม”

– รู้ความต้องการของตัวเอง ต้องการที่จะเสริมร่างกายในด้านใด หรือร่างกายขาดวิตามินตัวไหนไป เพื่อเป็นตัวช่วยในการเลือกวิตามินบีรวมให้เหมาะสมกับความต้องการ

– เลือกวิตามินบีรวมที่มีคุณภาพ โดยเลือกจากแบรนด์ที่มีมาตรฐาน เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง เป็นที่นิยม และที่สำคัญมีอย. มีผู้เชี่ยวชาญให้การรองรับ

– ศึกษาส่วนผสมต่างๆที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่เราสนใจ เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะก่อนที่จะนำอะไรเข้าปาก ควรรู้รายละเอียดของสิ่งนั้น เปรียบเทียบส่วนผสมของแต่ละผลิตภัณฑ์ ดูความเหมาะสม และสิ่งที่ร่างกายต้องการ 

– หากซื้อทางออนไลน์ควรเลือกร้านที่น่าเชื่อถือ ดูยอดไลค์และอ่านรีวิวเยอะๆ นำแต่ละร้านมาเปรียบเทียบ ทั้งราคาและวันหมดอายุ เพราะราคาถูกอาจใกล้หมดอายุได้ค่ะ

ผลข้างเคียงจากการทานวิตามินบีรวมมากเกินไป

วิตามินบีรวมเป็นวิตามินที่ละลายได้ด้วยน้ำ ทำให้มีสารตกค้างได้ยาก แต่ถ้ารับในปริมาณที่มากเกินไป อาจก่อให้เกิดอาการท้องเสีย น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิต ปวดหัว มีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และมีผลข้างเคียงอื่นๆ โดยสามารถแบ่งเป็นวิตามินบีในแต่ละชนิดได้ดังนี้

– วิตามินบี3 ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ไม่ว่าจะเป็น เลือดออกในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะ ท้องร่วง และน้ำตาลในเลือดสูง

– วิตามินบี5 อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร อาจมีอาการคลื่นไส้ และอาการเสียงท้อง

– วิตามินบี6 อาจทำให้มีอาหารคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และง่วงนอนได้

ปริมาณวิตามินบีรวม ต่อวันที่ควรทาน

วิตามินบี	ปริมาณที่ควรทาน
วิตามินบี1 (ไทอามีน)	1.2mg สำหรับผู้ชาย, 1.1mg สำหรับผู้หญิง
วิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน)	1.3mg สำหรับผู้ชาย, 1.1mg สำหรับผู้หญิง
วิตามินบี3 (ไนอาซิน)	16mg สำหรับผู้ชาย, 14mg สำหรับผู้หญิง
วิตามินบี5 (กรดแพนโทนิก)	5mg สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป
วิตามินบี6 (ไพริดอกซิน)	5mg สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปีขึ้นไป
วิตามินบี7 (ไบโอติน)	30mg สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป
วิตามินบี9 (โฟเลต)	400mg สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป
วิตามินบี12 (โคบาลามีน)	2.4mg สำหรับผู้ใหญ่

ที่มา The National Institute of Health (NIH)

อาหารที่มีวิตามินบีรวมสูง

– อาหารที่มีวิตามินบี1 สูง ได้แก่ ผัก ถั่วเหลือง รำข้าว ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง โฮลวีต ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่แดง นม ปลา เนื้อวัว และเนื้อหมู

– อาหารที่มีวิตามินบี2 สูง ได้แก่ ผักใบเขียว ไข่ นม  ชีสโยเกิร์ต ปลา ไต และตับ

– อาหารที่มีวิตามินบี3 สูง ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากสัตว์ปีก ปลา ไข่ ตับ จมูกข้าวสาลี โฮลวีต ถั่วลิสง อินทผาลัม มะเดื่อฝรั่ง ลูกพรุน และอะโวคาโด

– อาหารที่มีวิตามินบี5 สูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ เนื้อไก่ เครื่องใน เช่น หัวใจ ไต ตับ ผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี รำข้าว

– อาหารที่มีวิตามินบี6 สูง ได้แก่ ไข่ ปลา ตับ จมูกข้าวสาลี ข้าวไม่ขัดสี รำข้าว ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ถั่วลิสง วอลนัท ผักอย่างกะหล่ำปลี และแคนตาลูป

– อาหารที่มีวิตามินบี7 สูง ได้แก่ ไข่แดง ตับวัว เนย แป้งถั่วเหลือง ถั่วลิสง ข้าวไม่ขัดสี และนม

– อาหารที่มีวิตามินบี9 สูง ได้แก่ ตับ ไข่แดง แครอท ผักใบเขียว ฟักทอง อะโวคาโด อาร์ติโชค เอพริคอต แคนตาลูป แป้งไรย์ และถั่ว

– อาหารที่มีวิตามินบี12 สูงได้แก่ สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เป็นหลัก เนื้อวัว เนื้อหมู ปลา ไต ตับ ไข่แดง นม ชีส และอาหารหมักดอง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิตามินบีรวม

จบไปแล้วกับการแนะนำวิตามินบีรวม เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อนๆ มีวิตามินบีรวมที่น่าสนใจหลากหลายยี่ห้อเลยใช่มั้ยคะ แต่มิสซี่ต้องขอเตือนไว้ก่อนนะคะ ถึงวิตามินบีรวมจะเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย เป็นวิตามินที่ร่างกายขาดไม่ได้ และมีส่วนช่วยบำรุงในหลายด้านด้วยกัน แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ ไม่ควรทานมากไป เพราะต่อให้วิตามินบีรวมไม่สะสมในร่างกายเพราะเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ แต่การกินเกินขนาด มีผลเสียต่อร่างกายเหมือนกันค่ะ หวังว่าเพื่อนๆ จะได้เกร็ดความรู้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองนะคะ ใครที่ยังเล็งๆ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ต้องเอฟมาลองซักตัวแล้วค่ะ

อ้างอิง

https://www.verywellhealth.com/best-vitamin-b-complex-supplements-4688831

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-vitamin-b-supplement#daily-allowances

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamin-b-supplement