รีวิว 10 อันดับ วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี 2023 [แนะนำ!]

เมื่อรู้สึกว่าได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หลายคนจำเป็นต้องทานอาหารเสริม หรือพวกวิตามินบำรุงร่างกายเสริมเข้าไป ยิ่งใครเป็นสาว ๆ สายออฟฟิศที่ทำงานหนัก หรือใช้สายตาเยอะ ก็ยิ่งต้องเพิ่มการบำรุงร่างกายเข้าไปมากกว่าปกติ

วันนี้เรามีวิตามินที่เป็นส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายอีกหนึ่งตัวก็คือ วิตามิน B12 หรือโคบาลามีน ซึ่งเป็นวิตามินบำรุงเลือด และช่วยบำรุงระบบประสาทได้ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายค่ะ เพราะฉะนั้น ในวันนี้มิสซี่จึงจะมาแนะนำประโยชน์ของวิตามินบี 12 สรรพคุณ แหล่งวิตามินบี 12 ในอาหาร คัดรวมรีวิววิตามินบี 12 ตัวเด็ด ตอบข้อสงสัยว่าซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ให้กับเพื่อน ๆ กันค่าา

TOP 3 วิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด

วิตามินบี 12 คืออะไร สรรพคุณช่วยอะไรบ้าง

วิตามินบี 12 หรือ โคบาลามิน (Cobalamin) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งหมายถึงร่างกายสามารถขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเองค่ะ โดยวิตามินบี 12 มีประโยชน์สำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือด มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท และกระบวนการสังเคราะห์เมตาบอลิซึมต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นตัวเปลี่ยนแปลงสารอาหารให้เป็นกลูโคส เพื่อเป็นแหล่งพลังงานให้แก่ร่างกาย 

ซึ่งร่างกายของคนเราไม่สามารถผลิตวิตามินบี 12 ขึ้นมาเองได้ ต้องได้รับจากการทานเข้าไปเท่านั้นค่ะ โดยวิตามินบี 12 มีอยู่ด้วยกันหลายรูปแบบ เช่น ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin), ไฮดรอกโซโคบาลามิน (Hydroxocobalamin), อะดีโนซิล โคบาลามิน (Adenosyl Cobalamin), เมทิลโคบาลามิน (Methylcobalamin) แต่หลัก ๆ ที่นิยมนำมาใช้เป็นตัวยามีอยู่ 2 รูปแบบ คือ Cyanocobalamin และ Methylcobalamin

1. ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin) – เป็นเสมือนตัววัตถุดิบที่จะเปลี่ยนไปเป็นตัวออกฤทธิ์ มีความเสถียรกว่า ไม่สลายตัวง่ายเมื่อโดนแสง ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า ส่วนข้อเสียก็คือ มีส่วนผสมของไซยาไนด์อยู่เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้มีผลเสียอะไรต่อร่างกายค่ะ

2. เมทิลโคบาลามิน (Methylcobalamin) – เป็นวิตามินบี 12 ที่เป็นตัวออกฤทธิ์ได้เร็วกว่า Cyanocobalamin แต่จะไม่เสถียรเมื่อถูกแสง ข้อดีคือไม่ทำให้ไตทำงานหนัก เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง

อาการเมื่อขาด “วิตามินบี 12”

• ตัวเหลือง หรือซีดจากภาวะโลหิตจาง
• ชาตามปลายมือ ปลายเท้า
• หลงลืมง่าย การรับรู้ช้าลง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ
• เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย 
• เบื่ออาหาร

ด้วยความที่ร่างกายคนเราไม่สามารถสร้างวิตามินบี 12 ขึ้นมาได้เอง จึงจำเป็นต้องทานเสริมเข้าไป หากร่างกายไม่ได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพออาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยกลุ่มคนที่มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบี 12 คือ

1. คนที่ทานมังสวิรัติ หรือวีแกน

ใครที่ทานมังสวิรัติแบบเคร่งครัด (ละเว้นเนื้อสัตว์ นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม ชีส และไข่) จะมีความเสี่ยงในการขาดวิตามินบี 12 มากกว่าคนทั่วไปค่ะ เพราะในผัก ผลไม้ จะไม่มีวิตามินบี 12 จึงจำเป็นต้องทานวิตามินบี 12 ในรูปแบบของอาหารเสริมเข้าไป

2. ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ 3 เดือนแรก จำเป็นต้องทานวิตามินต่าง ๆ เสริมเข้าไป ซึ่งวิตามินบี 12 จะมีส่วนช่วยป้องกันความผิดปกติหรือความพิการที่อาจจะเกิดขึ้นกับทารกในครรภ์ได้ค่ะ

3. ผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของคนเราจะดูดซึมวิตามินต่าง ๆ รวมถึงวิตามินบี 12 ได้น้อยลง จึงควรทานวิตามินบี 12 รวมทั้งวิตามินอื่น ๆ  เสริมเข้าไป เพื่อให้เพียงพอในปริมาณที่ได้ควรได้รับต่อวันค่ะ

4. ผู้ป่วย และผู้ที่ได้รับยาบางชนิด

ผู้ป่วยบางโรค เช่น โรคขาดสารอาหาร โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์  โรคติดเชื้อ HIV และมะเร็งบางชนิด จะเป็นโรคที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 แพทย์จึงมักจะสั่งจ่ายวิตามินนี้เพื่อเสริมเข้าไป 

รวมทั้งยาบางชนิดจะขัดขวางการดูดซึมวิตามินบี 12 ในร่างกาย อย่างเช่น เมตฟอร์มิน (Metformin) ยาลดกรดในกระเพาะอาหาร ในกลุ่ม Histamine-2 blockers หรือ Proton pump inhibitors เป็นต้น เพราะฉะนั้นจึงควรทานวิตามินบี 12เสริมเข้าไปเพื่อป้องกันการขาดวิตามินนั่นเองค่ะ

หากใครรู้ตัวว่ามีแนวโน้มขาดวิตามินบี 12 และกำลังมองหาอาหารเสริมวิตามินบี 12 แต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือก วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี วันนี้มิสซี่มาแนะนำให้แล้วค่ะ 

ตารางเปรียบเทียบ “วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี“

จะเลือกซื้อ วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี 2566

1. วิตามิน บี 12 ประโยชน์ โดยรวมที่ดีที่สุด : Now Foods Methyl B-12  

ราคา 1,100 บาท

วิตามินบี 12 ที่ดีอันดับ 1 มิสซี่ยกให้ Now Foods ตัวนี้เลยค่ะ เพราะเป็นแบรนด์ที่ได้รับความไว้วางใจมาอย่างยาวนาน ซึ่งตัวนี้เป็นวิตามินบี 12 ในรูปแบบเมทิลโคบาลามิน สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง อีกทั้ง ยังมีส่วนประกอบจากโฟเลต และข้อดีอีกอย่างหนึ่งก็คือ เป็นบี 12 ที่ไม่ได้มาจากสัตว์ เหมาะมากกับคนที่ทานมังสวิรัติแบบเคร่งครัด 

โดยแบรนด์นี้โรงงานผลิตผ่านมาตรฐาน GMP ด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น มั่นใจในเรื่องของคุณภาพได้เลย ใครที่ยัง งง ๆ ไม่รู้จะว่าจะเลือกซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ต้องตำตัวนี้เลย คุณภาพเยี่ยมแน่นอน

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 1,100 บาท (ตกเม็ดละ 11 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	1,000 mcg
รูปแบบ	เม็ดอม
ขนาดรับประทานต่อวัน	อมวันละ 1-2 เม็ด

2. แบล็คมอร์ วิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด : Blackmores Vitamin B12

ราคา 379 บาท

ยี่ห้อนี่เป็นที่รู้จักกันอยู่แล้วค่ะ ซึ่งเป็นแบรนด์ที่หาซื้อง่าย โดยวิตามินบี 12 ตัวนี้ จะมาในรูปแบบเม็ดยา ซึ่งใน 1 เม็ดจะให้ความเข้มข้นของ B12 อยู่ 100 mcg สามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยบำรุงประสาทและสมอง เพิ่มสมาธิและความจำ บรรเทาความอ่อนเพลีย ลดอาการชาปลายมือ ปลายเท้า 

โดยสามารถทานได้วันละ 1-2 เม็ด เพื่อลดความเครียดได้ เหมาะกับคนที่เครียดจากการทำงานหนัก รวมถึงคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำด้วยค่ะ

ปริมาณ 75 เม็ด : ราคา 379 บาท (ตกเม็ดละ 5 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	100 mcg
รูปแบบ	เม็ด
ขนาดรับประทานต่อวัน	1-4 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

3. วิตามินบี 12 ดูดซึมได้ดีที่สุด : Puritan’s Pride Timed Release B-12

ราคา 650 บาท

วิตามิน 12 ตัวนี้มีจุดเด่นอยู่ที่ เป็นแบบ Timed Release คือค่อย ๆ ปล่อยตัวบี 12 ออกมา ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ตลอดวัน ไม่ขับออกทางปัสสาวะจนหมด ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินบี 12 เข้มข้น 1,000 mcg ซึ่งถือว่าเพียงพอในการช่วยบำรุงระบบประสาทโดยรวมแล้ว และยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้กับเซลล์ สามารถลดความเครียด เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ให้รู้สึกอารมณ์ดีมากขึ้น 

นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย สาว ๆ ที่กำลังตัดสินใจเลือกซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ที่ร่างกายจะดูดซึมได้มากที่สุด ต้องไม่พลาดที่จะตำตัวนี้ค่ะ!

ปริมาณ 250 เม็ด : ราคา 650 บาท (ตกเม็ดละ 2.6 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	1,000 mcg
รูปแบบ	เม็ด
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

4. วิตามินบี 12 ช่วยระบบการทำงานของหัวใจได้ดีที่สุด : Life Extension B12 Methylcobalamin

ราคา 450 บาท

วิตามินบี 12 แบบเม็ดอม ทานง่าย ละลายง่าย ดูดซึมได้เร็ว เพราะเป็นชนิด Methylcobalamin มีวิตามินบี 12 ในปริมาณ  500 mcg ซึ่งก็ถือว่าเพียงพอในระดับกลาง ๆ หากอยากเพิ่มความเข้มข้น ก็อาจจะต้องทานเพิ่ม โดยจุดเด่นบี 12 ของแบรนด์นี้ก็คือ สามารถช่วยรักษาระบบโฮโมซิสเซอีน ที่เป็นระบบการทำงานเกี่ยวกับหัวใจได้อีกด้วย ใครมองหาวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ที่จะช่วยบำรุงหัวใจด้วย ต้องเป็นตัวนี้เลยค่ะ

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 450 บาท (ตกเม็ดละ4.5 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	500 mcg
รูปแบบ	เม็ดอม
ขนาดรับประทานต่อวัน	อมวันละ 1-4 เม็ด

5. วิตามินบี 12 แบบวีแกนที่ดีที่สุด : Doctor’s Best Fully Active B12

ราคา 600 บาท

เป็นยี่ห้อจากอเมริกาที่ถูกและดี โดยตัวนี้มีปริมาณวิตามินบี 12 ต่อเม็ดที่เข้มข้น 1,500 mcg ช่วยให้พลังงานกับสมอง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบประสาทและสมอง กระตุ้นสารสื่อประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น จึงช่วยให้มีสมาธิและมีความจำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

ตัวแคปซูลเป็น Veggie หรือแคปซูลผัก รวมถึงมีโภชนาการตามหลักวิทยาศาสตร์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมังสวิรัติ เพราะฉะนั้นจึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่เป็นวีแกน หรือทานมังสวิรัติแบบเคร่ง ใครมองหาวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ที่ไม่ได้มาจากสัตว์ มิสซี่แนะนำตัวนี้ที่สุดค่าา

ปริมาณ 180 แคปซูล : ราคา 600 บาท (ตกแคปซูลละ 3.3 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	1,500 mcg
รูปแบบ	แคปซูล
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร

6. วิตามิน บี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงที่ดีที่สุด: 21st Century Prolonged Release B-12

ราคา 790 บาท

บี 12 จากแบรนด์ 21st Century จะเป็นชนิด Cyanocobalamin ซึ่งจะมีความเสถียรมากกว่า วิตามินจะเป็นแบบเม็ดอม ซึ่งไม่มีกลิ่นเหม็นของยาเลย ขนาดเล็ก ทานง่าย โดยบี 12 ตัวนี้ จะช่วยในการกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทโดยรวมให้มีประสิทธิภาพ 

นอกจากนี้ ยังช่วยลดความอ่อนล้า บรรเทาความเครียดได้ ใครที่ต้องการลดความเสี่ยงภาวะโลหิตจาง จะซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ต้องหยิบตัวนี้ลงตะกร้าเลยค่ะ

ปริมาณ 110 เม็ด : ราคา 790 บาท (ตกเม็ดละ 7 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Cyanocobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	1,000 mcg
รูปแบบ	เม็ด
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

7. วิตามิน บี 12 แบบเม็ดฟู่ที่ดีที่สุด : Mivolis Vitamin B12

ราคา 65 บาท

เป็นวิตามินบี 12 แบบเม็ดฟู่ ที่หย่อนลงน้ำแล้วดื่มได้เลย ง่าย สะดวก เหมาะกับคนที่กลืนยายาก ซึ่งในรูปแบบละลายน้ำดื่มทำให้ทานง่ายกว่าแบบเม็ดมากกก ความเข้มข้นของวิตามินบี 12 จะอยู่ที่ 12.5 mcg อาจจะน้อยไปหน่อย

ซึ่งยี่ห้อนี้เป็นสัญชาติเยอรมัน วิตามินแต่ละตัวก็จะมีสีที่ต่างกัน หากเป็นวิตามินบี 12 ตัวนี้ก็จะเป็นฝาสีชมพู ส่วนเม็ดยาก็เป็นเม็ดสีชมพูเช่นกัน ในส่วนของรสชาติ จะมีความเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ตามสไตล์รสชาติของผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สาว ๆ ที่กำลังจะซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี แนะนำตัวนี้เลยค่ะ ใครทานยายากต้องจัดด่วน

ปริมาณ 20 เม็ด : ราคา 65 บาท (ตกเม็ดละ 3.25 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	12.5 mcg
รูปแบบ	เม็ดฟู่ละลายน้ำ
ขนาดรับประทานต่อวัน	1-2 เม็ด ผสมน้ำดื่ม

8. วิตามินบี 12 ปริมาณเข้มข้นที่ดีที่สุด : Natrol Vitamin B-12 Energy Support

ราคา 690 บาท

ตัวนี้เหมาะกับคนที่กำลังมีภาวะขาดวิตามินบี 12 แบบหนัก ๆ เพราะมีปริมาณบี 12 เข้มข้นสูงถึง 5,000 mcg เลยค่ะ ตัววิตามินเป็นแบบเม็ดอมรสและกลิ่นสตรอเบอร์รี่ กลบกลิ่นยาได้ดี ทำให้ทานง่ายมากขึ้น เด็ก ๆ ก็สามารถทานได้

ด้วยความที่มีปริมาณบี 12 เข้มข้น จึงมีคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มพลังงาน และลดความอ่อนล้าของสมองได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ใครกำลังตามหาวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ที่ช่วยเติมบี 12 แบบเร่งด่วน มิสซี่แนะนำให้รีบไปตำตัวนี้เลยค่ะ!

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 690 บาท (ตกเม็ดละ 6.9 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Cyanocobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	5,000 mcg
รูปแบบ	เม็ดอม
ขนาดรับประทานต่อวัน	อมวันละ 1 เม็ด

9. วิตามิน บี 12 ช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุด : Jarrow Formulas B-12 1,000 mcg

ราคา 590 บาท

เป็นอีกหนึ่งแบรนด์จากอเมริกาที่ได้รับความนิยมในไทย ซึ่งตัวนี้มารูปแบบของเม็ดอม ที่สามารถเคี้ยวได้ เหมาะสำหรับคนที่กลืนยายาก โดยวิตามินบี 12 ของแบรนด์นี้มีหลายรสชาติและมีปริมาณความเข้มข้นให้เลือกหลายแบบ ซึ่งมิสซี่ได้หยิบรสเลม่อนมาแนะนำสาว ๆ กัน เพราะเป็นรสยอดฮิต และมีปริมาณความเข้มข้น 1,000 mcg ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอแล้วค่ะ 

คุณสมบัติของตัวนี้ นอกจากจะช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ สาว ๆ คนไหนที่เครียดจากการทำงานจนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ จะซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี มิสซี่เชียร์ตัวนี้เลยค่าา

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 590 บาท (ตกเม็ดละ 5.9 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	1,000 mcg
รูปแบบ	เม็ดอม เคี้ยวได้
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ด

10. วิตามินบี 12 แบบกัมมี่ที่ดีที่สุด : Nature’s Truth Vitamin B-12 Energy

ราคา 475 บาท

ใครไม่ชอบทานยาต้องเลิฟตัวนี้แน่นอน เพราะวิตามินบี 12 ตัวนี้มาในรูปแบบกัมมี่ ที่มีความหนึบหนับ และมีรสผลไม้ ซึ่งก็คือองุ่นและพีชนั่นเอง รสชาติมีความหวานอมเปรี้ยวนิด ๆ  อร่อยเหมือนทานขนม ส่วนประกอบหลัก

นอกจากจะมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงเลือดแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเข้ามาด้วย อย่างเช่น วิตามินบี 1, บี 2, บี 6 รวมทั้ง L-Carnitine และโสมอินเดีย ที่มาช่วยเสริมพลังในการลดความเครียด คนที่ไม่ชอบทานยา หรือทานยายาก จะทานวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ต้องรีบหยิบตัวนี้ลงตะกร้าเลยค่ะ!

ปริมาณ 48 เม็ด : ราคา 475 บาท (ตกเม็ดละ 9.9 บาท)

รูปแบบวิตามิน B12	Methylcobalamin
ความเข้มข้นวิตามินB12 ต่อเม็ด	250 mcg
รูปแบบ	กัมมี่
ขนาดรับประทานต่อวัน	เคี้ยวทานวันละ 2 เม็ด

วิธีเลือกซื้อ “วิตามินบี 12” 

เลือกจากรูปแบบวิตามิน 

โดยหลัก ๆ ที่นิยมนำมาใช้เป็นอาหารเสริมจะมี 2 รูปแบบ คือ ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin) และ เมทิลโคบาลามิน (Methylcobalamin)

1. ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin)

• มีความเสถียรกว่า 
• ไม่สลายตัวง่ายเมื่อโดนแสง 
• ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า 

2. เมทิลโคบาลามิน (Methylcobalamin)

• ออกฤทธิ์ได้เร็วกว่า แต่จะไม่เสถียรเมื่อถูกแสง 
• ไม่ทำให้ไตทำงานหนัก เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง

เลือกจากปริมาณของบี 12

แม้ทางการแพทย์จะระบุว่า ปริมาณบี 12 ในวัยผู้ใหญ่โดยทั่วไป ที่ร่างกายควรได้รับ คือ 2.4 ไมโครกรัม (mcg) ก็ตาม แต่เมื่อต้องเลือกวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ต้องเลือกที่มีปริมาณมากกว่านั้น เพราะร่างกายของคนเราสามารถดูดซึมวิตามินบี 12 จากการทานอาหารเสริมเข้าไปได้เพียง 1.3% ของปริมาณ 1,000 mcg และดูดซึมได้ 2% ในปริมาณ 500 mcg เท่านั้น 

เพราะฉะนั้น ปริมาณความเข้มข้นวิตามินบี 12 ในอาหารเสริมที่ควรทานจะอยู่ที่ 1,000-2,000 mcg ค่ะ

เลือกจากรูปแบบของยา

แต่ละยี่ห้อจะทำรูปแบบเม็ดยาที่แตกต่างกัน คือ

• แบบเม็ดยาปกติ -เหมาะกับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องกลืนยา
• แบบเม็ดอม – เหมาะกับคนที่กลืนยายาก
• แบบเม็ดฟู่ละลายน้ำ – เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยา กลืนยายาก ชอบทานยาแบบละลายน้ำดื่ม
• แบบแคปซูล – เหมาะกับคนที่ทานยาแบบเม็ดปกติได้ยาก เพราะแบบแคปซูลจะลื่นคอกว่า
• แบบกัมมี่ – เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยา เพราะจะมีความอร่อยเหมือนทานขนม

เลือกจากส่วนประกอบของวิตามิน

อาหารเสริมวิตามินบี 12 บางยี่ห้อจะมีแค่บี 12 เป็นส่วนประกอบหลักเพียงอย่างเดียว แต่บางยี่ห้อจะมีวิตามินหรือสารอาหารอื่น ๆ เป็นส่วนผสมอยู่ด้วย เพราะฉะนั้นก่อนที่เพื่อน ๆ จะเลือกซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี อาจจะปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนได้ว่าแบบไหนตอบโจทย์เรามากกว่ากันค่ะ

เลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพ น่าเชื่อถือ

โดยดูจากการรับรองมาตรฐานต่าง ๆ อย่างเช่น มาตรฐาน GMP, COA หรือการทดสอบคุณภาพจากองค์กรอื่นที่ไม่ใช่จากทางแบรนด์

อันตรายจากการได้รับวิตามินบี 12 มากเกินไป

การขาดวิตามินบี 12 ไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกาย แต่การได้รับปริมาณวิตามินบี 12 ที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน โดยเมื่อได้รับบี 12 เกินโดสจะมีอาการอ่อนเพลีย ชามือ ชาเท้า ปวดหัว คลื่นไส้อาเจียน ซึ่งบางรายอาจมีอาการท้องเสียด้วย

ดังนั้น ก่อนเลือกวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี อาจจะต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนว่าควรเลือกทานในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับความต้องการของเราค่ะ

ปริมาณวิตามินบี 12 ต่อวันที่ควรทาน

โดยส่วนใหญ่แล้ว ในวัยผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งเหล่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในระหว่างให้นมบุตรควรได้รับวิตามินบี 12 มากกว่าคนทั่วไป คือ 2.6 และ 2.8 ไมโครกรัมต่อวันตามลำดับค่ะ

ซึ่งปริมาณวิตามินบี 12 ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน จะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงอายุ ดังนี้

• แรกเกิด – 5 เดือน : เน้นวิตามินบี 12 จากน้ำนมแม่
• อายุ 6-11 เดือน : ประมาณ 0.5 ไมโครกรัมต่อวัน
• อายุ 1-3 ปี : ประมาณ 0.9 ไมโครกรัมต่อวัน
• อายุ 4-8 ปี : ประมาณ 1.2 ไมโครกรัมต่อวัน
• อายุ 9-12 ปี : ประมาณ 1.8  ไมโครกรัมต่อวัน
• อายุ 13 ปีขึ้นไป : ประมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน

แหล่งอาหารวิตามินบี 12สูง

1. ตับและไตจากสัตว์ 

ในตับและไตจากสัตว์นอกจากจะมีธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี 2 แล้ว ยังมีปริมาณวิตามินบี 12 ที่สูงเช่นกัน โดยตับแกะจะให้ปริมาณวิตามินบี 12 สูงกว่าตับวัว

2. หอยกาบ

นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยแล้ว หอยกาบยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ชั้นยอด รวมทั้งมีธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระสูงด้วยเช่นกัน

3. ปลาซาดีน

เป็นแหล่งรวมโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งโอเมก้า 3 แคลเซียม ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม รวมทั้งเป็นแหล่งรวมของวิตามินบีด้วยค่ะ

4. เนื้อวัว

เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ดีเยี่ยม และยังมีวิตามินบี 2, บี 3, บี 6 รวมทั้งซิลิเนียมและสังกะสีด้วย โดยเลือกทายเนื้อวัวในส่วนที่มีไขมันน้อย และใช้การย่างแทนการทอดจะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ

5. ปลาทูน่า

ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี เพราะเป็นอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิด ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยมีปริมาณวิตามินบี 12 สูงอีกด้วย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิตามินบี 12

การทานวิตามินบี 12 หากทานอย่างถูกต้อง และในปริมาณเหมาะสม ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงหรืออาการแพ้ค่ะ แต่ในบางคนอาจจะมีผื่นขึ้นเล็กน้อย หรือมีอาการท้องเสียได้ เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเลือกซื้อวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนนะคะ เพื่อที่จะได้ทานในปริมาณที่เหมาะสม และตอบโจทย์กับความต้องการของตัวเองได้ดีที่สุด โดยเฉพาะใครมีประวัติการแพ้ยา หรือมีโรคประจำตัว แนะนำว่าอย่าซื้อวิตามินหรือยาอื่น ๆ มากินเองแบบสุ่มสี่สุ่มห้าเด็ดขาดค่ะ 

อ้างอิง

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-926/vitamin-b12

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b12

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219822

https://greatist.com/health/best-b12-supplement#side-by-side-comparison

https://www.healthline.com/nutrition/cooking-and-meal-prep