แนะนำ 8 วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี 2023 ผิวขาว [ตัวเด็ด!]

บทความนี้มาแนะนำมีอาหารเสริมเกาหลีที่ได้รับความนิยม ช่วยเพิ่มความใส เนียนเรียบ มีออร่าจากภายใน

วิตามินเกาหลีตัวนี้ นอกจากช่วยเรื่องบำรุงผิวพรรณแล้ว ยังช่วยป้องกันหวัด ต่อต้านอนุมูลอิสระจากมลภาวะที่เราต้องเจอในแต่ละวันอีกด้วย ซึ่งก็คือ วิตตามินซี นั่นเอง

เราคงเห็นว่าดาราเกาหลีผิวสวย สุขภาพดีกันทั้งนั้นเลย แอบสงสัยไหม ว่าพวกเขากินวิตามินอะไรกันบ้าง
เราจะมาแนะนำ 8 ตัวเด็ด วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี รีวิวแน่น พร้อมงานวิจัยที่มีความน่าเชื่อถือ

TOP 3 วิตามินซีเกาหลีที่ดีที่สุด

วิตามินซี ช่วยอะไรผิว?

วิตามินซี ช่วยบำรุงให้ผิวใส เนียนนุ่ม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ช่วยสมานแผล แถมยังช่วยลดรอยสิว จุดด่างดำได้อีกด้วย

วิตามินซี หรือ กรดแอสคอบิค (Ascobic Acid) เป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ เมื่อเข้าสู่ร่างกายก็จะส่งผ่านไปยังเนื้อเยื่อส่วนต่างๆ เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องทานวิตามินซีเสริมเข้าไป

วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้ เช่น

• ส้ม 
• มะขามป้อม
• ฝรั่ง 
• สับปะรด 
• ลิ้นจี่
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี
• บรอกโคลี
• พริกหวานสีต่างๆ
• ผักปวยเล้ง
• ผักคะน้า

แต่การกินผักผลไม้เหล่านี้ อาจได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะผักและผลไม้ที่ผ่านความร้อน หรือโดนมลภาวะต่างๆ เช่น อากาศ แสงแดด การจัดเก็บที่ไม่ดี ทำให้วิตามินซีเสื่อมสลายไปได้

เราจึงแนะนำการทานวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งทานง่าย รวดเร็ว และได้วิตามินซีครบถ้วน สะดวกต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ชอบทานผักและผลไม้ หรือผู้ที่ทำงานหนักจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองจะยิ่งเสี่ยงขาดวิตามินซีได้

อาการของคนขาดวิตามินซี

• เป็นหวัดบ่อย : หากขาดวิตามินซีจะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ เป็นหวัดง่าย และหายช้า
• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย : เมื่อขาดวิตามินซี จะลดการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ และการขาดธาตุเหล็กจำนวนมาก ส่งผลให้เป็นโรคโลหิตจาง ทำให้ร่างกายล้า ไม่สดใส
• แผลหายช้า : ร่างกายขาดคอลลาเจน ทำให้ประสิทธิภาพการฟื้นฟูบาดแผลลดลง
• เลือดออกตามไรฟัน : เส้นเลือดฝอยในร่างกายจะอ่อนแอลง เพราะขาดการซ่อมแซมจากวิตามินซี
• ผิวพรรณไม่สดใส : ผิวแห้งกร้านจากการขาดคอลลาเจน อาจมีรอยจ้ำตามร่างกาย เพราะเส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังแตกง่าย

ร่างกายคนปกติทั่วไป ต้องการวิตามินซีปริมาณ 60 mg เท่านั้น แต่ถ้าหากต้องการทานวิตามินซีเพื่อบำรุงร่างกาย และบำรุงผิวแล้ว เราควรได้รับวิตามินซีประมาณ 1000-2000 mg ต่อวัน ถึงจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

สรรพคุณวิตามินซีเกาหลี

1. ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน

คอลลาเจน คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ และเป็นส่วนประกอบหลักของ ผิวหนัง เส้นผม ข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งเมื่อร่างกายของเพื่อนๆมีอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็จะลดน้อยลง ทำให้มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย ไม่ตึงกระชับ

การทานวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนได้ ทำให้ผิวเนียนเรียบ เต่งตึง ผิวะดูมีน้ำมีนวล ยืดหยุ่นดีขึ้น ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย แถมยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย วิตามินซีและคอลลาเจน ยิ่งกินคู่กันยิ่งดี ช่วยเสริมประสิทธิภาพให้ผิวสวยมากขึ้น

 2. ช่วยให้ผิวกระจ่างใส

การกินวิตามินซีร่วมกับกลูต้าไธโอน สามารถช่วยลดการผลิตเม็ดสีได้ ด้วยกระบวนการลดการทำงานของเอนไซม์ไทโรซิเนส (Tyrosinase) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการผลิตเม็ดสีเมลานิน ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้

เพื่อผลลัพธ์ผิวใส มีออร่า เราควรดูแลผิวจากภายนอกด้วยการทาครีมกันแดดสม่ำเสมอด้วย รวมถึงการเลี่ยงแสง UV ไม่ให้สัมผัสผิวโดยตรง เช่น เดินกางร่ม ใส่หมวก สวมเสื้อแขนยาว เป็นต้น หากทำควบคู่กันไปรับรองว่าผิวขาว สวยใสขึ้นแน่นอน

3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งเจ้าเม็ดเลือดขาว คือ แอนติบอดี้ (Antibody) ที่รับบทต่อสู้และกำจัดเชื้อโรคในร่างกาย ดังนั้น เมื่อทานวิตามินซีเข้าไป เม็ดเลือดขาวก็จะได้รับสารอาหารที่ดี แข็งแรง ทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

4. ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

วิตามินซียังมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก เพื่อนำไปสร้างเม็ดเลือดแดงด้วยนะคะ เมื่อร่างกายมีธาตุเหล็กเพียงพอ จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง

5. ต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง โดยเฉพาะเมื่อทานคู่กับวิตามินอี (Vitamin E) จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพให้ดียิ่งขึ้น 

การทานวิตามินซีเป็นประจำสำหรับคนที่เป็นหวัดบ่อย หรือมีอาการภูมิแพ้ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและมะเร็ง ได้อีกด้วย 

เห็นสรรพคุณของวิตามินซีแล้ว บอกได้เลยว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายมากๆเลย มีรีวิว 8 อันดับ วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี มาแนะนำ ตัวไหนดี ตัวไหนเด็ดกันบ้าง

ตารางเปรียบเทียบ “วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี”

จะเลือกซื้อ วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี 2566

1.วิตามินซีเกาหลี โดยรวมที่ดีที่สุด : Korea Eundan Vitamin C Gold Plus 1120 mg

ราคา 250 บาท

วิตามินซีเกาหลีอึนดันตัวนี้ เป็นสารสกัดจากข้าวโพดที่นำเข้ามาจากประเทศอังกฤษ ให้วิตามินซี 1000 mg พร้อมกับ วิตามินดี (Vitamin D) 400 IU ซึ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพการต้านอนุมูลอิสระได้ดีมาก ตัวนี้นอกจากบำรุงผิวใส บรรเทาหวัดแล้ว ยังมีซิงค์ (Zinc) ช่วยลดสิว ลดผิวอักเสบ ปรับสมดุลผิว และไบโอตินช่วยบำรุงผิวหนัง เล็บ ผมเพิ่มเข้ามาด้วย

ที่สำคัญวิตามินตัวนี้ใช้ยาเม็ดรูปแบบ sustained release หรือการปล่อยตัวยาช้าๆ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆดูดซึมได้นานขึ้น ขอให้คะแนนรีวิว Eundan Gold ตัวนี้ 10/10 เลย แถมรีวิวออนไลน์ ว่าผิวดีขึ้นจริง เพื่อนๆคนไหนอยากผิวใส แนะนำตัวนี้เลย

ปริมาณ 30 เม็ด : ราคา 250 บาท (ตกเม็ดละ 8.3 บาท)

รูปแบบ	เม็ด (Sustained release)
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อเม็ด	1000 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ดหลังมื้ออาหาร

2.วิตามินซีเกาหลีโดยรวมที่ดีที่สุด (รองลงมา) : Meditamin Vitamin C 1111 

ราคา 390 บาท

สำหรับอาหารเสริมวิตซีเกาหลีตัวนี้ จุดเด่นคือ Double Antioxidant คือ มีสุดยอดสารสกัด 2 ตัวที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยมีสารสกัดจากส้ม มีปริมาณวิตามินซีเข้มข้นถึง 1111 mg ต่อ 1 เม็ด ช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส ช่วยให้รอยดำเล็กๆจะค่อยๆจางลง 

และมีซีลีเนียม (Selenuim) 55 ug เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ช่วยชะลอวัย ผิวดูอ่อนเยาว์ และเมื่อใส่มาคู่กับวิตามินซีก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดียิ่งขึ้น อาหารเสริมซีลีเนียมนี่บำรุงร่างกายดีมากเลย

หากใครเป็นภูมิแพ้ หรือเป็นหวัดบ่อย ต้องการเสริมสร้างภูมิต้านทานพร้อมบำรุงผิวใส มองหา วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี ที่มีสารสกัดธรรมชาติ ผ่านมาตรฐาน GMP ของแนะนำ Meditamin ตัวนี้เล ราคาถูกด้วย

ปริมาณ 120 เม็ด : ราคา 390 บาท (ตกเม็ดละ 3.2 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อเม็ด	1111 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ดหลังมื้ออาหาร

3.วิตามินซีเกาหลียอดฮิต เสริมภูมิคุ้มกันดีที่สุด : Yuhan Vitamin C 1000 mg

ราคา 350 บาท

วิตามินซีเกาหลีตัวนี้มีอีกชื่อว่า วิตามินซีพี่จุน ซึ่งเขาคือสมาชิกวงบอยแบนด์ชื่อดัง คุณซูโฮ วง EXO นั่นเอง เป็นวิตามินซีเกาหลีที่พี่จุนทานจริง เพื่อบำรุงร่างกาย เสริมภูมิต้านทาน และแฟนๆวง EXO รู้ดีว่าคุณซูโฮผิวดีมาก

เป็นวิตามินซี 1000 mg ในรูปแบบ Ascorbic Acid ซึ่งช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน กินแล้วผิวสวย นุ่มลื่น และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ดี บรรเทาอาการหวัด อาการภูมิแพ้ได้

หากเราพักผ่อนน้อย อยากสุขภาพดี พร้อมผิวสวย จะกิน วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี เราขอแนะนำตัวนี้ตอบโจทย์ วิตามินที่ไอดอลเกาหลีกินกันก็วิตามินซีเกาหลี Yuhan ตัวนี้เลย

ปริมาณ 100 เม็ด : ราคา 350 บาท (ตกเม็ดละ 3.5 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อเม็ด	1000 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ดหลังมื้ออาหาร

4.วิตามินซีเกาหลีอึนดัน รีวิวเยอะ ขายดีที่สุด : Korea Eundan Vitamin C 1000 mg

ราคา 250 บาท

วิตามินซีเกาหลีอึนดันตัวนี้ขายดีติดอันดับจนได้รับรางวัล The Most Valuable Product ที่ประเทศเกาหลีมาแล้วด้วยสารสกัดธรรมชาติ 100% ที่ได้จากข้าวโพดออร์แกนิค จึงมีความปลอดภัยสูง หมดกังวลได้เลย

สารสกัด Quali-C เป็นวิตามินซีเกาหลีคุณภาพดีที่มีการรองรับมาตรฐานระดับสากล เรียกได้ว่าพรีเมียม ทำให้เรามั่นใจได้เลยว่าเป็นวิตามินดีจริง กินแล้วช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เนียนนุ่ม ชะลอการเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์

หากคนไหนสังเกตแล้วว่ามีปัญหาผิวหมอง คล้ำแดด อยากบำรุงผิวให้ดูสดใสพร้อมเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย จะเลือกวิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี เราขอแนะนำของดี มีคุณภาพได้รับมาตรฐาน GMP แถมราคาเข้าถึงง่าย วิตามินซียี่ห้อนี้เลย

ปริมาณ 60 เม็ด : ราคา 250 บาท (ตกเม็ดละ 4.1 บาท)

รูปแบบ	เม็ด
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อเม็ด	1000 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1 เม็ดหลังมื้ออาหาร

5.วิตามินซีเกาหลีแบบผง บำรุงผิวดีที่สุด : Ilyang Premium Vita C Lemon

ราคา 220 บาท

อาหารเสริมวิตซีเกาหลีตัวนี้เป็นสารสกัดจากเลมอน ให้ปริมาณวิตามินซี 500 mg และวิตามินบี 2 ใส่มาในปริมาณ 1.6 mg ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง เล็บ ผมที่เปราะง่ายจะค่อยๆดีขึ้น แถมช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วย

สำหรับอาหารเสริมเกาหลีตัวนี้ ต้องถูกใจเด็กๆ เพราะรสชาติอร่อยมาก เปรี้ยวๆหวานๆ ทานง่าย ใช้ไซลิทอล (Xylitol) สกัดมาจากไม้เบิร์ชเป็นสารแทนความหวาน ซึ่งไม่มีฤทธิ์เป็นกรด ไม่ต้องห่วงเรื่องฟันผุเลยสารตัวนี้ใช้สำหรับผู้เป็นเบาหวานอีกด้วย

หากคนไหนไม่ชอบกินยาเม็ด มองหา วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี ที่เป็นวิตามินซีแบบชงทั้งอร่อย พกพาสะดวก กินได้หลายแบบไม่ว่าจะฉีกซองเทใส่ปากเลย กินแบบผสมน้ำ หรือโรยบนของกินก็ได้ เราขอแนะนำ Ilyang เลย

ปริมาณ 20 ซอง : ราคา 220 บาท (ตกซองละ 11 บาท)

รูปแบบ	ผง, ชงดื่ม
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อซอง	500 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	2 ครั้งหลังมื้ออาหาร ครั้งละ 1 ซอง

6.วิตามินซีเพียว ดูดซึมดีที่สุด : Good Skin Vitamin C 30 Days Plus

ราคา 350 บาท

วิตามินซีเกาหลีแบบชงตัวนี้มาในรูปแบบกระปุก เป็นผงวิตามินซีเพียวๆสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี (Acerola Cherry) ที่ขึ้นชื่อเรื่องต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูงมาก ซึ่งใน 1 กระปุกจะมีวิตามินซีปริมาณ 100,000 mg แต่อย่าเพิ่งตกใจไป เราแบ่งกินครั้งละ 1 ช้อนที่ทางแบรนด์ให้มาเท่านั้น แถมยังแบ่งกินได้ถึง 2 เดือนเลยทีเดียว

เจ้าอาหารเสริมวิตซีเกาหลีตัวนี้มีรสเปรี้ยวนิดๆ เป็นแบบชงผสมน้ำ ทำให้ดูดซึมได้ดีกว่าแบบอื่น ร่างกายจะได้รับสารอาหารเต็มที่เลยวิตามินซี Good Skin ช่วยให้ผิวกระจ่างใส นุ่มลื่น เปลี่ยนผิวโทรมให้ดูดีขึ้น และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ถ้าเราส่องกระจกแล้วรู้สึกหน้าหมองคล้ำ ดูโทรม ไม่สดใส อยากให้ผิวดูดี เปล่งปลั่งมากขึ้น จะเริ่มทาน วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี ขอแนะนำ Good Skin ตัวนี้เลย ผิวขาวใสรออยู่

ปริมาณ 1 กระปุก : ราคา 350 บาท (ตกช้อนละ 5.8 บาท)

รูปแบบ	ชงดื่ม
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อช้อน	1000 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1-2 ครั้ง เช้า-เย็น ครั้งละ 1 ช้อน

7.วิตามินซีเกาหลี พร้อมดื่มที่ดีที่สุด : Kwangdong Vita 500 Vitamin C Drink 100 ml

ราคา 99 บาท

วิตามินซีเกาหลีพร้อมดื่ม มีสารสกัดจากผลไม้ให้วิตามินซี 500 mg ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้ดี แถมรสชาติอร่อย เปรี้ยวๆหวานๆ แช่เย็นชื่นใจมาก เรียกความสดชื่นได้ด้วย

น้ำวิตามินซีเกาหลีตัวนี้ ไม่มีไขมันทรานส์ ไม่มีคอลเลสเตอรอล กินแล้วสดชื่น แถมได้ประโยชน์ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเหนื่อยล้า ลดความโทรม ช่วยให้ผิวผ่องขึ้นด้วย

หากคนไหนไม่ชอบยาเม็ด และไม่สะดวกตัก ชง แบบผสมน้ำ กำลังมองหา วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี ขอแนะนำว่าน้ำวิตามินซีกวางดงตัวนี้ตอบโจทย์เลย ในวันรีบๆ ต้องการความสดชื่น เปิดฝา ยกดื่มได้เลย สะดวกมากๆ

รูปแบบ	เครื่องดื่มสำเร็จรูป
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อขวด	500 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	1-2 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 1 ขวด

8. วิตามินซีเกาหลีแบบผง บำรุงร่างกายดีที่สุด : Lemona Vitamin C 500 mg

ราคา 650 บาท

วิตามินซีแบบผง ต้องบอกว่าฮิตติดตลาดเกาหลีมากๆ เจ้า Lemona วิตามินซีเกาหลีตัวนี้ก็เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่ใช้รูปแบบผง แค่ฉีกซองก็กินได้ทุกที่ทุกเวลาเลย สะดวกในการพกพา

อาหารเสริมเกาหลีตัวนี้ให้วิตามินซี 500 mg พร้อมด้วยวิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 เสริมเข้ามาอีกด้วย ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ลดความเหนื่อยล้า บำรุงร่ายกายให้แข็งแรง ผิวที่มีริ้วรอยก็จะดูดีขึ้นจากการเสริมสร้างคอลลาเจน ประโยชน์เพียบ แถมมีรสเลมอน กินแล้วเปรี้ยวสดชื่น ตื่นเต็มตาเลย

ร่างกายคนเราต้องเจอมลภาวะอยู่ทุกวัน ทำให้ต้องการการบำรุงอยู่เสมอ หากเพื่อนๆมองหา วิตามินซีเกาหลี ยี่ห้อไหนดี ที่สะดวก เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาดูแลตัวเองเรา ขอแนะนำวิตามินซี Lemona วิตามินซีแบบชง ดื่ม ตัวเลยเลย และมีซองลายหนุ่มๆ BTS กับสาวๆ Twice ด้วย

ปริมาณ 60 ซอง : ราคา 650 บาท (ตกซองละ 10.8 บาท)

รูปแบบ	ผง
ความเข้มข้น Vitamin C ต่อซอง	500 mg
ขนาดรับประทานต่อวัน	2 ครั้ง เช้า-เย็น ครั้งละ 1 ซอง

วิธีเลือกซื้อ “วิตามินซีเกาหลี”

เลือกจากปริมาณของวิตามินซี

ปริมานวิตามินซีที่ร่างกายต้องการต่อวันเพื่อบำรุงผิวและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ตามช่วงอายุ

ช่วงอายุ	ปริมาณวิตามินซีต่อวัน (มิลลิกรัม)
เด็ก (1-3 ปี)	400 mg
เด็ก (4-8 ปี)	650 mg
วัยรุ่น (9-13 ปี)	1200 mg
วัยรุ่น (14-18 ปี)	1800 mg
ผู้ใหญ่ (19 ปีขึ้นไป)	2000 mg

ข้อแนะนำในการกินวิตามินซี

วิตามินซี ควรกินครั้งละ 500 mg วันละ 2-4 ครั้ง เพราะวิตามินซีเป็นสารอาหารที่อายุสั้น สามารถดูดซึมได้จำกัด และอยู่ในร่างกายได้ประมาณ 2-4 ชั่วโมงเท่านั้น จากนั้นส่วนที่เหลือจะถูกขับออกทางปัสสาวะ

ดังนั้น การกินวิตามินซีในปริมาณน้อย (200-500 mg) แต่บ่อยครั้ง (2-4 ครั้งต่อวัน) จะมีประสิทธิภาพกว่าการกินวิตามินซีปริมาณมากครั้งเดียว 

ข้อควรระวังในการกินวิตามินซี

• ไม่ควรบริโภคเกิน 3000 mg ต่อวัน เพราะเกินความจำเป็นของร่างกาย
• ควรดื่มน้ำตามเยอะๆ เพื่อการดูดซึมที่ดี

• คนที่มีปัญหาทางระบบย่อยอาหาร เช่น โรคกระเพาะ โรคกรดไหลย้อน ควรระวัง เนื่องจากวิตามินซีมีฤกธิ์เป็นกรดทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร อาจมีอาการแสบท้อง คลื่นไส้ หรือท้องเสีย
• มีความเสี่ยงเกิดนิ่วในไต ถ้าหากทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายติดต่อกันเป็นเวลานาน
• หากกินแล้วมีอาการผิดปกติ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ควรหยุดกินและปรึกษาแพทย์ทันที

เลือกจากรูปแบบของยา

• แบบเม็ดกลืน : เหมาะสำหรับคนทานยาเม็ดได้ ไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะ ร่างกายดูดซึม 1-2 ชั่วโมง หรือยาเม็ดที่ใช้นวัตกรรม Sustained release ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้นานขึ้น
• แบบผง : เหมาะสำหรับคนที่ชอบรสชาติเปรี้ยวๆหวานๆ ชอบความสะดวก ไม่ต้องผสมน้ำก็ทานได้ทุกที่ทุกเวลา พกพาสะดวก 
• แบบชงดื่ม : เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินน้ำเยอะ ชอบดื่มน้ำที่มีรสชาติอร่อย ชอบพกขวดน้ำติดตัว ประสิทธิภาพการดูดซึมดีเยี่ยม
• แบบเครื่องดื่มสำเร็จรูป : เหมาะสำหรับคนชอบดื่มน้ำหวาน ต้องการความสดชื่นทันที ไม่ชอบกินยาเม็ด 

เลือกจากส่วนผสมวิตามินอื่นๆ

ประโยชน์ของวิตามินอื่นๆในอาหารเสริม

• วิตามินดี : ช่วยดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก ช่วยในการทำงานของระบบประสาท สมอง และหัวใจ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• วิตามินบี 2 : ส่งเสริมการทำงานของกลูต้าไธโอน บำรุงผิว ป้องกันโรคโลหิตจาง
• วิตามินบี 6 : เสริมสร้างภูมิต้านทาน บำรุงระบบประสาท บรรเทาความเครียด ช่วยดูดซึมโปรตีนและไขมัน ป้องกันนิ่วในไต
• ซิงค์ : ลดการเกิดสิว ลดผมร่วง บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยสมานแผล เสริมภูมิคุ้มกัน
• ไบโอติน : บำรุงผิวหนัง ลดการแตกหักของเล็บและเส้นผม
• ซีลีเนียม : ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมภูมิต้านทาน ป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจ

เลือกจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ

ดูอาหารเสริมที่มีเครื่องหมายรับรองมาตรฐานสากลอย่าง GMP, FDA (องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา) และสัญลักษณ์ อย. ของประเทศเกาหลีเพื่อความปลอดภัยสูงสุดของเพื่อนๆค่ะ

การเลือกซื้อแบรนด์ดังที่มีรางวัลรองรับจากประเทศเกาหลี เช่น วิตามินซีอึนดัน ก็ช่วยการันตีได้ระดับหนึ่งว่าเป็นวิตามินที่มีคุณภาพ ทำให้แบรนด์มียอดขายสูง เป็นที่นิยมทั้งในประเทศเกาหลีและทั่วโลก

วิตามินซีเกาหลี ของแท้ดูยังไง

วิตามินซีเกาหลี ของแท้มีข้อสังเกตุหลายอย่าง เช่น

• มี QR code ข้างกล่อง
• เลขอย.เกาหลีที่สามารถตรวจเช็คกับเว็บอย.ของเกาหลีได้ 
• มีสติกเกอร์การันตีคุณภาพ ติดอยู่ที่ระหว่างฝากล่องกับตัวกล่อง
• ตัวอักษรที่เม็ดยา ซึ่งแต่ละแบรนด์ แต่ละสูตรจะแตกต่างกัน
• วิตามินซีเกาหลีของแท้ส่วนใหญ่จะมีรสเปรี้ยว รูปแบบยาเม็ดก็มีรสเปรี้ยวค่ะ

ทั้งนี้การซื้อวิตามินซีเกาหลี แนะนำให้ตรวจสอบร้านค้าก่อนซื้อ มองหาร้านที่เชื่อถือได้ มียอดขายเยอะ มีรีวิวจากผู้ใช้จริง จะช่วยเพิ่มความมั่นใจได้มากขึ้น

วิตามินซี Powerful Antioxidant จากธรรมชาติ 

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินซี มีบทบาทมากมาย ทั้งช่วยดูดซึมสารอาหารอื่นๆอย่างธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวใส เนียนเด้ง และที่สำคัญคือ ต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เห็นไหมคะว่า วิตามินซี เป็นสารอาหารช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมที่ดีมากเลย

คนที่ทำงานหนัก กิจกรรมเยอะ เรียนเหนื่อย มีความเครียดสะสม ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน ไหนจะต้องเจอแดดและมลภาวะทุกวัน ส่งผลให้ผิวพรรณไม่สดใส ร่างกายทรุดโทรมลงได้ ขอแนะนำให้ทานวิตามินซีบำรุงร่างกายกันเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี แถมผิวดูดีขึ้นด้วย 

อ้างอิง

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily#overdose

https://m.femina.in/beauty/expert-speak-how-glutathione-benefits-your-skin-217405.html

https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits